Ułożenie diety na wzrost masy ciała

Witam, mam 18 lat ważę 55 kg i mam 180 cm wzrostu, chciałbym przytyc ale nie wiem co i jak jeść, czy jest możliwosć ułożenia jakiejś diety ? niestety nie jestem jakims bogaczem wiec zeby ona w miare nie obciazała budżetu domowego :) Z gory dziekuje
MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu
Urszula Forenc Dietetyk, Wrocław
53 poziom zaufania

Pana dieta musi się składać z bogatych odżywczo produktów, a nie "tuczących". Zdrowa dieta prowadzi do zdrowej wagi, zarówno niższej, jak i wyższej. Proponuję komponować dietę ze świeżych, nieprzetworzonych produktów. Proszę zakupy w sklepie spożywczym skoncentrować na takich artykułach jak: warzywa (podstawa każdego posiłku), mięsie (nie muszą to być drogie elementy, polecam też podroby - są tanie i bardzo bogate we wszystko co organizm potrzebuje), ryby (śledzie, makrela, sardynki i inne), jaja, tłusty nabiał (pełne mleko, śmietanka, twaróg), orzechy i owoce, najlepiej jagodowe (maliny, truskawki), trochę ziemniaków i kasz. Jeżeli zależy Panu na atrakcyjnej sylwetce, polecam ćwiczenia siłowe, interwały (np. 3x powtórzyć zestaw ćwiczeń o nazwie HICT co drugi dzień)- proszę poszukać zestawów ćwiczeń w internecie, Nie trzeba wcale płacić za siłownię.
Plan dnia może wyglądać jakoś tak:
1. jajecznica, ulubione warzywa, kawa ze śmietanką
2. garść orzechów
3. kotlety mielone, surówka z kiszonej kapusty, kasza gryczana
4. koktajl ze śmietany z mrożonymi truskawkami i łyżka miodu
5. sałatka z sałaty, sosu winegret, pomidorów i sera typu feta
Do picia woda, herbata różnego typu, ewentualnie świeże soki w niedużej ilości.
Powodzenia.

0

Witam serdecznie,

Niestety w celu ułożenia indywidualnej diety na wzrost masy ciała musiałabym znać więcej szczegółów na Pana temat. w tym celu konieczny byłby wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłby Pan zainteresowany konkretną dietą zachęcam do kontaktu. Z pewnością powinien Pan skupić się nad tym co zjada a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę pozbawione ważnych składników odżywczych. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy również spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Posiłki należy spożywać powoli i starannie przeżuwać każdy kęs. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem. Aby przytyć powinien Pan być na tzw bilansie dodatnim czyli spożywać więcej niż wskazuje na to Pana czynna przemiana materii.


W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy wzrost masy spowoduje wzrost ciała?

Witam.Mam prawie 19 lat i 170cm wzrostu,jestem bardzo szczupły (57kg) w związku z tym mam pytanie czy gdy zgrubne i nabiorę masy mięśniowej to powiększy się również jakkolwiek mój wzrost? Nie chodzi mi o 10cm ale przynajmniej 2.Z góry dziękuję za odpowiedź.
MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Masa ciała i wzrost - czy są prawidłowe?

Ważę 44 kg. Mam 12 lat. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Nie podejmowałem wcześniejszej próby odchudzania. W mojej rodzinie nie występuje nadwaga. Nie mam chorób przewlekłych. Bardzo rzadko choruje. Zazwyczaj rano jem płatki. Około godziny 13-14 jem obiad, najczęściej mięso, ziemniaczki i jakaś surówka. Około godziny 17 jem coś słodkiego. Wieczorem o godzinie 20-21 jem kolację. W nocy, jeśli się obudzę miewam bardzo wielką chęć na dziwne potrawy. Muszę dodać, że dosyć często pije różne napoje gazowane.
12 LAT ponad rok temu
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Niestety nie podałeś wartości swojego wzrostu. Uniemożliwia to w zasadzie dokładną ocenę prawidłowości Twojej masy ciała. U osób poniżej 12 roku życia zarówno masę ciała jak i wzrost powinniśmy bowiem oceniać poprzez siatki centylowe w oparciu o wiek.
Gdybyśmy jednak ocenili Twoją masę ciała tylko w oparciu o wiek, to oscyluje ona około 50 centyla. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest idealna w stosunku do wieku. Pamiętaj jednak, że oceniając masę ciała powinno się także ocenić zawartość tkanki tłuszczowej, mięśniowej czy wody w organizmie. Możesz to zrobić podczas bezpośredniej wizyty u lekarza pediatry.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty