Zdecydowanie warto trzymać się założonej kaloryczności diety (jeśli została prawidłowo policzona wobec Pani zapotrzebowania), a już na pewno nie wolno schodzić z kalorycznością poniżej podstawowej przemiany materii. Pisze Pani, że trenuje, więc tym bardziej warto zadbać o zaspokojenie potrzeb energetycznych organizmu i dostarczanie odpowiednich proporcji białka, węglowodanów i tłuszczów. Proszę przedyskutować z dietetykiem wprowadzenie pewnych zmian w aktualnej diecie - można zmniejszyć objętość posiłków bez ucinania kalorii, dodając do nich wysokokaloryczne produkty, których nie musimy jeść dużo, by podbić kaloryczność diety, np. orzechy czy pestki. Wystarczy garść pestek dyni czy słonecznika albo orzechów dorzucona do koktajlu lub sałatki, by dostarczyć naprawę sporą ilość kalorii. Co do posiłków potreningowych, to warto je jednak jeść - organizm po wysiłku powinien mieć szansę na uzupełnienie uszczuplonych zasobów glikogenu i składników niezbędnych do syntezy białek mięśniowych. Jeśli ma Pani problem ze zjedzeniem kolacji, może warto wprowadzić koktajle na bazie odżywki białkowej z dodatkiem węglowodanów, które na pewno będzie łatwiej przyjąć niż stały pokarm.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak poprawić przemianę materii? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Spożywanie kolacji po wieczornym treningu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak rozpocząć dietę węglowodanową? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Czy pływanie i dodatni bilans kaloryczny zwiększy masę mięśniową? – odpowiada Mgr Anna Zielińska
- Jak powinien wyglądać ostatni posiłek potreningowy na diecie? – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
- Dieta na przyrost mięśni – odpowiada Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska
- Przybieranie na wadze po weekendach u 21-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Prawidłowa waga ciała a tłuszcz na brzuchu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Godziny spożywania posiłków i wieczorny trening a odchudzanie – odpowiada Anna Porada
- Problemy z przytyciem i brak apetytu u 19-latki – odpowiada Ewa Kozłowska
artykuły
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Jak wzmacniać odporność poprzez dietę? Rozmowa z dietetykiem Anną Kuczkin
Co jeść, żeby nie chorować? Jak komponować posiłki