Chcę zacząć się odchudzać: jak efektywnie to robić?

Witam! Jestem osiemnastoletnią kobietą. Mam 169 cm wzrostu, obecnie ważę aż 66 kg! Lubię ruch, ale z braku czasu nie uprawiam żadnego sportu regularnie. Chciałabym zadbać o swoją sylwetkę. Obecnie czuję się ociężała, rok temu ważyłam co najmniej 7 kg mniej. Zazwyczaj tyłam 2-3 kg przez zimę i bez problemu zrzucałam je w czasie letniej aktywności. Mam figurę typu gruszka. Niestety nie jestem też wolna od problemu cellulitu i rozstępów. Oprócz pupy, bioder i ud tłuszcz magazynuje mi się w okolicach kolan i łydek, to sprawia, że moje nogi nie są atrakcyjne. Rzadko się odchudzam i staram się to robić w racjonalny sposób. Nie stosuję głodówek ani środków farmakologicznych. Czy rezygnacja z białego pieczywa, ograniczenie spożywania cukrów i zwiększona regularna dawka ruchu wystarczy, by w przeciagu 3-4 miesięcy zrzucic 10 kg? Czy jest sens inwestować w twister albo spodenki neoprotenowe? Czy to pomoże mi odzyskać świetność mojego ciała? Zawsze miałam płaski brzuch, a teraz niestety i on został zaatakowany przez tłuszczyk. Myślę, że tycie związane z biologicznym dojrzewaniem mam już za sobą (pierwsza miesiączka 12 lat). Bardzo chciałabym poprawić wygląd mojego ciała. Proszę o rade dostosowaną do mojej indywidualnej sytuacji. Dziękuję!

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

mgr Anna Sajdakowska (Kacperska) Dietetyka, Garwolin

60 poziom zaufania

Witam serdecznie!
Twój wskaźnik BMI wynosi 23,1 kg/m2, co świadczy o prawidłowej masie ciała. Być może jednak Twoje złe samopoczucie wynika z nieprawidłowego składu ciała, czyli zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej w ciele przy zbyt małej ilości wody oraz tkanki mięśniowej. Polecam Ci wizytę u dietetyka, który przeprowadzi badanie składu ciała, aby sprawdzić czy rzeczywiście występują wahania w stosunku do norm.

Efektywne odchudzanie, to takie które nie zakończy się efektem jo - jo i pozwoli na nauczenie się zdrowych nawyków żywieniowych, które będziemy stosować także po zakończeniu dietoterapii. Nie należy stosować głodówek, ani diet jednoskładnikowych.

Dobrą inicjatywą w walce z nadwagą jest zmiana pojedynczych nawyków, tzn.:
- spożywanie 5 posiłków dziennie o małej objętości, co 3 godziny,
- rezygnacja z dosładzania herbaty oraz kawy cukrem,
- zamiana białego pieczywa na pieczywo z pełnego przemiału,
- zamiast ryżu białego oraz makaronu zjadamy ryż brązowy, parboiled oraz makaron żytni czy orkiszowy,
- jemy różnego rodzaju kasze, najlepiej gryczaną, jęczmienną,
- rezygnujemy ze słodyczy, słodkich napojów gazowanych, fast foodów,
- starajmy się wybierać produkty ekologiczne, jak najmniej przetworzone,
- niech w każdym posiłku występują warzywa - w postaci przekąsek, soku, surówki,
- jedz ryby - są źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, wspomagają odchudzanie i wpływają na poprawę stanu zdrowia,
- zwiększ aktywność fizyczną - tak naprawdę to prawie każdy sport przyniesie korzyści dla Twojej sylwetki.