Witam,
Twoje BMI wynosi 28,3, co oznacza nadwagę. Dla własnego zdrowia i lepszego samopoczucia warto jest stracić parę kilogramów. Na początku jednak muszę zaznaczyć, że odchudzając się w sposób racjonalny i zdrowy tracimy od 0,5 do 1 kg na tydzień. Po schudnięciu kilku kilogramów normalne jest, że waga stoi w miejscu. Tym bardziej, że w przeszłości stosowała już Pani diety niskokaloryczne. W tym momencie organizm broni się przed utratą kilogramów. Zmniejsza się też jego przemiana materii. Po pewnym czasie (2-4 tyg.) Pani masa ciała przy stosowaniu odpowiedniej diety nadal powinna ulec spadkowi.
Należy wiedzieć, że intensywny wysiłek (czyli min. 30 minut ćwiczeń wytrzymałościowych dziennie), racjonalna dieta bez drastycznych ograniczeń kalorii i odpowiednie spożycie białka, mogą wspomóc walkę z nadmierną tkanką tłuszczową.
Powinna Pani wiedzieć, że codziennie na naszym talerzu powinno znaleźć się:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych (półtłustych)
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa (drób bez skóry, chude mięso), ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
Pani posiłki są zbyt rzadkie. Proponuję drugie śniadanie rozłożyć na 2 części np. o 11.00 i 14.00, a obiad zjadać o 16.00. Proszę nie zapominać o śniadaniach i kolacjach. Codziennie powinniśmy spożywać 4-5 posiłków, małych objętościowo i lekkich.
Proszę czytać etykiety, aby wiedzieć ile jogurt owocowy ma cukru i tłuszczu i czy nie lepiej zjeść jogurt naturalny 0% tłuszczu z wkrojonym świeżym owocem.
Ogólnie Pani jadłospis jest prawidłowy. Proszę jednak przeczytać więcej na temat zdrowych nawyków żywieniowych http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia i pamiętać o aktywności fizycznej!
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak stracić brzuszek? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Problemy ze zrzuceniem wagi podczas diety – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Co robię źle? Dlaczego nie chudnę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak utrzymać wagę w zimie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Potrzebuję pomocy dotyczącej diety – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chciałabym w końcu schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- POMOCY – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Czy jak na swój wiek dobrze się odżywiam? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jakie popełniam błędy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam jeść, żeby nie nabrać masy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Bezpieczny sposób na zrzucenie 6 kilogramów. 5-dniowa dieta polecana przez kardiologów
Sposób, w jaki się odżywiamy, ma wpływ na nasze zd
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Kamica moczanowa - dieta, jadłospis
Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w