Wzrost tkanki mięśniowej przy odchudzaniu

Przez 2tyg stosowalam diete 1500 kcal i cwiczylam 6x w tygodniu.Jednak nie podoba mi sie takie cialo,chce miec umiesniony brzuch.Obecnie waze 46kg przy wzroscie 163.Ile powinnam mniej wiecej jesc kalorii dziennie by wzrosla tkanka miesniowa i zebym zaczela dazyc do mojego celu?Przy czym nadal chce cwiczyc 5-6razy na tydzien.I jak przejsc z tej diety na nowa by nie bylo jakiegos efektu jojo?

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Efekt jojo Porady dietetyczne dla odchudzających się

dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś Dietetyka, Kraków

67 poziom zaufania

Witam Do budowania masy mięśniowej trzeba jeść, inaczej skąd ta masa mięśniowa ma się tworzyć, jak kaloryczność 1500 ledwo starcza na pokrycie podstawowej przemiany materii? Do budowania musi być odpowiednia ilość białka na kilogram masy ciała, ale też odpowiednia ilość tłuszczy i węglowodanów. Mięśnie do prawidłowej pracy potrzebują również okresu regeneracji, więc warto robić dni przerwy. Warto skonsultować dietę z dietetykiem, który w produktach spożywczych umieści odpowiednią ilość składników, które Pani potrzebuje, a z trenerem personalnym porozmawiać na temat treningu na partie brzucha.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Wzrost tkanki mięśniowej przy odchudzaniu i ćwiczeniach – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Proszę o porady dotyczące budowania masy mięśniowej – odpowiada Paweł Żmuda-Trzebiatowski
W jaki sposób mężczyzna może nabrać masy mięśniowej? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Jaki wpływ na masę mięśniową ma Tetralysal? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Spowolnienie metabolizmu po anoreksji – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Jak oczyścić organizm i nabrać masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ćwiczenia uławiające przyrost masy mięśniowej – odpowiada Katarzyna Ciuchta
Wzrost tkanki tłuszczowej – odpowiada Mgr Monika Wrzos
Wzrost wagi ale obwody ciała bez zmian – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
Dieta na przybranie masy mięśniowej u 19-latka – odpowiada Mgr Monika Konieczna

Wzrost tkanki mięśniowej przy odchudzaniu

artykuły

Metanabol - czym jest, jak dawkować i jakie są skutki uboczne

Tarczyca wyjątkowo nie lubi. 7 grzechów popełnianych przez Polaków

Jak intensywne ćwiczenia wpływają na układ hormonalny?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła