Mam 163 cm i ważę 57 kg - jaka dieta byłaby dla mnie odpowiednia?

Witam. Jestem czternastolatką, która obecnie waży 57 kg przy wzroście 163 cm. Wiem, że jest to waga w sam raz, jednak gdybym straciła kilka kilogramów (2-4), nic by mi się nie stało. Uważam, iż czułabym się o wiele lepiej. Moje życie przypomina nudny schemat: szkoła, dom, szkoła... Gdy przychodzę ze szkoły odrabiam lekcje i nie wychodzę na dwór, bo jak zwykle mi się nie chce albo jestem zmęczona. Nigdy nie podejmowałam próby odchudzania się. Hmm... W mojej rodzinie występuje nadwaga. Nie choruję na choroby przewlekłe.

Jadłospis na dni robocze: około 20 minut po wstaniu jem śniadanie - zwykle jest to kromka chleba z masłem, czasem dwie. W szkole jem obiad. Często zdarza mi się w ciągu dnia zjeść batona, ogólne coś słodkiego. Zazwyczaj wracam ze szkoły po 16, zjadam jakąś bułkę czy jakąś przekąskę. Później ok. 19 jem kolację. Jadłospis na weekend - i tu jest pies pogrzebany: wygląda on naprawdę źle - średnio co półtorej godziny jem jakąś kanapkę... różnie. I w weekend występuje u mnie dużo więcej słodyczy. Bardzo proszę o pomoc :)

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja waga jest całkowicie prawidłowa. Jeśli chcesz poprawić wygląd ciała, zamiast myśleć o diecie odchudzającej, zacznij regularnie ćwiczyć. Wskazane są także zmiany w sposobie odżywiania. Zapoznaj się z piramidą zdrowego żywienia i ogranicz spożycie węglowodanów prostych.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć około 5-10 kg w 1-2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 13 lat, ok. 183 cm wzrostu i ważę 70 kg. Czy to jest nadwaga? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mam 15 lat i ważę 56 kg - jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ważę 109 kg: jak szybko i tanio schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 14 lat, 163 cm wzrostu, moja waga wynosi 59 kg. Czy ważę prawidłowo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
156 cm, 62 kg - jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 13 lat, 163 cm wzrostu i ważę 43 kg. Czy to odpowiednia waga? – odpowiada Lek. Katarzyna Janota
Ważę ok. 65 kg przy wzroście 164 cm. Jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza? Czego unikać, a co jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jaka dieta odchudzająca jest najlepsza? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

"Myślałem, że jestem nie do odratowania" - Artur Cnotalski o depresji i otyłości

Artur Cnotalski jest dziennikarzem, tłumaczem i fr

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz

Mały diabetyk coraz lepiej radzi sobie w szkole. Nie zawsze jest bezproblemowo

Brak asystenta, strach przed nieznanym, niechęć ze

Jaka jest odpowiednia waga do wzrostu 163 cm?

Jaka będzie odpowiednia waga do wzrostu 163 cm? Obecnie ważę 46,5 kg, lecz waga waha się od 45 do 48,5 kg. Wspomnę, że mam 20 lat.

20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja obecna masa ciała wskazuje na niedowagę. BMI wynosi pomiędzy 16,9 a 18,3 średnio przy masie ciała 46,5 wynosi 17,5. Powinnaś zwrócić uwagę na swoje nawyki żywieniowe i przeanalizować swój styl życia.
Zastanów się też, czy zawsze byłaś taka szczupła, czy jest to wynikiem nadmiernego odchudzania, jeśli tak, powinnaś zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii razem z pożywieniem. Powinnaś odżywiać się według piramidy zdrowego żywienia i zdrowych nawyków żywieniowych http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Twoja masa ciała powinna być nieco większa, aby BMI wynosiło przynajmniej 18,5, czyli masa ciała powinna się zwiększyć do minimum 50 kg.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Waga 40 kg przy wzroście 163 cm – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz
Jaka jest prawidłowa waga ciała dla wzrostu 169 cm? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Odpowiednia waga przy 160 cm wzrostu – odpowiada Mgr Kamila Drozd
Waga 53 kg przy 166 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
45 kg wagi przy 163 cm wzrostu to nadwaga? – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
Prawidłowa waga przy wzroście 170 cm – odpowiada Mgr Kamila Drozd
Jaka jest prawidłowa waga dla wzrostu 163 cm? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka jest odpowiednia waga przy 154 cm wzrostu? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Nadwaga - jaka powinna być moja odpowiednia waga? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Prawidłowa waga u nastolatki przy wzroście 162 cm – odpowiada Mgr Kamila Drozd

artykuły

Wzór i kalkulator BMI (wskaźnik masy ciała) - jak obliczać, przedział, wady i zalety

BMI (z ang. Body Mas Index) to współczynnik, który

Jak radzić sobie z otyłością?

Otyłość nie zawsze kojarzy się z chorobą. Często w

Lekka nadwaga jest korzystna dla zdrowia? Nowe wyniki naukowców

Osoby z lekką nadwagą żyją dłużej. Bywa, że cieszą

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Mam 14 lat, 163 cm wzrostu i ważę 49 kg

Czy moja waga jest odpowiednia? Mój stopień aktywności fizycznej jest średni. Nienajlepiej czuję się ze swoją figurą, "tłuszczyk" na brzuchu i na nogach przyprawia mnie o płacz... Co zrobić aby zniknął? Jakie ćwiczenia stosować? Jak się odżywiać? Czy mogę pozwolić sobie na dietę? Jeśli tak, to jaką? Pozdrawiam oraz z góry dziękuję.

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 18,49.
W odniesieniu do siatki centylowej, odpowiada to prawidłowej proporcji masy ciała do wieku, wzrostu i płci.
Nie ma powodów do niepokoju, a tym bardziej do włączenia diety odchudzającej.
Piramidę Zdrowego Żywienia dla młodzieży w Twoim wieku znajdziesz pod linkiem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Polecam lekturę artykułu:
http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta
Odnośnie ćwiczeń zapraszam na:
www.abccwiczenia.pl, pamiętaj jednak, iż są one przeznaczone dla osób zdrowych i w Twoim przypadku powinny być wykonywane pod nadzorem osoby dorosłej.

Pozdrawiam
------------------------------------
W związku z Twoim młodym wiekiem, wszystkie działania musisz konsultować z rodzicami/opiekunami.