Witam serdecznie,
Twoja masa ciała wskazuje na tendencję do otyłości, jednak znajduje się jeszcze w granicach szerokiej normy. Ze względu na Twój wiek niewskazane jest drastyczne odchudzanie, ponieważ jeszcze rozwijasz się. Poza tym proporcje Twojego ciała jeszcze będą ulegać zmianie, być może jeszcze urośniesz i sylwetka wysmukleje.
Nie powinnaś drastycznie ograniczać ilości kalorii w diecie. Twoja dieta powinna być urozmaicona, jednak powinnaś unikać potraw wysokokalorycznych: słodyczy, deserów, fast foodów, słonych przekąsek, potraw mącznych, słodzonych napojów itp. Jedz dużo warzyw, owoców, pieczywo razowe, kasze, chude mięso, ryby oraz chudy nabiał.
Posiłki powinny być regularne - to bardzo ważne.
Dodatkowo powinnaś zwiększyć aktywności fizyczną dziennie - to pomaga spalać zbędne kalorie. Wybierz jazdę na rowerze, intensywne spacery, basen, gry zespołowe, taniec lub inną aktywność, która sprawi Ci przyjemność.
Tutaj przeczytasz o diecie dla nastolatków: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatkow
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile kalorii powinien jeść dziennie nastolatek? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jestem nastolatką - co jeść aby schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Mam 14 lat i 164 cm wzrostu. Ile powinnam ważyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy to jest nadwaga? Ile dokładnie powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak się odżywiać, ile i co jeść, aby przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Dieta wysokokaloryczna - jak przytyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ile powinienem ważyć? Mam 14 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak schudnąć i wyszczuplić uda? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Mam 15 lat - ile kcal powinnam spożywać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ile powinienem spożywać kcal dziennie w wieku 17 lat? – odpowiada Lek. Marta Hat
