Mam 14 lat, ważę w sumie około 62 kg i mam 158 cm wzrostu. Znajomi i rodzina mówią mi, że ważę odpowiednio, ale przeszkadza mi to, że jestem grubsza od rówieśników. Mam za grube nogi, pupę i brzuch. Chciałabym samodzielnie zająć się jakimiś ćwiczeniami i dietą, ponieważ mama się nie zgodzi iść ze mną do dietetyka. Jestem człowiekiem leniwym, ale dla dobra sprawy umiem się zmusić. Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia i dieta domowa?
Witam,
Twoja masa ciała według siatek centylowych dla BMI wskazuje na nadwagę. Mimo to nie powinnaś stosować restrykcyjnych diet odchudzających, musisz sobie uświadomić, że jesteś w wieku dojrzewania i diety odchudzające mogą negatywnie wpłynąć na Twój rozwój i wzrost a także m.in. zaburzyć miesiączkowanie.
Jeśli chcesz uniknąć otyłości powinnaś zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i do nich się stosować. Znajdziesz je w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki Ćwiczenia na pośladki, nogi i brzuch znajdziesz na stronie http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon
Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
Zrzucanie zbędnych kilogramów to proces długotrwały i wymagający systematyczności. Proponuję oprócz regularnych ćwiczeń fizycznych również dietę niskokaloryczną. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Christian Schulze postanowił radykalnie zmienić sw
Mateusz Borkowski, który zyskał popularność dzięki
Lou Bentley, 36-letnia Brytyjka, borykała się z na
Witam,
Przede wszystkim jest Pani bardzo aktywna fizycznie, dlatego do określenia masy ciała wskaźnik BMI nie będzie miarodajny. Należy pamiętać, że masa mięśniowa jest cięższa od tkanki tłuszczowej. Jeśli chce Pani sprawdzić czy faktycznie ma Pani nadwagę radzę udać się do dietetyka, który wykona pomiar składu ciała, co dokładnie stwierdzi zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej.
Jeśli chodzi o odżywianie w Pani jadłospisie jest za mało ryb, owoców a także produktów mlecznych. Być może inny opisany przez Panią dzień zawierałby inne produkty.
Nie popełnia Pani widocznych błędów żywieniowych. Proszę się jednak zapoznać z zasadami zdrowego żywienia i samej przeanalizować swój sposób odżywiania http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
