Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Ćwiczenia fizyczne dla 18-latki, która chce zredukować tkankę tłuszczową

Witam. Mam 18 lat, 54 kg i 168 cm. Chodzę na aerobik dwa razy w tygodniu, zastanawiam się co ćwiczyć w te dni które nie chodzę. Myślałam nad skakanką, czy to dobry pomysł. Chodzi mi o spalenie tłuszczyku m.in brzuch, boczki. Tak wiem nie da się zgubić cm z wybranych miejsc. Proszę o pomoc, co mogę ćwiczyć w pozostałe dni. Myślałam również nad Mel b bądz Ewa Chodakowska, w grę też wchodzi orbitrek. Proszę o konkretną radę. Pozdrawiam.
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu
Natalia Ulewicz Dietetyk, Olsztyn
54 poziom zaufania

Witam,
Jak wygladaja zajecia aerobiku? Jak bardzo intensywne? Czy jest tam wzmacnianie? Warto aby trening był zarówno wzmacniający, siłowy, a także cardio.
Warto wprowadzić bieganie bądź intensywniejszy marsz/spacer. Ewentualnie jeśli ma Pani możliwość to rowerek/bieżnia. Warto wpriowadzać treningi cardio, które będą miały korzystny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. Warto pamiętac przy tym o odpowiedniej diecie, bowiem ona stanowi 80% sukcesu i same ćwiczenia nie będą pomocne bez odpowiedniej diety. Ponadto nalezy pamietac o regularnym rozciąganiu się :)

pozdrawiam

0

Witam serdecznie,

W tym momencie Pani BMI (współczynnik prawidłowej masy ciała powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach) wynosi 19,1, co wskazuje na niedowagę. z pewnością nie powinna Pani chudnąć. Aby zapobiec spadkom wagi a jedynie wymodelować i wysmuklic ciało powinna Pani utrzymywać prawidłową dietę przy ćwiczeniach fizycznych. Co do ćwiczeń to jak najbardziej popieram ale jadłospis powinien być dostosowany do Pani dziennego zapotrzebowania energetycznego. Nie może Pani spożywać zbyt mało kalorii ponieważ zamiast budować mięśnie zacznie je Pani spalać. Pamięta tez Pani aby się nie przetrenowywać. Mięśnie też muszą mieć czas na regeneracje, odpoczynek. Więcej nie zawsze znaczy lepiej! Ćwiczy Pani maksymalnie 5razy w tygodniu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zredukować tkankę tłuszczową?

Witam serdecznie. Mam 15 lat, ważę 69 kg i mam 182 cm wzrostu. Mój problem polega na tym, że bardzo chciałbym schudnąć. Mam dużą oponkę i w porównaniu do rówieśników jestem dosyć gruby. Myślę że mój problem polega na tym, że prowadzę głównie siedzący tryb życia. Ostatnio zacząłem biegać, ćwiczyć (jednak jak na razie mam bardzo słabą kondycję) i unikać słodyczy. Co najlepiej zrobić, aby spalić tłuszcz z okolic brzucha, nóg oraz szyi?
MĘŻCZYZNA, 15 LAT ponad rok temu

Witaj,
Twoja obecna waga jest prawidłowa, a nawet zbyt niska w stosunku do wzrostu. Tkanka tłuszczowa odłożyła się u Ciebie w okolicach jamy brzusznej z powodu małej aktywności fizycznej i błędów dietetycznych. Zapoznaj się proszę z tymi artykułami http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe i wyeliminuj błędy z diety. Ponadto zacznij regularnie ćwiczyć http://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-szczupla-sylwetke, http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch i http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0, http://portal.abczdrowie.pl/przysiad-0.- codziennie przez około 1-2 godziny. Przede wszystkim skup się na mięśniach brzucha, ud - oto polecane ćwiczenia. W ciągu dnia jedz około 1500- 1800 kcal. Posiłki powinny być o stałych porach co 3-4 godziny. Wyeliminuj z diety słodycze oraz alkohol i piwo - 1 piwo to 250 kcal! Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek

0

Witam, Twoja masa ciała wskazuje raczej na normę, dlatego nie musisz się odchudzać. Warto jednak abyś zapoznała się zasadami prawidłowego żywienia i wprowadził je. Przede wszystkim powinniśmy jeść regularnie, co około 3 godziny, do 4-5 małych objętościowo posiłków dziennie. W ten sposób zapewnimy stały dopływ energii do naszego organizmu, która zostanie wykorzystana, a nie przekształcona w tkankę tłuszczową, jak to się dzieje gdy zjadamy 2-3 wielkie posiłki w ciągu dnia. Gdy nie myślimy o jedzeniu i robimy to mimochodem często jemy znacznie większe porcje, bardziej kalorycznego jedzenia. Posiłek należy jeść przy stole, zjeść tyle ile mieliśmy zamiar i wstać od stołu. Należy jeść wolno, dzięki temu szybciej będziemy czuli się nasyceni. Powinieneś zadbać o to, aby w Twoim jadłospisie nie brakowało żadnych składników odżywczych. Dieta powinna być urozmaicona i wartościowa, co oznacza tylko tyle, abyś jadł produkty dostarczające zarówno białko (mięso/ryby/jaja/warzywa strączkowe/produkty mleczne), węglowodany (produkty zbożowe z pełnego ziarna, warzywa i owoce) jak i tłuszcze (oliwa/ inne oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado). Jedz nie miej niż 4 posiłki dziennie – najlepiej 5 – 3 większe i 2 przekąski (owoce, orzechy, jogurty). Jeśli masz wątpliwości czy do tego prawidłowo się odżywiasz zapoznaj się z informacjami zawartymi w artykułach http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe http://abcodchudzanie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/podstawowe-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/jak-schudnac-skutecznie
Pamiętaj też o sporcie - co najmniej 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Do biegów możesz dodać ćwiczenia siłowe na brzuch – przeczytaj też http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co i jak jeść, żeby zredukować tkankę tłuszczową?

Dzień dobry! Jestem uczennicą drugiej klasy liceum, mam już prawie 18 lat. Dużo czasu spędzam przy książkach, 3 razy w tygodniu mam lekcje wf-u, ale chyba nie muszę tłumaczyć jak one wyglądają :( sama chodzę przynajmniej raz w tygodniu na basen (średnio przepływam około 40 x 25m) planuję zapisać się na step areobic, ponieważ chciałabym wyszczuplić uda, nie rozbudowując tkanki mięśniowej! Mam 179 cm wzrostu i ważę aktualnie 70 kg. Waga często mi się waha... (plus minus 2 kg) Wiem, że moja waga jest w normie, ale źle się czuję w swoim ciele. Naprawdę nie jadłam dużo, przez co spowolniła mi się przemiana materii. Ostatnio wróciłam do nieco obfitszej diety, bogatszej w błonnik i wszystko wróciło do normy poza wagą :( byłam świadoma, że przytyję, ale teraz gdy jelita pracują w miarę sprawnie, pojawia się mój główny cel - szczupłe nogi do krótkiej sukienki na 18-tkę! Proszę o poradę, co zrobić aby dobrze czuć się we własnym ciele i nie załamywać ciągłymi wahaniami wagi... Nie stosowałam prędzej żadnych szczególnych diet, po prostu starałam się jeść mniej, wyeliminować słodycze, jeść więcej produktów białkowych oraz owoców. Jako że mieszkam z rodzicami jem to co oni, ale naprawdę nie jemy tłusto! U mnie w domu praktycznie wszystko gotuje się bez grama tłuszczu! Z mięsa zawsze wykrawamy naturalny tłuszczyk, nie jemy ziemniaków... jedyną naszą słabością są słodycze! Na pewno będzie mi ich strasznie brakowało i będą mnie kusiły, ale myślę, że przy bardzo silnej woli jestem w stanie sobie ich odmówić (wytrzymałam cały adwent bez słodyczy). W trakcie roku szkolnego wychodzę z domu około 7.20 a wracam zazwyczaj około 15.50. Mój normalny "szkolny" jadłospis wygląda mniej więcej tak: -śniadanie jem zazwyczaj w szkole około 9.45 (niestety oduczyłam się jeść w domu, nie jestem w stanie przymusić się rano do przełknięcia czegokolwiek poza herbatą) do szkoły biorę zazwyczaj serek wiejski light, ewentualnie jakiś jogurt do picia, jabłko no i niestety zazwyczaj skuszę się na jakąś drożdżówkę lub świeżą bułkę z piekarni obok, a może mogłabym zamienić to na batonik musli? -gdy wracam do domu jem obiad, różnie bywa, naleśniki z dżemem, zjadam ok.3 (oczywiście smażone bez grama tłuszczu!), filet z piersi z kurczaka (znów bez tłuszczu) pierogi, kluski leniwe... zależy co akurat mama przygotuje. - w zależności od dnia i nastroju, czasami zjadam kolację, a czasami już nie mam ochoty...(obiad jem około 16, a kolacji staram się spożywać przed 19) tak wiec czasami zjem kisiel, czasami jakiś jogurt, a czasami kanapkę, w zależności na co mam ochotę. Gorzej wygląda to w weekendy, kiedy z nudów chodzę i co chwilę coś podjadam... Zapomniałam dodać, że co weekend mama piecze pyszne ciasto, więc zawsze coś się "skubnie". Tak oto w weekend zjadam ciasto na śniadanie, w między czasie popodjadam płatki musli, albo jakiś owoc/jogurt, potem obiad i ciasto, podwieczorek i ciasto etc. :( Proszę o pomoc, jakieś wskazówki, przykładowy jadłospis, poradę w związku z ćwiczeniami. Myślę, że wtedy się zmotywuję i weekendy nie będą tak wyglądały! Bardzo proszę!! Nie za szczupła 18nastka.
KOBIETA ponad rok temu
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Droga osiemnastko,
Naprawdę nie masz się, czym martwić, ponieważ Twoja waga jest prawidłowa. Wyliczając ze wzoru Lorentza Twoja idealna masa ciała wynosi 64, 5 kg jednak przy Twoim wzroście zbędne jest w mojej opinii odchudzanie.  Nadal się rozwijasz i potrzebujesz do tego niezbędnych elementów. Rodzaje pokarmów, jakie codziennie spożywamy, wpływają na naszą zdolność do fizycznej i psychicznej aktywności, jak również na witalność i dobre samopoczucie. Aby zachować szczupła sylwetkę oraz prawidłowo funkcjonować musisz pamiętać, że dobre odżywienie wymaga również systematyczności.
W Twojej diecie należy uwzględnić przede wszystkim 5 posiłków spożywanych codziennie o tej samej porze. Śniadanie jest najważniejszym elementem dnia, którego nie należy pomijać. Nie tylko przygotowuje Twój organizm do całodziennej aktywności, ale dzięki dostarczonej odpowiedniej ilości makro i mikroskładników łatwiej będzie ci się skupić i przyswajać wiedzę. Jeżeli rano nie masz ochoty na śniadanie proponuję wypicie zaraz po przebudzeniu szklanki wody z cytryną, bądź limonką, które zaostrzy Twój poranny apetyt.  Śniadanie powinno być lekkie, a jednocześnie sycące. Może to być zarówno pieczywo pełnoziarniste z pastami na bazie chudego białego twarogu, bądź płatki mesli z odrobiną suszonych owoców.
 Drugie śniadanie może składać się z owocu, jogurtu, sałatki, surówki bądź kanapki obowiązkowo z dużą ilością kolorowych warzyw. Warzywa dostarczają wiele cennych witamin i składników mineralnych, a poza tym są bogate w błonnik potrzebny do prawidłowego regulowania pracy jelit i usuwanie z naszego organizmu zbędnych toksyn. Aby zwiększyć jego ilość powinnaś jeść produkty pełnoziarniste, a do kanapek i sałatek dodawać otrębów pszennych gdzie jest go najwięcej. Zwiększając ilość błonnika w diecie zwiększ, także ilość przyjmowanych płynów. Wybieraj wodę mineralną niegazowaną w ilości 1, 5 – 2 litrów dziennie. Unikaj natomiast soków owocowych bogatych w cukier.
Jeżeli w ciągu dnia trudno jest doczekać się do kolejnego posiłku, a w brzuchu czujesz nieprzyjemny ścisk sięgaj po drobne przekąski: jogurt naturalny, jabłko, ogórek, marchewka, sok wielowarzywny cz sok pomidorowy.
Choć nie masz wpływu na to, co serwuje na obiad rodzina, postaraj się zrezygnować z wszelkich potraw mącznych, potraw bogatych w węglowodany proste tj.: naleśniki, pierogi, kluski na parze. Postaraj się zastąpić je pełnoziarnistym ryżem, makaronem, grubymi kaszami np. gryczaną. Potrawy serwowane na obiad powinny być gotowane w wodzie lub na parze, mięso i ryby pieczone w pergaminie lub folii, bądź duszone, a większą część talerza powinny stanowić warzywa w postaci surowej lub gotowanej.
W diecie unikaj „jawnych cukrów”, jakimi są słodycze. Jestem w stanie zrozumieć, że ciasto od mamy jest wyborne, ale lepiej zastąpić je gorzką czekoladą bogatą w magnez czy surowymi owocami stanowiącymi smaczną i równie słodką przekąskę. Podstawą jest tu oczywiście umiar. Takie słodkie przekąski warto spożywać przed południem, kiedy mamy przed sobą cały dzień i możliwość spalenia energii, jaką nam dostarczyły.
Wieczorne podjadanie spowodowane brakiem kolacji jest najczęstszym oraz najgorszym błędem większości osób marzących o szczupłej i zgrabnej sylwetce. Ostatni posiłek powinnaś spożywać 3 godziny przed snem, aby wszystko, co zjadłaś zostało strawione i wykorzystane. Najlepszym wyborem będą sałatki, gotowane ryby oraz pełnoziarniste kanapki. Ze względu na dużą ilość węglowodanów staraj się jednak ograniczyć ilość pieczywa do jednej kromki.
Nie bój się tłuszczu. Odpowiada on zarówno za wchłanianie witamin, jak i za prawidłowe funkcjonowanie Twojego układu nerwowego. Zamiast rezygnując z niego całkowicie wybieraj tłuszcze dobrej jakości ze zróżnicowanych pokarmów takich jak orzechy, nasiona, awokado, ryby i chude mięso. Oleje roślinne tj. oliwa z oliwek dodawaj w postaci surowej do gotowych potraw.
Pamiętaj !Nie istnieje żaden magiczny środek, który spowoduje, że łatwo i szybko osiągniemy wymarzony cel, jakim jest szczupła sylwetka. Nie warto poświęcać swojego zdrowia na bezsensowne głodówki. Odpowiednio zbilansowana dieta zapewni Twojemu ciału wszystkich składników odżywczych, jakich potrzebuje, zapewniając dobre samopoczucie i energię, a aktywność fizyczna stanie się przyjemnością przynosząc radość i kolejne zgubione kilogramy.
Pozdrawiam i życzę sukcesów;) 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty