Chęć przytycia u 26-latki
Dobry wieczór, mam pytanie, mam 26 lat, wzrost 157, waga 46, chciałabym trochę przytyć , ale boje się, że utyje za bardzo z brzucha, jak to zrobić by np poszło mi w inne partie ciała
Tak samo jak chudnięcie, tak i zwiększanie masy ciała jest procesem ogólnym, dotyczącym całego organizmu. Pani waga rzeczywiście jest za niska. Radzilibyśmy Pani zastosować się do zasad zdrowego odżywiania ze zwiększoną kalorycznością, aż do osiągnięcia wagi 53 kg. Powinno to być jedzenie dobrej jakości, dobrane tak, aby w pełni pokrywało zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zalecamy spożycie 4-5 posiłków w ciągu dnia, w regularnych odstępach czasu. Proponowana kaloryczność to ok. 2200 kcal. Eliminujemy z diety węglowodany proste (słodycze, cukier, napoje słodzone, jogurty smakowe, przekąski itd. ). Ważne, aby oprzeć swój jadłospis na węglowodanach złożonych (produktach z pełnego przemiału), pełnowartościowym białku (pochodzenia zwierzęcego) oraz odpowiednich tłuszczach (oliwa z oliwek tłoczona na zimno, olej rzepakowy niskoerukowy). Dodatkowo włączenie aktywności fizycznej, nie tylko wpłynie na ujędrnienie skóry, nie odkładaniu się tkanki tłuszczowej, ale i zaowocuje wzrostem tkanki mięśniowej, która pozytywnie wpłynie na podwyższenie masy ciała. Jeżeli miałaby Pani problemy z ułożeniem odpowiedniego jadłospisu zachęcamy do wizyty u dietetyka.
Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak poprawić wyniki przy założonym rozruszniku dwujamowym? – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- Problem z przytyciem przy hiperprolaktynemii – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- Przybieranie na wadze po operacji bariatrycznej – odpowiada Mgr Patrycja Stajer
- Chęć schudnięcia 5 kg a spożywanie określonych produktów – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- Napady głodu a możliwość zrzucenia kilogramów – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- Dieta dla osoby ze skoliozą i astmą – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- Przytycie 10 kg przy schizofrenii dwubiegunowej – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- Skoki wagi podczas odchudzania – odpowiada Mgr Olga Marzol
- Co zrobić, aby waga znów zaczęła spadać? – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- W jaki sposób się odchudzać, żeby nie stracić mięśni? – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
artykuły
Hormony a otyłość
Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot
Olej rzepakowy - roślinna alternatywa dla ciebie i planety
**Dostarcza cennych kwasów tłuszczowych, witamin i
Węglowodany - podział, rodzaj, zapotrzebowanie. Czy dieta niskowęglowodanowa jest zdrowa?
Węglowodany, potocznie zwane cukrami, to w rzeczyw