Co mam spożywać, aby nie przytyć?
Nie mogę przytyć. Co mogę jeść by posiłki były kaloryczne A małe objętościowo. Dodam że chodzi o produkty lekkostrawne.
Dzień dobry,
W celu zwiększenia masy ciała niezbędne jest długotrwałe utrzymywanie dodatniego bilansu energetycznego przestrzeganej diety (tzw. nadwyżka kaloryczna), która powinna wynosić około 10-15% całodziennego zapotrzebowania na energię. Z punktu widzenia fizjologii człowieka, nadmiar energii zawsze przyczynia się do wzrostu masy ciała, natomiast jej niedobór powoduje odwrotną sytuację, czyli ubytek masy ciała. Warto rozważyć włączenie do diety produktów rekreacyjnych w rozsądnych ilościach, które nie dostarczą dużych ilości błonnika pokarmowego i nie będą długo zalegać w żołądku. Do takich produktów żywnościowych można zaliczyć: jasne lub mieszane pieczywo, smoothie mleczno-owocowe z dodatkiem miodu, biszkopty, galaretki, kisiele, budynie, naleśniki, wafle zbożowe, suszone owoce, masło orzechowe (100% orzechów, bez cukru) czy kanapki z dżemem, powidłem lub konfiturą niskosłodzoną. Wymienione powyżej produkty mogą być bardzo pomocne, szczególnie w okolicy treningowej. Jeżeli jest Pani osobą bardzo aktywną fizycznie, to proszę się również zastanowić w jaki sposób zmniejszyć liczbę ćwiczeń o charakterze tlenowym, aby zmniejszyć ilość wydatkowanej energii w ciągu dnia oraz tygodnia. Proszę pamiętać, że bardzo ważna jest konsekwencja w działaniu, wytrwałość oraz cierpliwość.
Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co zrobić, aby przytyć po operacji wyrostka? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Co mogę zrobić, aby syn tak nie przybierał na wadze? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Dlaczego nie mogę schudnąć pomimo diety? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy problemy z trzustką mogą powodować takie przybranie na wadze? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czym może być spowodowany ten wzrost wagi? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Co może znaczyć takie przybieranie na wadze u córki? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy profenid ma wpływ na odchudzanie? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy to może być nietolerancja pokarmowa? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Dlaczego moja waga wciąż wzrasta pomimo leczenia? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Co jeszcze mogę zrobić, aby schudnąć przy niedoczynności tarczycy? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
artykuły
Pięć najczęstszych pytań o dietę wegetariańską. Odpowiada dietetyk
Polacy coraz chętniej ograniczają mięso. Niektórzy
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr