Ćwiczę i jem dwa posiłki dziennie. Dlaczego nie schudłam?

Witam, mam 18 lat, wzrost około 154 cm i waga około 46 kg. W sierpniu wyjeżdzam na tydzień nad morze i chcę schudnąć, a cały czas jestem głodna, no prawie cały. Robię ćwiczenia minimum 100 brzuszków dziennie, chodzę co tydzień na basen i nic. Jem tylko obiad i śniadanie...i nadal nic. Co mam robic? Może zaproponujecie, co mam jeść? Może jakieś propozycje na śniadanie i obiady?
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

przy masie ciała 46 kg Twoje BMI wynosi 19,4, co oznacza, że jesteś szczupła. Nie powinnaś się odchudzać jeśli nie chcesz, aby to niekorzystnie odbiło się na Twoim zdrowiu (np. zanik miesiączki, anemia, wypadanie włosów, problemy z cerą itd.).

Oczywiście możesz uprawiać sporty i ćwiczyć, bowiem aktywność fizyczna zalecana jest w każdym wieku i przynosi ogromne korzyści dla zdrowia.

Dwa posiłki dziennie to zdecydowanie za mało. Organizm zaczyna magazynować zapasy tłuszczu, ponieważ ,,wie'', że nie dostanie nic do zjedzenia. W ten sposób trudno jest chudnać. Powinnaś jeść 4-5 posiłków w miarę regularnych odstępach czasu, aby organizm na bieżąco wykorzystywał, to co otrzymuje.

Twoje śniadania i obiady powinny być pełnowartościowymi posiłkami i składać się z:
-produktu zbożowego (pieczywo razowe, płatki zbożowe, kasze, ryż brązowy)
-produktu nabiałowego (chuda wędlina i mięso, chude sery i twarogi, jaja, ryby, strączki)
-produku tłuszczowego (miękka margaryna, oliwa, czy olej roślinny)
-warzyw oraz owoców

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy można schudnąć jedząc 6 posiłków dziennie?

Mam 14 lat, przy wzroście 168 cm ważę 76 kg. Jestem dziewczyną. Nigdy nie stosowałam diety i ćwiczę tylko na lekcjach wychowania fizycznego. Jem od 4-6 posiłków dziennie. Bardzo chciałabym schudnąć. Proszę o pomoc.
KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Witam,

Masz znaczny nadmiar masy ciała.
Zanim zaczniesz wprowadzać zmiany w swoim menu i aktywności fizycznej, skonsultuj się z lekarzem, w celu określenia przyczyn problemu.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Z diety należałoby wyeliminować: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka). 

Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na:
www.abccwiczenia.pl

POZDRAWIAM

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

 Sylwia Ogrodowczyk
Sylwia Ogrodowczyk

Witam,

Zapraszam po dietę dobrze zbilansowaną pod kontem Pani indywidualnych potrzeb kalorycznych i wartości odżywczych.

Po takową dietę moze się Pani zgłosić do mnie tu:http://dbamodiete.pl/dieta-on-line/

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty