Dieta wysokobiałkowa a siłownia i praca fizyczna
mam 192 cm wzrostu i waze 90 kg chce stosowac diete wysokobialkoa pracuje fizycznie i chodze na silownie potrzebuje diety wysokobialkowej z doborem posilkow
Witam,
Proszę pamiętać o tym, że dieta powinna dostarczać białek w odpowiedniej proporcji do pozostałych składników, tj. tłuszczów i węglowodanów. Przy zwiększonej aktywności fizycznej wskazana jest większa podaż wszystkich tych składników a nie tylko białek. Nadmiar białka w stosunku do pozostałych składników obciąża organizm, głównie nerki i wątrobę, a także powoduje zaburzenia gospodarki kwasowo-zasadowej (zakwasza organizm).
Zwiększoną ilość białka uzyskamy poprzez spożywanie produktów takich jak chude mięso, ryby, jajka, chudy nabiał, rośliny strączkowe czy orzechy. Należy przy tym dostarczać odpowiednio dużej ilości węglowodanów będących głównym źródłem energii (źródłem są głównie produkty zbożowe) oraz tłuszczów dobrej jakości (oleje, tłuste ryby, pestki, orzechy itp).
W celu ustalenia szczegółowego jadłospisu można się zgłosić do dietetyka w swoim miejscu zamieszkania.
Pozdrawiam, Klaudia Rączkowska
Witam serdecznie,
Zdecydowanie odradzam diety bardzo wysoko białkowej! Dieta taka zakwasza nasz organizm, może przyczynić się również do problemów z nerkami i innych komplikacji zdrowotnych. Proponuje dietę pełnowartościową i urozmaiconą. Przed siłownią (około 1-2h) oraz po siłowni do 30min owszem należy spożyć większą zawartość białka ale w połączeniu z węglowodanami. Należy ograniczyć spożycie tłuszczu! Białko musi być spożywane z umiarem!
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Treningi na siłowni na rzeźbę a odżywianie i suplementacja – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaka dieta jest wskazana po rekonstrukcji więzadła Achillesa? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
- Czy dieta wysokobiałkowa jest szkodliwa? – odpowiada Dr Anna Brinken
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 16-latka przy niskiej aktywności fizycznej – odpowiada Mgr Klaudia Wita
- Dieta a ćwiczenia na siłowni – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Dieta przy ćwiczeniach na siłowni na przyrost masy mięśniowej – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Siłownia i dieta na przyrost masy mięśniowej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy Dieta Kwaśniewskiego jest bezpieczna? – odpowiada Magdalena Mroczek
- Dieta na przyrost mięśni – odpowiada Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska
- Jak mam przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
artykuły
Białko roślinne i białko zwierzęce - czym się różnią, które białko jest najzdrowsze, czy wegetarianie mają niedobór białka?
Białka roślinne i zwierzęce są podsawą naszej codz
Zatykają żyły i podnoszą cholesterol. Tak prosisz się o miażdżycę
Wysokie stężenie trójglicerydów oraz podwyższony p
Jak w sposób naturalny obniżyć poziom trójglicerydów?
Trójglicerydy we krwi Trójglicerydy to tłuszcze, k