Zastosowanie diety u 18-latki

Witam, aby zredukować dotychczasową masę ciała należy wprowadzić kilka prawidłowych zasad zdrowego żywienia. Dzień rozpoczynać od śniadania, jeść ok 5 posiłków w ciągu dnia o regularnych porach. Zrezygnować z pojadania między posiłkami, szczególnie nie wskazane są węglowodany proste w postaci słodyczy. Warto, aby posiłki były urozmaicone. Podstawą naszej diety powinny być węglowodany złożone zawierające błonnik (pieczywo pełnoziarniste i razowe, niełuskany ryż, makarony razowe, otręby). W diecie powinien pojawić się nabiał, jest to doskonałe źródło pełnowartościowego białka, jednak należy wybierać nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu. Z tłuszczy powinniśmy wybierać te zdrowe pochodzące z oliwy, oleju, awokado bądź orzechów, unikać natomiast należy tłuszczy widocznych np tłustych mięs bądź tych ukrytych zawartych np. w ciastach, batonach, fast foodach itp. Nasza dieta powinna obfitować w warzywa i owoce. Ostatni posiłek należy spożyć 2-3 h przed pójściem spać. Nie należy zapominać również o aktywności fizycznej, ważne aby ćwiczenia były regularne (gimnastyka, pływanie, jazda na rowerze itp.) które zwiększą przemianę materii, pomogą spalać tkankę tłuszczową. Pozdrawiam, www.nvit.pl

Witam, dieta powinna byc dobrana indywidualnie, aby byla skuteczna i nie powodowala efektu jojo. Proponuje odszukac dobrego dietetyka w swojej okolicy i udanie sie na wizyte. Beyer-Wygonska

Witam, Pani BMI mieści się w granicach normy (22,8). Po zrzuceniu 10kg będzie ono zbyt niskie (18,8), a proszę pamiętać, że niedowaga w młodym wieku może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Proszę także pamiętać, że szybkie odchudzanie może spowodować efekt jo-jo, czyli powrót do poprzedniej masy ciała. Najlepiej jeśli zmiany w diecie i aktywności fizycznej są wprowadzane na stałe, wówczas organizm powoli się do nich przyzwyczaja i reguluje swoją masę ciała. Najlepiej, gdyby spotkała się Pani z dietetykiem, które na bazie uzyskanych informacji podpowie co zmienić w Pani stylu życia. Nie wiem, jak się Pani odżywia aktualnie, jaki prowadzi tryb życia, a dieta powinna być do niego dopasowana, by sprawiała jak najmniej kłopotu. Ogólne zasady zdrowego żywienia są powszechnie znane, jednak bardzo często ,,diabeł tkwi w szczegółach'', które specjalista powinien Pani wskazać. Pozdrawiam serdecznie

Witam serdecznie,

W tym momencie Pani BMI (współczynnik prawidłowej masy ciała powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach) wynosi 22,8, co wskazuje na wagę zdrową. Nie powinna Pani już tyle chudnąć, ale zmienić na stałe swoje nawyki żywieniowe, tak aby dieta nie kojarzyła się z czymś nieprzyjemnym a stała się Pani zdrowym stylem życia. Powinna Pani stosować się do kilku ważnych zasad a osiągnie Pani zgrabną i smukłą sylwetkę.
Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe. Przy ćwiczeniach powinna być również zachowana odpowiednia dieta


Obecnie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Witam. Proponuje udać się do dietetyka ,dieta powinna być dobrana indywidualnie, aby była skuteczna i nie powodowała efektu jojo.Pozdrawiam