Witam
Witam
W pierwszej kolejności zalecałabym odnalezienie dobrego sposobu na redukcję stresu. Metodą odreagowania może być dowolny sport lub pasja, która pomoże oderwać myśli od codziennych problemów. Przewlekły stres powoduje bowiem nie tylko utratę masy ciała, ale również zwiększa ryzyko wystąpienia wielu poważnych schorzeń.
W kwestii diety warto zadbać o zwiększenie liczby posiłków każdego dnia(minimum 4) - w ten sposób łatwiej będzie dostarczyć odpowiednią ilość energii.
Dobrze byłoby również w ramach przekąski zwiększyć spożycie produktów o wysokiej gęstości odżywczej i malej objętości - orzechów, nasion słonecznika, suszonych owoców, migdałów.
W kwestii podstawowych posiłków, warto skupić się na produktach zdrowych, jednak spożywać je w większej ilości. Niewskazane jest natomiast spożywanie tłustych potraw, czy podrobów, gdyż tłuszcz zwierzęcy obfituje w cholesterol, który szczególnie w tym wieku szkodzi w nadmiarze .
Spośród produktów zbożowych warto wybierać makarony, biały ryż, pieczywo mieszane.
Wśród produktów będących źródłem białka polecam drób, cielęcinę, dziczyznę i ryby (w tym również tłuste ryby morskie, które są źródłem kwasów omega-3).
Cennym jest także dodatek na surowo olejów roślinnych do przygotowanych dań (olej lniany, słonecznikowy, oliwa z oliwek, olej sojowy).
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Kwasy omega 6 należą do niezbędnych nienasyconych
Tłuszcze roślinne są źródłem nienasyconych kwasów
Jeśli chcesz zadbać o odpowiedni poziom cholestero
