Waga, wzrost a odpowiednie ćwiczenia dla 21-latka

Mężczyzna, 21 lat, 167 wzrostu, 60kg. Ostatnie 2 lata nie uprawiałem żadnego sportu i źle się odżywiałem. Chciałbym poprawić kondycję ale też nie zamęczać się. Chciałbym biegać ( szybki chód może zastąpić w moim przypadku bieganie?) i jeździć na rowerze. Chciałbym poznać możliwie najwięcej informacji potrzebnych by zacząć i rozwijać te aktywności. Jaka powinna być intensywności i jakie ćwiczenia do rozgrzewki, poprawy siły i gibkości oraz jakie prawidłowe odżywianie?

MĘŻCZYZNA, 22 LAT ponad rok temu

Dietetyka Żywienie Bieganie Sport

Przechowywanie grzybów

mgr Joanna Arciszewska Dietetyka, Wrocław

60 poziom zaufania

To bardzo szerokie pytanie.
Aktywność powinna być jak najbardziej dostosowana do Pana upodobań, wtedy nie będzie problemu z systematycznością. 2-3 razy w tygodniu to już naprawdę korzystne skutki dla organizmu w postaci lepszego krążenia, a zatem odżywienia i dotlenienia wszystkich komórek, poprawa kondycji, umięśnienia, odporności. Jeśli więc lubi Pan biegi, marsze i rower - polecam.
Jeśli chodzi o dietę to należy jeść 4-5 posiłków. Duża ilość warzyw, pieczywo pełnoziarniste, pestki i orzechy, ograniczenie smażenia na rzecz gotowania iduszenia potraw, 2-2,5 litra wody niegazowanej latem, a zimą ciepłej wody lub herbaty ziołowej, kompotu, ryby min. 2 razy w tygodniu, czerwone mięso (w tym wędliny) najwyżej 3 razy w tygodniu. Dieta powinna być zbilansowana tzn. dostarczać wszsytkich składników w odpowiednich ilościach.