Co jeść, żeby przytyć nadal trenując?

Witam, mam 18 lat, jestem mężczyzną, waga-64kg, wzrost-178cm. Uprawiam sport-piłkę nożną na pozycji bramkarza. Treningi mam 2 razy w tygodniu, oraz basen z siłownią-1 raz na tydzień. Chciałbym przytyć do ok.75kg. Jak to zrobić? Co jeść? Byłbym bardzo wdzięczny za jadłospis. Ograniczyć treningi ?

MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Dieta dla mężczyzn Dietetyka

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

79 poziom zaufania

Witam, nie ma potrzeby ograniczać treningów, ale jadłospis dla Pana powinien być ułozony indywidualnie po badaniach oraz wywiadzie dietetycznym. Pozdrawiam

Ewa KozĹowska

Witam. Na pewno nie ograniczać treningów tylko udać się do dietetyka, który skomponuje Pana dietę dopasowaną do dużej aktywności fizycznej i odpowiednio zbilansowaną pod względem nie tylko energetycznym ale też ilości białka, węglowodanów i tłuszczy.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak najszybciej przytyć? – odpowiada Mgr Grażyna Kosowska
Czy połączenie siłowni z białkiem sprawi, że przytyję? – odpowiada Mgr Marianna Hall
Co mam zrobić, żeby przytyć 10 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
Co jeść, żeby trening dawał skutki? – odpowiada Lek. Bartosz Małek
Ćwiczenia na siłowni mężczyzny z 75 kg wagą – odpowiada Ewa Kozłowska
Zdrowe sposoby na przytycie – odpowiada mgr Michał Wrzosek
Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego i na makroskładniki w diecie low-carb – odpowiada Magdalena StusiĹska
Czy niejedzenie mięsa uniemożliwia przytycie? – odpowiada mgr inż. Katarzyna Krupińska
Jak przytyć przy aktywnym życiu? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
Przytycie i wyrobienie mięśni – odpowiada Małgorzata Gajewczyk

artykuły

Dieta niskowęglowodanowa - zasady, produkty wskazane i zakazane

Dieta niskowęglowodanowa, inaczej low carb, to pla

Jak intensywne ćwiczenia wpływają na układ hormonalny?

Intensywne ćwiczenia fizyczne od pewnego czasu sta

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Mgr Celina Kinicka Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Nie mogę jeść

Kiedyś jadłam normalnie, tak jak każdy, obiad itd. Śniadanie było dla mnie zawsze najważniejsze, nie wiem kiedy przestało, naprawdę nie wiem. Więc z czasem przestałam jeść śniadania, co było przecież plusem, bo miałam więcej czasu rano. Nadrabiałam zawsze w szkole, więc przychodząc do domu nie miałam ochoty na obiad. Więc i o nim zapomniałam. No i to szło coraz dalej, ja nie widziałam w tym nic dziwnego. Każdy nieraz przez jakiś czas nie je, to normalne. Doszło jednak do tego, że przestałam czuć głód. Po prostu nie jadłam nic całymi dniami i nie czułam tego nawet. Dopóki nie robiło mi się słabo albo dopóki nie drżałam na całym ciele nie jadłam. Kiedy jednak zaczęło mi się tak robić zjadałam cokolwiek, ale co bym nie zjadła, robiło mi się niedobrze. I to tak strasznie. Bez względu na to, co to było - czy cukierek czy jedna kanapka. Nie mogłam nic jeść, a jakoś trzeba było. I to tak boli. To uczucie. To nie tylko fakt, że Ci niedobrze, czy coś. To taka porażka. I to jest coraz gorsze - nie mogę jeść. To nie to, że nie chcę. Ja nie mogę. Śpię całymi dniami, nie mam siły, bo skąd tę siłę brać? Nie chcę tak... Pomocy!

KOBIETA ponad rok temu

Anoreksja Zaburzenia odżywiania Dietetyka

Paulina Witek Psycholog, Warszawa

72 poziom zaufania

Witaj!

Takie objawy mogą być początkiem anoreksji. Na podstawie Twojego listu trudno wyciągnąć jakieś konkretne wnioski, ale problem na pewno wart jest konsultacji z psychologiem lub psychiatrą.

W przypadku zaburzeń odżywiania, a o tym zdecydowanie możemy w tej sytuacji mówić, bardzo dużą rolę odgrywają emocje, napięcie, trudności w relacjach z ludźmi, zwłaszcza najbliższymi. To dość złożony układ, który wymaga konsultacji ze specjalistą.

Proszę, pomyśl nad spotkaniem z psychologiem, to bardzo ważne i tak naprawdę to jedyna droga do odzyskania pełnego zdrowia. Pamiętaj, że nie jesteś sama ze swoimi trudnościami - są osoby, które mogą pomóc Ci wrócić do normalnego systemu odżywiania się i do dobrego samopoczucia.

Pozdrawiam serdecznie i trzymam za Ciebie kciuki!