Chęć przytycia u 26-latki

Dobry wieczór, mam pytanie, mam 26 lat, wzrost 157, waga 46, chciałabym trochę przytyć , ale boje się, że utyje za bardzo z brzucha, jak to zrobić by np poszło mi w inne partie ciała

KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu

Dietetyka Dieta na przybór masy

Soki ekologiczne

Mgr Adrian Kowalewski Dietetyk, Toruń

72 poziom zaufania

Tak samo jak chudnięcie, tak i zwiększanie masy ciała jest procesem ogólnym, dotyczącym całego organizmu. Pani waga rzeczywiście jest za niska. Radzilibyśmy Pani zastosować się do zasad zdrowego odżywiania ze zwiększoną kalorycznością, aż do osiągnięcia wagi 53 kg. Powinno to być jedzenie dobrej jakości, dobrane tak, aby w pełni pokrywało zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zalecamy spożycie 4-5 posiłków w ciągu dnia, w regularnych odstępach czasu. Proponowana kaloryczność to ok. 2200 kcal. Eliminujemy z diety węglowodany proste (słodycze, cukier, napoje słodzone, jogurty smakowe, przekąski itd. ). Ważne, aby oprzeć swój jadłospis na węglowodanach złożonych (produktach z pełnego przemiału), pełnowartościowym białku (pochodzenia zwierzęcego) oraz odpowiednich tłuszczach (oliwa z oliwek tłoczona na zimno, olej rzepakowy niskoerukowy). Dodatkowo włączenie aktywności fizycznej, nie tylko wpłynie na ujędrnienie skóry, nie odkładaniu się tkanki tłuszczowej, ale i zaowocuje wzrostem tkanki mięśniowej, która pozytywnie wpłynie na podwyższenie masy ciała. Jeżeli miałaby Pani problemy z ułożeniem odpowiedniego jadłospisu zachęcamy do wizyty u dietetyka.

Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444