Czy moje menu jest prawidłowe: anoreksja

Mam 18 lat, 155 cm wzrostu, masa ciała - 46 kg. Nieregularnie miesiączkuję (zaczęłam 3 lata temu); nie mam rozwiniętych piersi i nigdy nie miałam. Podejrzewam, że w wieku 12-13 lat chorowałam na anoreksję (tak sugerowali lekarze, ale oficjalna diagnoza nie padła; wyniki krwi - hemoglobina itp. - zawsze były w normie). Miałam niedowagę, unikałam kalorycznych posiłków i nie chciałam przytyć.

Teraz moja dieta wygląda mniej więcej tak: śniadanie: 2 kromki chleba razowego z twarożkiem, jajko, pomidor II śniadanie: 2 mandarynki, jabłko, 3 kostki czekolady obiad: pierś z kurczaka pieczona w folii, surówka, ryż podwieczorek: odtłuszczony jogurt bez cukru, marchewka kolacja: drożdżówka. Do posiłków i między posiłkami piję zieloną herbatę bez cukru lub wodę. Powyższy jadłospis jest przykładowy, często zastępuję tzw. "zdrowe posiłki" czymś bardziej kalorycznym, np. pizzą, sernikiem, smażonym mięsem, lodami. Bardzo lubię nabiał w każdej postaci.

Prowadzę średnio aktywny tryb życia, nie uprawiam intensywnie sportów. Moje pytanie dotyczy tego, czy mój sposób odżywiania się jest prawidłowy (jeśli nie, to jak powinien wyglądać?) i czy mam odpowiednią masę ciała. Czy moje ciało jeszcze może się rozwinąć (chodzi mi właściwie o biust) i czy w tym wieku możliwe jest urosnąć kilka cm?

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

mgr Anna Sajdakowska (Kacperska) Dietetyka, Garwolin

60 poziom zaufania

Witam serdecznie!

Twój wskaźnik BMI wynosi 19,15 kg/m2, świadczy to o prawidłowej masie ciała. Wskaźnik BMI powinien przyjmować wartości w zakresie 18,5 - 24,9 kg/m2. Wtedy ryzyko chorób towarzyszących otyłości jest niskie.

Okres wzrostu oraz rozwoju fizycznego człowieka kończy się około 20 - 25 roku życia (jest to bardzo indywidualne, Zależy między innymi od czynników genetycznych, środowiskowych, w tym stylu życia), dlatego masz jeszcze szansę na większy wzrost oraz upragnione kształty.

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi średnio 1900 kcal. W Twoim jadłospisie zmieniłabym kolację oraz wypijane napoje.

Na kolację lepiej zjedz sałatkę na bazie świeżych warzyw, nasion sezamu, oliwek, z dodatkiem oleju lnianego, sera feta, czy orzechów brazylijskich. Taki posiłek zapewni Ci dzienną dawkę witamin oraz składników mineralnych, a także błonnika. Jeśli chodzi o napoje, to wypijaj przede wszystkim niegazowaną wodę mineralną - minimum 1,5 l / dzień. Poza tym możesz pić soki warzywne, owocowe lub mieszane, ale wyłącznie bez dodatku cukru, najlepiej zrobione samodzielnie, np. sok buraczkowo - marchewkowy, selerowo - porowy, śliwkowy itp. Do jogurtów możesz dodawać łyżkę otrąb żytnich - dostarczysz dodatkową porcję błonnika pokarmowego, który oczyści Twoje jelita ze złogów i sprawi, że będziesz się czuła bardziej najedzona. Polecam Ci także nasiona amarantusa – dostarczysz wapnia, żelaza oraz witamin z gr. B.

Pozdrawiam