Przede wszystkim proszę zbadać poziom hormonów, możliwe, że lekarz Panu pomoże. W diecie proszę postawić na świeże, nieprzetworzone jedzenie - warzywa, jaja, mięso, tłusty nabiał, ryby, orzechy, pestki, owoce, kasze (gryczana, jaglana i inne), zdrowe tłuszcze - masło i oliwa, oleje nierafinowane, tran. Ważne, aby zwrócił Pan uwagę na gęstość odżywczą pokarmów i starał się jeść jak najwięcej produktów, które w jednostce masy dostarczają najwięcej substancji odżywczych. Są to: podroby, wymienione tłuszcze, zioła, orzechy i pestki, prawdziwe kakao (też gorzka czekolada), ryby i owoce morza, mięso, jaja, nabiał, fermentowane produkty (kefir, kapusta, trochę chleba na zakwasie), rosoły na kościach, warzywa (szczególnie zielone), drób. Proszę unikać cukru, soków i napojów słodzonych, ograniczyć zboża (niska gęstość odżywcza takich produktów jak chleby i makarony), pić głównie wodę z cytryną.
Witam serdecznie,
Na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinien Pan skupić się nad tym co zjada a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę pozbawione ważnych składników odżywczych. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy również spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Posiłki należy spożywać powoli i starannie przeżuwać każdy kęs. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
Aby przytyć musi Pan być na tzw dodatnim bilansie energetycznym, czyli dostarczać więcej kalorii niż wskazuje na to czynna przemiana materii. Zastanowi sie Pan czy oby na pewno tak jest. Jeżeli miałby Pan problem z analizą swojego dotychczasowego odżywiania zachęcam do kontaktu: joanna.wasiluk@o2.pl lub 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk dietetyk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Niska waga ciała u 18-latki – odpowiada Urszula Forenc
- Niska waga ciała u 18-letniego mężczyzny – odpowiada dr n. med Monika Łukaszewicz
- Brak wzrostu wagi u 19-letniego mężczyzny – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak najszybciej przytyć przy niedowadze? – odpowiada Urszula Forenc
- Bardzo niska waga ciała u 24-latki – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
- Sposoby na przytycie dla 20-letniej osoby – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Niska waga ciała u 21-latka – odpowiada Ewa Kozłowska
- Niska waga ciała u 19-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta pozwalająca na wzrost wagi u mężczyzny – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Sposoby na zwiększenie wagi u 21-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
