Witam serdecznie,
Twoja masa ciała wskazuje na tendencję do otyłości, jednak znajduje się jeszcze w granicach szerokiej normy. Ze względu na Twój wiek niewskazane jest drastyczne odchudzanie, ponieważ jeszcze rozwijasz się. Poza tym proporcje Twojego ciała jeszcze będą ulegać zmianie, być może jeszcze urośniesz i sylwetka wysmukleje.
Nie powinnaś drastycznie ograniczać ilości kalorii w diecie. Twoja dieta powinna być urozmaicona, jednak powinnaś unikać potraw wysokokalorycznych: słodyczy, deserów, fast foodów, słonych przekąsek, potraw mącznych, słodzonych napojów itp. Jedz dużo warzyw, owoców, pieczywo razowe, kasze, chude mięso, ryby oraz chudy nabiał.
Posiłki powinny być regularne - to bardzo ważne.
Dodatkowo powinnaś zwiększyć aktywności fizyczną dziennie - to pomaga spalać zbędne kalorie. Wybierz jazdę na rowerze, intensywne spacery, basen, gry zespołowe, taniec lub inną aktywność, która sprawi Ci przyjemność.
Tutaj przeczytasz o diecie dla nastolatków: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatkow
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile kalorii powinien jeść dziennie nastolatek? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jestem nastolatką - co jeść aby schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Mam 14 lat i 164 cm wzrostu. Ile powinnam ważyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy to jest nadwaga? Ile dokładnie powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak się odżywiać, ile i co jeść, aby przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Ile powinienem ważyć? Mam 14 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Dieta wysokokaloryczna - jak przytyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć i wyszczuplić uda? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Mam 15 lat - ile kcal powinnam spożywać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ile powinienem spożywać kcal dziennie w wieku 17 lat? – odpowiada Lek. Marta Hat
artykuły
Światowy Dzień Serca - jak o nie dbać? (WIDEO)
-Dziś Światowy Dzień Serca. Warto więc mówić o t
Dieta po zawale serca
Dieta po zawale serca powinna przede wszystkim wye
Pomijanie śniadanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Co zjeść, by się przed nią ochronić?
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie