Witam serdecznie,
przy masie ciała 46 kg Twoje BMI wynosi 19,4, co oznacza, że jesteś szczupła. Nie powinnaś się odchudzać jeśli nie chcesz, aby to niekorzystnie odbiło się na Twoim zdrowiu (np. zanik miesiączki, anemia, wypadanie włosów, problemy z cerą itd.).
Oczywiście możesz uprawiać sporty i ćwiczyć, bowiem aktywność fizyczna zalecana jest w każdym wieku i przynosi ogromne korzyści dla zdrowia.
Dwa posiłki dziennie to zdecydowanie za mało. Organizm zaczyna magazynować zapasy tłuszczu, ponieważ ,,wie'', że nie dostanie nic do zjedzenia. W ten sposób trudno jest chudnać. Powinnaś jeść 4-5 posiłków w miarę regularnych odstępach czasu, aby organizm na bieżąco wykorzystywał, to co otrzymuje.
Twoje śniadania i obiady powinny być pełnowartościowymi posiłkami i składać się z:
-produktu zbożowego (pieczywo razowe, płatki zbożowe, kasze, ryż brązowy)
-produktu nabiałowego (chuda wędlina i mięso, chude sery i twarogi, jaja, ryby, strączki)
-produku tłuszczowego (miękka margaryna, oliwa, czy olej roślinny)
-warzyw oraz owoców
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Jeśli chcesz zadbać o odpowiedni poziom cholestero
