Co jeść żeby schudnąć z 77 kg?

Dzien dobry co najlepiej jesc zeby schudnac waze 77kg i mam 160cm wzrost jestem po 2 ciazach cwicze na orbiterku 2 razy dzienie po 15 minut

KOBIETA, 31 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Lek. Aleksandra Witkowska Medycyna rodzinna, Warszawa

98 poziom zaufania

dieta zbilansowana, lekkostrawna, ok. 1500-1700kcal

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chęć schudnięcia 15 kg przy PCOS – odpowiada Renata GrzechociĹska
Co jeść, by schudnąć z 56 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Co jeść i jak ćwiczyć, aby schudnąć 10 kg? – odpowiada Natalia Ulewicz
Ile kcal spożywać dziennie, aby schudnąć 7 kg? – odpowiada Mgr Ewelina Tabaczar
Jak schudnąć przy padaczce? – odpowiada Magdalena StusiĹska
Co jeść przed i po treningu? – odpowiada Mgr Grażyna Kosowska
Jaką dietę zastosować by schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Jak mogę skutecznie schudnąć dwa lata po ciąży? – odpowiada Ewa Zawidzka
Powiększony brzuch i przybieranie na wadze – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
Jak szybko zbudować masę mięśniową? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski

artykuły

Tak polscy kardiolodzy dbają o serce. Tej rzeczy unikają jak ognia

Nikt lepiej od specjalistów kardiologii nie wie, j

Czy masz skłonności do nerwicy?

Nerwice, czyli zaburzenia lękowesą grupą zaburzeń

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Witaj! W wieku 12 lat jesteś w okresie dojrzewania, w związku z tym Twój organizm się zmienia, nabiera kobiecych kształtów. Ważne w procesie dojrzewania jest dostarczanie organizmowi wszystkich składników odżywczych, by nie doprowadzić do zaburzeń rozwoju. Dlatego też nie można stosować żadnych drastycznych diet typu Dukan, Gaca, Kopenhaska. W Twoim przypadku przede wszystkim należy zwiększyć aktywność fizyczną, tak aby w ciągu dnia 2 godziny poświęcić na spacer, marsz z kijkami, basen, zajęcia fitness, siłownia lub też ćwiczenia w domu albo bieganie. Brak aktywności fizycznej utrudni modelowanie sylwetki, skóra będzie obwisła itp. Przede wszystkim spożywaj 5 posiłków w ciągu dnia (co 3 -4 godziny). Zawsze jedz śniadanie w ciągu 30 minut od wstania z łóżka, a kolacje na 2 godziny przed snem, czyli około 20.00. W ciągu dnia wypijaj 2 kubki zielonej herbaty, a wieczorem przed snem kubek czerwonej herbaty pu-erh. Napoje typu kawa, herbata nie słodź więcej niż 1 łyżeczką cukru. Nie spożywaj napojów typu cola, mirinda, fanta czy energetyzujące. Na śniadanie jedz serek biały z wkrojoną rzeżuchą lub natką pietruszki, na 2 śniadanie do szkoły zabieraj batonik musli, jabłko oraz mały jogurt. Na obiad zjadaj 1 danie. Zmniejsz ilość ziemniaków oraz kaszy, ale zwiększ ilość surówki i sałatki. Na podwieczorek do wyboru zjadaj 2 kostki czekolady albo galaretkę owocową (przygotowaną z 200ml wody), albo kisiel lub budyń przygotowany z 2% mleka albo 2 krążki ryżowe posmarowane dżemem lub powidłami. Natomiast kolacja to 2 jajka na miękko lub 2 parówki lub 4 plasterki wędliny zawierającej >70% mięsa, albo 2 plasterki sera żółtego, do tego zjadaj około 2 -3 kromki pieczywa razowego, graham posmarowanego cieniutko masłem. Staraj się do każdego posiłku wypijać albo wodę mineralną, herbatę lub sok -mniej zjesz i szybciej będziesz syta. Wybierając wodę mineralną kupuj tą z dużą zawartością magnezu (>50mg/l), wapnia(>100mg/l) oraz jodu (np. Ustronianka z jodem) - świetnie przyspiesza przemianę materii. Powodzenia! mgr Aneta Kościołek

Co powinnam jeść, aby schudnąć ok. 3 kg?

Dzień dobry. Mam 18 lat, ważę 58 kg przy wzroście 168 cm. Chciałabym schudnąć z 3 kg. Staram się zjadać 5 posiłków dziennie, ale mam problem z II śniadaniem i podwieczorkiem. Co powinnam jeść ? Oraz czy mrożone warzywa są dobre na śniadanie ?

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Warzywa

Mgr Kamila Lemańska Dietetyk, Kaczory

54 poziom zaufania

Witam serdecznie,
W związku z tym, że ma Pani prawidłową masę ciała, zrzucenie każdego kg będzie nie lada wyzwaniem. Jeśli chce Pani jeszcze delikatnie zredukować masę ciała musi Pani być konsekwentna i systematyczna w swoich działaniach. Koniecznie proszę wdrożyć aktywność fizyczną i racjinalną dietę. II śniadanie i podwieczorek to małe posiłki, których kaloryczność zależy od całodniowego rozkładu kcal. Zwykle na te posiłki proponuje się owoce z kilkoma orzechami, owoce z jogurtem, zdrową kanapkę, koktajle czy smoothie, sałatki warzywne, owocowe z dodatkami itp. Jeśli chodzi o warzywa mrożone na śniadanie to nie ma przeciwwskazań, jednak powinny być one dodatkiem a nie głównym elementem posiłku.