Odpowiedź na Pani pytanie przy tak malej ilości danych jest bardzo trudna. Najlepiej zgłosić się do specjalisty osobiście, aby można było przeanalizować dietę i nawyki. Na razie proponuję zrezygnować całkowicie z przetworzonej żywności, jeść tylko bogate odżywczo świeże jedzenie jak jaja, warzywa, mięso, podroby, ryby (śledzie, pasty rybne z twarogiem), orzechy i pestki, owoce jagodowe, kasze szczególnie gryczaną i jaglaną, awokado, tłusty nabiał (żadnych produktów typu "light"), masło i oliwę, a jako suplement tran dobrej jakości. Pić wodę mineralną, żadnych napojów i soków dosładzanych. Polecam też gorzką czekoladę w niedużych ilościach. Powodzenia.
Witam serdecznie,
Na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinna Pani skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Niska waga ciała u 18-letniego mężczyzny – odpowiada dr n. med Monika Łukaszewicz
- Niska waga ciała u 19-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Niska waga ciała u 26-letniego mężczyzny – odpowiada Urszula Forenc
- Jak zdrowo przytyć przy zdrowym odżywianiu w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Bardzo niska waga ciała u 24-latki – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
- Niska waga ciała u 21-latka – odpowiada Ewa Kozłowska
- Duża niedowaga u 22-latki i dieta na wzrost wagi – odpowiada Ewa Kozłowska
- Chęć przytycia u 21-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na zwiększenie wagi u 21-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Utrata wagi a chęć przytycia u 27-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
