Witam!
"Boczki" związane są z typem sylwetki określanym jako jabłko (tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicy brzucha, talii) - i co istotne, osobom o takiej budowie łatwiej uzyskać zgrabną sylwetkę. Reagują one szybciej na zastosowaną dietę i ćwiczenia. Widoczny brzuszek (wzdęcia) może być także efektem nieprawidłowej, ciężko strawnej diety.
Z diety należałoby wyeliminować: napoje alkoholowe, mocną kawę i herbatę, wody gazowane, kolorowe napoje, tłuste wędliny, serki topione typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody, gruszki, daktyle, czereśnie, ciasta, ciasteczka.
Wypukłość brzuszka mogą potęgować przyprawy, takie jak: ocet, pieprz, curry, papryka, ziele angielskie, liść laurowy, gorczyca, gałka muszkatułowa czy musztarda. Podobny efekt wywołują warzywa kapustne czy czosnek, cebula, nasiona roślin strączkowych. Oleje lepiej dodawać jako element surówek, aniżeli na nich smażyć (dzięki temu będą łatwiej trawione i nie spowodują długiego zalegania w żołądku).
Wzydmanie brzucha może też występować przy nietolerancji laktozy (cukru mlecznego). Korzystne może być także zmniejszenie ilości soli dodawanej do posiłków (w celu ograniczenia zatrzymywania się wody w organizmie).
Zastosowanie może mieć także dieta niskoenergetyczna:
• wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło),
• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości),
• włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców,
• ograniczenie dodawanego cukru,
• ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy, etc.,
• zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną, etc.),
• włączenie do jadłospisu ryb.
Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• rowerek,
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.
Z zajęć typu fitness polecałabym:
- energy kick (z dużą ilością energicznych kopnięć i ciosów, w których wykonanie zaangażowane są mięśnie brzucha),
- zajęcia na siłowni,
- piłki (ćwiczenia wykonywane na specjalnych dużych piłkach wprawiających w stan niestabilności, którą trzeba pokonać siłą mięśni),
- postural training (ćwiczenia korygujące wady postawy, mające za zadanie zwiększyć wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, także mięśni brzucha),
- fat burner - ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.
Prosiłabym Panią o udanie się do lekarza i wykluczenie innych, niż żywieniowe, przyczyn nadmiernej masy ciała.
Nadwaga często towarzyszy także zaburzeniom, na przykład hormonalnym (niedoczynność tarczycy). Powinna Pani wykluczyć tą ewentualność, wykonując niezbędne badania.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam za duży brzuch – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zgubić brzuszek? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką diete i ćwiczenia zastosować? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak się pozbyć oponki na brzuchu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć w miesiąc bez efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne na zgrabne nogi i płaski brzuch? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć z brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co zrobić by schudnąć w niecały miesięc? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak szybko stracić brzuch? Pilne! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak Schudnąc 5 kg bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie - co warto wiedzieć?
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f
Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jakie są najefektywniejsze i jak wykonywać?
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Ćwiczenia dla kobiet po ciąży
Urodzenie dziecka zmienia nie tylko życie, ale i c