Waga, wzrost a odpowiednie ćwiczenia dla 21-latka

Mężczyzna, 21 lat, 167 wzrostu, 60kg. Ostatnie 2 lata nie uprawiałem żadnego sportu i źle się odżywiałem. Chciałbym poprawić kondycję ale też nie zamęczać się. Chciałbym biegać ( szybki chód może zastąpić w moim przypadku bieganie?) i jeździć na rowerze. Chciałbym poznać możliwie najwięcej informacji potrzebnych by zacząć i rozwijać te aktywności. Jaka powinna być intensywności i jakie ćwiczenia do rozgrzewki, poprawy siły i gibkości oraz jakie prawidłowe odżywianie?
MĘŻCZYZNA, 22 LAT ponad rok temu
Dietetyka Żywienie Bieganie Sport
mgr Joanna Arciszewska
mgr Joanna Arciszewska Dietetyka, Wrocław
60 poziom zaufania

To bardzo szerokie pytanie.
Aktywność powinna być jak najbardziej dostosowana do Pana upodobań, wtedy nie będzie problemu z systematycznością. 2-3 razy w tygodniu to już naprawdę korzystne skutki dla organizmu w postaci lepszego krążenia, a zatem odżywienia i dotlenienia wszystkich komórek, poprawa kondycji, umięśnienia, odporności. Jeśli więc lubi Pan biegi, marsze i rower - polecam.
Jeśli chodzi o dietę to należy jeść 4-5 posiłków. Duża ilość warzyw, pieczywo pełnoziarniste, pestki i orzechy, ograniczenie smażenia na rzecz gotowania iduszenia potraw, 2-2,5 litra wody niegazowanej latem, a zimą ciepłej wody lub herbaty ziołowej, kompotu, ryby min. 2 razy w tygodniu, czerwone mięso (w tym wędliny) najwyżej 3 razy w tygodniu. Dieta powinna być zbilansowana tzn. dostarczać wszsytkich składników w odpowiednich ilościach.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia

Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia

Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br

 Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

 Tropem Wilczym. Jak przygotować się do biegu zimą?

Tropem Wilczym. Jak przygotować się do biegu zimą?

Do startu w VII edycji Biegu Tropem Wilczym już co

Popularne tematy

Ćwiczenia fizyczne • Aktywność fizyczna • Odżywki dla sportowców • Zaburzenia odżywiania • Suplementy diety • Wegetarianizm i weganizm • Odchudzanie • Żywienie dzieci • Zdrowe odżywianie • Dieta dla sportowców • Produkty żywnościowe • Składniki odżywcze • Odchudzanie po porodzie • Bilansowanie zdrowej diety • Zasady zdrowego odchudzania • Dieta dla mężczyzn • Nabiał • Dieta South Beach • Dieta w chorobach tarczycy • Dieta na zgagę • Dieta na ładną cerę • Desery • Tłuszcze • Otyłość • Sport dla dziecka • Dieta kardio • Środki wspomagające odchudzanie • Dieta w hipercholesterolemii • Dieta w osteoporozie

Artykuły na ten temat

Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia • Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń • Tropem Wilczym. Jak przygotować się do biegu zimą? • Światowy Dzień Serca - jak o nie dbać? (WIDEO) • Jak dbać o serce? • Koronawirus w Polsce. Biegacze i rowerzyści powinni nosić maseczki? Symulacja • Chcesz zacząć biegać? Zrób to prawidłowo • Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie" • Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna • Jak dbać o układ nerwowy i dlaczego to ważne?

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czy to możliwe, że choruję na celiakię? • Dlaczego schudły mi nogi? • Co robić przy takich wzdęciach brzucha? • Czy mogę spożywać taką ilość wody? • Czy mogę łączyć ten lek z olejem z ostropestu? • Czy mężczyzna może mieć taki typ sylwetki? • Czy picie senesu raz w tygodniu byłoby bezpieczne dla zdrowia? • Jak skutecznie zwiększyć wagę? • Z czego może wynikać zielony kolor moczu? • Czy jest możliwe ustalenie jednolitej diety przy tych chorobach?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy