Co mam spożywać, aby nie przytyć?
Nie mogę przytyć. Co mogę jeść by posiłki były kaloryczne A małe objętościowo. Dodam że chodzi o produkty lekkostrawne.
Dieta śródziemnomorska
Dzień dobry,
W celu zwiększenia masy ciała niezbędne jest długotrwałe utrzymywanie dodatniego bilansu energetycznego przestrzeganej diety (tzw. nadwyżka kaloryczna), która powinna wynosić około 10-15% całodziennego zapotrzebowania na energię. Z punktu widzenia fizjologii człowieka, nadmiar energii zawsze przyczynia się do wzrostu masy ciała, natomiast jej niedobór powoduje odwrotną sytuację, czyli ubytek masy ciała. Warto rozważyć włączenie do diety produktów rekreacyjnych w rozsądnych ilościach, które nie dostarczą dużych ilości błonnika pokarmowego i nie będą długo zalegać w żołądku. Do takich produktów żywnościowych można zaliczyć: jasne lub mieszane pieczywo, smoothie mleczno-owocowe z dodatkiem miodu, biszkopty, galaretki, kisiele, budynie, naleśniki, wafle zbożowe, suszone owoce, masło orzechowe (100% orzechów, bez cukru) czy kanapki z dżemem, powidłem lub konfiturą niskosłodzoną. Wymienione powyżej produkty mogą być bardzo pomocne, szczególnie w okolicy treningowej. Jeżeli jest Pani osobą bardzo aktywną fizycznie, to proszę się również zastanowić w jaki sposób zmniejszyć liczbę ćwiczeń o charakterze tlenowym, aby zmniejszyć ilość wydatkowanej energii w ciągu dnia oraz tygodnia. Proszę pamiętać, że bardzo ważna jest konsekwencja w działaniu, wytrwałość oraz cierpliwość.
Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co zrobić, aby przytyć po operacji wyrostka? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy problemy z trzustką mogą powodować takie przybranie na wadze? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy skład tego leku może powodować tycie? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jak sprawdzić, co powoduje moje tycie? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Dlaczego waga już sukcesywnie nie spada? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Co mogę zrobić, aby syn tak nie przybierał na wadze? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jakim sposobem można trochę przytyć? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy te objawy mogą być związane z gruczołakiem? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy to może być nietolerancja pokarmowa? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Zdrowe sposoby na przytycie dla 18-latka – odpowiada Magdalena Rapacka
