Ile mam spożywać kalorii dziennie, żeby nie przytyć?

Witam,Mam 19 lat, 154 cm wzrostu i wagę która się waha między 49 a 50. Zapragnęłam trochę schudnąć, więc od miesiąca ćwiczę 6-weidera, jakieś 20 minutowe ćwiczenia na uda i pośladki. Z jedzeniem było różnie. Starałam się ograniczyć słodycze- z trudem. Nie słodzę natomiast herbaty. Od kilku dni spożywam 1000 kcl, żeby zobaczyć czy coś to da. Ile mam spożywać kalorii dziennie, żeby nie przytyć? Od razu mówię, że nic smażonego nie jem. Z góry dziękuję za odpowiedź.

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

78 poziom zaufania

Biorąc pod uwagę fakt, że jest Pani osobą niewysoką Pani całodzienne zapotrzebowanie energetyczne powinno się kształtować na poziomie 1500-1800 kcal w zależności od aktywności fizycznej (przy podstawowej przemianie materii na poziomie 1100-1200 kcal). Polecam zrezygnować z diety o kalorycznosci poniżej Pani podstawowej przemiany materii, gdyż jest to system dozwolony wyłącznie bez podejmowania aktywności fizycznej, ponadto ponieważ jest to niefizjologiczne to uzyskane efekty znikną zapewne szybciej niż się pojawiły. Jeżeli będzie się Pani trzymała 1500 kcal i ćwiczeń to uzyska Pani trwały efekt utraty wagi w dłuższym okresie czasu. Chęć skorzystania z diety o niższej kaloryczności polecam skonsultować ze specjalistą.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej. Dieta 1000 kcal jest dietą dość nisko energetyczną i ciężką do prawidłowego zbilansowania i może nie pokrywać podstawowego zapotrzebowania organizmu.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś Dietetyka, Kraków

67 poziom zaufania

Proponowałabym kaloryczność 1400-1500kcal, żeby nie dopuścić do niedoborów pokarmowych u tak młodej osoby. Trzeba całościowo patrzeć na dietę, a nie tylko na odcinek czasu 2-3 miesiąca. Ciężko zapanować nad ochotą na słodycze, ponieważ kaloryczność 1000kcal to za mało, pojawia się głód i wtedy najczęściej pojawia się myśl "coś słodkiego".

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta 1000 kalorii a ćwiczenia na orbitreku – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Ile kalorii dziennie spożywać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
Jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie? – odpowiada Mgr Olga Wojtysiak
Ile dokładnie kalorii powinnam spożywać? – odpowiada Mgr Agata Przytuła
Kalorie - ile dziennie ich spożywać? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Ilość kalorii dla 23-latki a aktywny tryb życia – odpowiada Roma Wojtewicz
Dieta 1000 kalorii - efekty – odpowiada Mgr Maria Kreid
Zapotrzebowanie na kalorie u 22-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Ile kalorii spożywać przy aktywności ruchowej? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Ile kalorii spożywać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Daria Ratajczak

artykuły

Przemiana materii - podstawowa i całkowita

Przemiana materii to ogół przemian biochemicznych

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Tomasz Chudziński Dietetyka, Olsztyn

umów wizytę

Jakie fast foody spożywać, aby przytyć?

Witam mam lat 24 i waga 60 kg i wzrost 179 ich ciałem ważyć 75kg i czy kebaby czy chamburgery lub hod dogi ktury znich mam lepiej jesc zeby zwiększyc mi wagę ? Bo moja mama nie gotuje wogule i nie wiem jak radzić ,bo same orzechy to zamało

MĘŻCZYZNA, 25 LAT ponad rok temu

Dietetyka Fast food Kuchnia i gotowanie Dieta na przybór masy

Mgr Aleksandra Józwik Dietetyk, Wrocław

57 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim zacznijmy od tego, że wybór takiej żywności nie jest najlepszym pomysłem, ponieważ zawierają one dużo cukrów prostych i tłuszczów, a w budowaniu masy chodzi o zdrowe jej zwiększenie.
Taką żywnością ewentualnie zwiększyłby Pan ewentualnie zawartość tkanki tłuszczowej.

To co Pan opisuje często pojawia się pod nazwą "cheat meal" stosuje się go w diecie osób będących na ścisłej diecie przez okres 1-2 tygodni. Polega to na tym, że jednorazowo można zjeść posiłek nie przekraczający 1000 kcal - np. fast food lub słodycze - nie może on zaczynać, ani kończyć dnia. W taki dzień często też wykonuje się trening interwałowy. Poza tym po takim dniu często masa ciała zwiększa się, ale jest to tylko woda, także w ciągu 2-3 dni wszystko powinno wrócić do normy. W ten dzień je się normalne posiłki, a po cheat meal dopiero aż poczuje się głód. Ale nie jest to sposób na zdrowe zwiększenie masy ciała, a kontrolowanie apetytu i zmniejszenie stresu związanego z ciągłym przebywaniem na diecie.

Powinien Pan ustalić jakie jest Pana obecne zapotrzebowanie i ilość posiłków w ciągu dnia. Może Pan to obliczyć, wykorzystując informacje z tego artykułu:
http://portal.abczdrowie.pl/jak-obliczyc-swoje-zapotrzebowanie-kaloryczne-energetyczne-wzory

Zasadą fazy budowania masy mięśniowej jest zwiększanie spożycia kalorii i co za tym idzie ciężaru ciała. Należy tego dokonywać stopniowo przedziałami ok. 200-250 kcal.

Ważna w tym okresie jest obserwacja konturu mięśni (zwłaszcza na brzuchu), jeśli zaczynają zanikać, a waga zwiększa się oznacza to nadmierny przyrost tkanki tłuszczowej. Należy wtedy cofnąć się o jeden przedział kaloryczny do tyłu.

Co do gotowania warto zacząć od prostych dań, żeby można było je przygotować samemu, np. śniadanie/

1. Śniadanie: musli & omlet: 200g chudego mleka, 200 g musli, żółtka: 3, białka: 6.
Rozgrzej patelnie. Możesz wlać odrobinę oliwy, żeby omlet nie przywarł do patelni. Roztrzep białka na sztywną pianą, a następnie dodaj roztrzepane żółtka. Wlej masę na rozgrzaną patelnię i usmaż.
Wymieszaj musli z mlekiem (możesz posypać cynamonem).

Jeśli zwykła dieta nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania energetycznego można pomyśleć nad wprowadzeniem odżywek, które po wymieszaniu z mlekiem również uzupełnią kcal, a dodatkowo dostarczą białka. Są także dostępne specjalne batoniki węglowodanowe (najlepiej spożywać je po intensywnym treningu).

Warto skonsultować się z dietetykiem lub ewentualnie trenerem na siłowni bezpośrednio i przedstawić swoją sytuację.

Zapraszam również do zapoznania się z materiałami na naszej stronie: www.kalorynka.pl

Pozdrawiam serdecznie,
mgr dietetyk
Aleksandra Erdmann
www.kalorynka.pl

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Pana,

Z pewnością jedzenie fastfoodów nie jest dobrym pomysłem. Jest to żywność kaloryczna jednak bogata w tłuszcze nasycone i cukry proste i może to się odpić niekorzystnie na stanie Pana zdrowia. Powinien Pan skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.

W celu zwiększenia masy ciała powinien Pan być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pan zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.

kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam serdecznie!
Dieta powinna być pełnowartościowa i zbilansowana. Fast food'y nie są tu dobrym wyborem. Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska