Co jeść, żeby przytyć 4 kg?
Mam 19 lat. 171 wzrostu i ważę 50 kg. Co jeść, żeby przytyć w miarę szybko 4 kg?
Dzień dobry.
Polecam zwiększyć w diecie ilość produktów gęstych odżywczo, czyli takich, które mają wysoką wartość odżywczą w niedużej masie. Nie polecam słodyczy i produktów przetworzonych. Proszę jeść podroby (wątróbki, serca - np. w gulaszu), mięso dowolne, drób, tłuste ryby i tłusty nabiał, warzywa korzeniowe jak marchewka (polecam tradycyjną sałatkę jarzynową), owoce szczególnie jagodowe (polecam na deser koktajl ze śmietany, jagód/malin/truskawek i łyżeczki miodu), orzechy i nasiona (np. serek wiejski z orzechami, pestkami i kiwi), zdrowe tłuszcze - proszę nie żałować prawdziwego masła i oliwy i oczywiście wszelkie warzywa. Dosyć kaloryczne, ale zdrowe, są zapiekanki z ziemniaków i kasz, z warzywami, a nawet boczkiem do smaku. Na kolację może chleb na prawdziwym zakwasie. Taka wartościowa dieta powinna przyczynić się do przybrania na masie ciała. Proszę jednak wystrzegać się soków i słodkich napojów - bardzo tuczą,, ale jednak zawierają za dużo szkodliwego cukru. Pić wodę, kawę, herbatę. Po szczegóły zapraszam do kontaktu - urszula.forenc@instytutzdrowegozywienia.pl.
Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Podwyższony poziom ALAT i ASPAT a dalsze postępowanie – odpowiada Dr n. med. Wojciech Kawiorski
- Jak przytyć 4 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Co jeść, żeby przytyć 3 kg? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Co powinnam jeść, aby schudnąć ok. 3 kg? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Ważę za mało - jak mogę przytyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak przytyć 10-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie produkty można jeść przy insulinoodporności? – odpowiada Mgr Barbara Porębska www.przeciwwaga.pl
- Jak przytyć 10 kg? Co jeść? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak zacząć się odżywiać, aby dość szybko przytyć 20 kg? – odpowiada Mgr Anna Czyż
- Ułożenie diety na wzrost masy ciała – odpowiada Ewa Kozłowska
artykuły
Bardzo zdrowe, a teraz kupisz za grosze. Korzystaj, póki trwa sezon
Lato to idealny moment, by zadbać o zdrowie bez na
Na czym polega dieta Atkinsa? Dietetycy wymieniają potencjalne konsekwencje
Dieta tłuszczowo-białkowa z niskim udziałem węglow
Najlepsze połączenie. Do serka dodaj łyżeczkę czarnych ziarenek
Serek wiejski to produkt o zaskakująco bogatym pro