Dieta 1000 kalorii
Zdecydowanie warto trzymać się założonej kaloryczności diety (jeśli została prawidłowo policzona wobec Pani zapotrzebowania), a już na pewno nie wolno schodzić z kalorycznością poniżej podstawowej przemiany materii. Pisze Pani, że trenuje, więc tym bardziej warto zadbać o zaspokojenie potrzeb energetycznych organizmu i dostarczanie odpowiednich proporcji białka, węglowodanów i tłuszczów. Proszę przedyskutować z dietetykiem wprowadzenie pewnych zmian w aktualnej diecie - można zmniejszyć objętość posiłków bez ucinania kalorii, dodając do nich wysokokaloryczne produkty, których nie musimy jeść dużo, by podbić kaloryczność diety, np. orzechy czy pestki. Wystarczy garść pestek dyni czy słonecznika albo orzechów dorzucona do koktajlu lub sałatki, by dostarczyć naprawę sporą ilość kalorii. Co do posiłków potreningowych, to warto je jednak jeść - organizm po wysiłku powinien mieć szansę na uzupełnienie uszczuplonych zasobów glikogenu i składników niezbędnych do syntezy białek mięśniowych. Jeśli ma Pani problem ze zjedzeniem kolacji, może warto wprowadzić koktajle na bazie odżywki białkowej z dodatkiem węglowodanów, które na pewno będzie łatwiej przyjąć niż stały pokarm.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak powinien wyglądać ostatni posiłek potreningowy na diecie? – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
- Prawidłowa waga ciała a tłuszcz na brzuchu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak poprawić przemianę materii? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Przybieranie na wadze po weekendach u 21-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie przy diecie 1500 kcal – odpowiada Mgr Barbara Wójcik
- Czy zwiększenie kaloryczności posiłków spowoduje schudnięcie lub przytycie? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
- Czy to normalne, że chudnę przy takiej ilości kcal? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jakie produkty żywnościowe na przemianę materii? – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
- Ile kalorii powinnam przyjmować, aby znacznie schudnąć? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
- Ile chleba należy jeść w ciągu dnia? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek