Podaż kalorii, a w tym ilość białka, węglowodanów i tłuszczy będzie zależało także od podejmowanych przez Panią aktywności fizycznych, które trzeba zsumować i stworzyć ujemny bilans energetyczny. Wiadomo, że najłatwiej jest ograniczyć ilość węglowodanów lub całkiem je wykluczyć jednak nie polecam stosowania tych sposobów. CO do aktywności to proponuję 5-10 minut rozgrzewki cardio, następnie 30-40 minut ćwiczeń ciężarem swojego ciała (ćwiczenia obwodowe, kettle, itp) a na koniec 30-40 minut ćwiczenia cardio (bieżnia, orbitrek).
Dla spalania tkanki tłuszczowej najawazniesze są ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową, czyli cardio w umiarkowanym tempie. Niemniej dla ochrony tkanki mięśniowej warto wprowadzić np. raz w tygodniu trening siłowy.
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dbając o dobre samopoczucie i zdrowy wygląd sylwet
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob
Treningi wytrzymałościowe wykonują zwykle osoby, k
