Proponuję rozpocząć od treningu ramion, brzucha, grzbietu, skłony, skręty. Najlepiej wieczorem 15-45 min. Po 10 dniach 1, potem 2 x w tygodniu wprowadzić marsz, następnie marszobieg (ok. 5 -10 km). Samo bieganie nie powinno być jedynym treningiem. Ważna jest systematyczna praca, bez zrywów, docelowo 2-5 x w tyg. aby uniknąć kontuzji i przeciążeń.
Proszę zobaczyć:
https://www.youtube.com/watch?v=AXhtgc16z4M
https://www.youtube.com/watch?v=sYWvJ5Sbx_E
Pozdrawiam, Paweł Czarnocki
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ćwiczenia na mięśnie grzbietu wzmacniają plecy. To
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Mięśnie pleców pełnią odpowiedzialną rolę, to one
