Chcę schudnąć 10 kg: jaka dieta przy 163 cm i 64 kg?

Witam, chciałabym schudnąć około 10 kg w przeciągu 5 miesięcy. Mam 20 lat, 64 kg przy 163 cm wzrostu. Do tej pory nie ćwiczyłam jakoś konkretnie, pomijając dość szybkie około 30 - 40 minutowe spacery. Zaczęłam dietę "na własną rękę". Na śniadanie jem jogurt z płatkami owsianymi, piję herbatę bez cukru. Obiad to zazwyczaj albo sama zupa albo ryż, kawałek jakiegoś mięsa i sałatka warzywna, a kolacja to 2 kromki chleba grahama z twarożkiem lub serem żółtym i plasterekiem pomidora czy kawałkiem papryki. W ciągu dnia piję wodę, herbaty i sok grejfrutowy. Chciałabym zapytać, czy taki jadłospis pomoże mi schudnąć i co w nim zmienić żeby efekt był trwały?

Muszę dodać, że uwielbiam jeść słodycze, to chyba dla mnie największe wyrzeczenie, próbowałam zastąpić je orzechami nerkowca, rodzynkami, migdałami, ale przeczytałam, że są one tuczące - czy to prawda? Pozdrawiam.

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Lek. Anna Syrkiewicz Lekarz medycyny rodzinnej, Błonie

90 poziom zaufania

Witam serdecznie!

Pani założenia są realne. Wystarczy zastosować się do kilku rad i pierwsze fekty powinna Pani zauważyć juz po kilku tygodniach. Po pierwsze najważniejsze-konieczne jest odstawienie słodyczy oraz fast foodów. Dobrym pomysłem jest ich odstawienie na rzecz owoców (także suszonych), warzyw ( np. pokrojona marchewka czy kalarepa do chrupania), nasion czy orzechów. Prawdą jest że te są kaloryczne, ale są one lepiej przyswajane, znacznie zdrowsze oraz bogatsze w mikro- i makroelementy.

Posiłki należy podzielić na 4-5 w ciągu dnia odpowiednio zmniejszając ich objętość. Wskazane jest również częstsze uprawianie sportu do co najmniej 3 razy w tygodniu po około 45 min. Propozycje ćwiczeń znajdzie Pani na naszej stronie http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 15 kg do wakacji? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
156 cm, 62 kg - jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 17 lat: jak bezpiecznie schudnąć 10 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Chcę schudnąć 15 kg i pozbyć się cellulitu jak najszybciej – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Czy można schudnąć 10 kg w dwa i pół miesiąca? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Chciałbym schudnąć 10 kg w około 2 miesiące - to możliwe? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 12 lat, 162 cm i ważę 61 kg, chciałabym schudnąć ok. 15 kg. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy można schudnąć 10 kg do Bożego Narodzenia? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zgubić kilka centymetrów w talii? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jadłospis: czy jest odpowiedni, jeśli chcę schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat

Chcę schudnąć 10 kg: jaka dieta przy 163 cm i 64 kg?

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Dieta a stres

Osteoporoza po cichu odbiera zdrowie

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła