Zapotrzebowanie na składniki odżywcze dla 18-latki
Mam 18 lat , 163 i waże 60 kg . Chciałam dowiedzieć się ile (tłuszczu , białka , węglowodanów , błodnnika , cukru , gramów) powinnam jeść aby schudnąć do 47 kg
Witam
Potrzebowałabym jeszcze informacji o aktywności fizycznej, dla określenia należnej podaży energii. Aktualnie masa ciała jest w normie, dlatego tak duża jej utrata nie jest wskazana - przy podanym wzroście, osiągnięcie 45kg będzie równoznaczne z niedowagą, która może nieść ze sobą poważne konsekwencje zdrowotne.
Przy umiarkowanej aktywności fizycznej proponowałabym kaloryczność diety na poziomie ok 1800kcal. Przy takiej podaży energii podaż składników odżywczych prezentuje się następująco:
białko- 72 g
tłuszcze- 52 g
węglowodany- 261 g
błonnik ok 35 g
cukry proste nie więcej niż 40g
Po co katować się ilościami. Lepiej pomyśleć, jak ma się ułożony jadłospis w ciągu dnia.
Rano - kasza gotowana na wodzie z bakaliami, owocami lub w wersji warzywnej. To węglowodany.
Obiad to białko - ważna jest rozdzielność, jeden rodzaj białka dziennie- mamy dzień w tygodniu rybi, dzień mięsny - jemy to tylko z warzywami i pozostałe dni jarskie. Wówczas zajadamy się zbożami, warzywami, a białko to strączkowe fasolki, grochy, soczewice, cieciorki.
Kolacja- jarska zupa.
Do tego tłuszcze w ciągu wszystkich posiłków - masło, masło klarowane i oleje tłoczone na zimno. Jak jeszcze popije Pani zioła, ciało będzie mogło dążyć do równowagi.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć i umięśnić ciało u 14-latki? – odpowiada Mgr Piotr Lewandowski
- Odchudzanie nóg a przysiady i bieganie – odpowiada Mgr Katarzyna Sobolewska-Siemaszko
- Źle się czuję w swoim ciele – odpowiada Mgr Anna Grzechowiak
- Dieta odchudzająca dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Sposoby na przyspieszenie metabolizmu – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Bieganie i przygotowania do maratonu a odchudzanie – odpowiada Mgr Anna Grzechowiak
- Prawidłowe tętno i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u 20-latki – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Jak zwalczyć bulimię i nie przytyć? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Osłabienie i zawroty głowy a niedowaga u 17-latki – odpowiada Joanna Ciszczoń
- Sport, odstawienie słodyczy a odchudzanie – odpowiada Roma Wojtewicz
