Witam serdecznie,
najlepiej ćwiczyć systematycznie około 5 razy w tygodniu. Proszę nie ćwiczyć codziennie ponieważ mięsne potrzebują regeneracji i odpoczynku. Nie należy się przemęczać a efekty będą lepsze. Ważna jest także odpowiednia dieta która stanowi 70% sukcesu.
joanna.wasiluk@o2.pl lub 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Witam,
Dieta 1200 kcal to dieta głodówkowa i nikt nie powinien takich diet stosowac.
Schodzenie ponizej 1500 kcal jest katygorycznie niewskazane, nawet w przypadku redukcji kilogramow.
Konieczna jest zmiana nawykow zywieniowych i podejscia do diety,
Zapraszam Pania do konsultacji:
ulewicznatalia@gmail.com
Witam,
Niestety nie jest to najlepszym rozwiązaniem. Diety powinny zaspokajać nie tylko nasze zapotrzebowanie energetyczne, ale i potrzeby odżywcze organizmu, co przy niskich kalorycznościach diety jest trudne do zaspokojenia, a czasami niemożliwe. Powinny być dostosowane m. in. do wieku, płci, kondycji organizmu, wykonywanej pracy oraz stanu zdrowia.
Warto wykluczyć z jadłospisu słodycze, żywność gotową czy wody kolorowe. Wprowadzić 5 posiłków w ciągu dnia, czyli jeść mniej a częściej. Dobrze żeby posiłki rozłożyć w miarę równych odstępach czasu (co 2,5 do 4h). Proszę spożywać pełnowartościowe białko obecne m. in. w chudych wędlinach, mięsie, jajach, węglowodany najlepiej pod postacią brązowych makaronów, ryżu czy pieczywa pełnoziarnistego oraz tłuszcze roślinne. Nie zapominać także o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Aktywność fizyczna jak najbardziej pomoże Pani w walce z nadprogramowymi kilogramami, ale także pięknie wymodeluje sylwetkę.
Pozdrawiam serdecznie
Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Tłusty czwartek to dzień, w którym tradycyjnie zaj
Istnieją badania potwierdzające, że sama dieta moż
Witam,
bez obaw może Pani ćwiczyć codziennie, żeby mięśnie zwiększyły swoją objętość potrzebny jest odpowiedni wysiłek siłowy, to wcale nie jest takie proste. Ćwiczenia na orbitreku są dobrym wysiłkiem kardio, jednak dobrze jest wprowadzić też ćwiczenia wzmacniające mieście, które pomogę wymodelować sylwetkę. Skuteczne będą przysiady i wypady nóg, a także ćwiczenia mięśni odwodzicieli i przywodzicieli uda.
Warto też wykonywać kilka serii ćwiczeń na mięśnie brzucha i grzbietu. Po treningu ważne jest dokładne rozciągnięcie mięśni.
Jeśli nie czuje Pani zmęczenia można ćwiczyć codziennie, albo zrobić sobie jeden dzień odpoczynku i wybrać spacer na świeżym powietrzu.
Pozdrawiam
Nie podała Pani najważniejszych rzeczy. Jakie jest obciążenie na orbitreku, ile czasu dziennie Pani spędza i również ważne jest Pani tętno podczas wysilku. Wszystko to są parametry na których można by określić czy wysiłek jest w strefie tlenowej czy juz mamy do czynienia z wysiłkiem na pograniczu siłowego (czyli zwiększającego objętość mięśnia). Codzienność używania orbitreka może przyczynić się do zwiększenia objętości ud, ale i nie musi. Znam takich ludzi którzy mają tak orbitreka ustawionego, że robią na nim typowe ćwiczenia silowo-wytrzymalosciowe. Dobrze jest robić odpoczynek 'monotonnej' aktywności na tym sprzęcie i zaangażować się w inne ćwiczenia/aktywności fizyczne po to tylko aby nie mieć kłopotów ze stawami. Orbitrek piękne urządzenie nieodpowiednio stosowane może 'przetrenować stawy' gdyż są to warunki 'labolatoryjnego' ćwiczenia. Stawy skokowe, biodrowe, kolana nawet przy zwykłym spacerze inaczej pracują, że tak ujmę 'zdrowiej' dla nich samych. Zmienność podłoża chociażby chodnika angażuje zdecydowanie więcej elementów naszego układu kostno-stawowego, co przekłada się na 'kondycję' tego układu. Moja sugestia: co drugi dzień wprowadzić intensywny spacer (mogą być kijki) , marzeniem by było też coś co rozciąga np. Joga.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
