Ćwiczenia i dieta na gruby brzuch

Witam :) Mój wzrost to 1.63, ważę 52 kg.Moim problemem jest brzuch,mam dosyć szczupłe kończyny ale nadrabiam bardzo dużym brzuchem. Prowadzę dosyć aktywny tryb życia,moim drugim problemem jest jedzenie wieczorami,mogłabym nie jeść cały dzień,ale nie zasnę jeśli nie najem się przed snem. Czekam na odpowiedzi, co może powodować że mój brzuch jest tak spory i jak mogłabym się go skutecznie pozbyć, zdaje sobie sprawę że pierwszym krokiem musi być skończenie z wieczornym podjadaniem.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Redukcja tkanki tłuszczowej Dietetyka Powiększony brzuch Ćwiczenia fizyczne

Mgr Wojciech Wilczek Dietetyk, Nysa

23 poziom zaufania

Odpowiedź na pytanie czemu masz problem z tkanką tłuszczową w okolicach brzucha jest prosta.
Jesz zapewnie nieregularnie i mało przez cały dzien w wyniku czego podnoszą się w surowicy glikokortykoidy (chude kończyny i otyłość brzuszna są tego dowodem).
Spożywaj 1 śniadanie do 30min po przebudzeniu a następnie jedz co 3 godziny. Im dłuższe przerwy między posiłkami lub niejedzone śniadanie zaraz po obudzeniu się tym większy brzuchu.
Jeśli spożyjesz 5-6 posiłków od rana problem z wieczornymi napadami głodu powinien się skończyć.
Oczywiście wszystkie posiłki wg kanonów dietetyki: warzywa, pełnoziarniste prod. zbożowe, orzechy, oliwa, chudy drób i nabiał. Nie zapominaj o wodzie.

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

W tym momencie nie widzę u Pani problemu z nadwagą ale zbyt duży brzuch jest wynikiem właśnie podjadania wieczorem oraz zapewne źle zbilansowanej diety w dzień. Jeżeli zjada Pani zbyt mało w ciągu dnia, nie dostarcza Pani odpowiedniej dawki kalorii oraz składników odżywczych to nic dziwnego że ,,organizm się tego domaga'' wieczorem. Jeżeli unormowałaby Pani swoją dietę, jadła regularnie 5 posiłków dziennie w odstępach około 2,5-3h to gwarantuje że nocne napady głodu pójdą w niepamięć!! W tym momencie głodzi Pani swój organizm w dzień a jak już w końcu Pani coś zje to organizm zaczyna robić rezerwę, zapasy(w postaci tkanki tłuszczowej na brzuchu) na kolejne godziny głodówki w obawie przed utratą składników odżywczych. Tak to najprościej wytłumaczyć. Podsumowując -powinna Pani wyregulować swój jadłospis! Jeżeli miałaby Pani z tym problem chętnie pomogę w ułożeniu diety. Zachęcam do kontaktu:

joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie ćwiczenia i dieta na odstający brzuch? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta i ćwiczenia na obwisły brzuch, boczki i grube uda u 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Ćwiczenia i dieta a odchudzanie – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
Zbilansowana dieta dla 22-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Problem z wystającą oponką na brzuchu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta a ćwiczenia na siłowni – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Jak stracić tłuszcz z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na płaski brzuch – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaka dieta przy ćwiczeniach? – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
Odżywianie i spadek wagi – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska

Ćwiczenia i dieta na gruby brzuch

artykuły

Pora jedzenia wpływa na jakość snu!

Jak powinna się odżywiać przyszła mama? (WIDEO)

Jedzenie, które ma wpływ na sen

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła