Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zredukować tkankę tłuszczową?

Witam serdecznie. Mam 15 lat, ważę 69 kg i mam 182 cm wzrostu. Mój problem polega na tym, że bardzo chciałbym schudnąć. Mam dużą oponkę i w porównaniu do rówieśników jestem dosyć gruby. Myślę że mój problem polega na tym, że prowadzę głównie siedzący tryb życia. Ostatnio zacząłem biegać, ćwiczyć (jednak jak na razie mam bardzo słabą kondycję) i unikać słodyczy. Co najlepiej zrobić, aby spalić tłuszcz z okolic brzucha, nóg oraz szyi?
MĘŻCZYZNA, 15 LAT ponad rok temu

Witaj,
Twoja obecna waga jest prawidłowa, a nawet zbyt niska w stosunku do wzrostu. Tkanka tłuszczowa odłożyła się u Ciebie w okolicach jamy brzusznej z powodu małej aktywności fizycznej i błędów dietetycznych. Zapoznaj się proszę z tymi artykułami http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe i wyeliminuj błędy z diety. Ponadto zacznij regularnie ćwiczyć http://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-szczupla-sylwetke, http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch i http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0, http://portal.abczdrowie.pl/przysiad-0.- codziennie przez około 1-2 godziny. Przede wszystkim skup się na mięśniach brzucha, ud - oto polecane ćwiczenia. W ciągu dnia jedz około 1500- 1800 kcal. Posiłki powinny być o stałych porach co 3-4 godziny. Wyeliminuj z diety słodycze oraz alkohol i piwo - 1 piwo to 250 kcal! Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek

0

Witam, Twoja masa ciała wskazuje raczej na normę, dlatego nie musisz się odchudzać. Warto jednak abyś zapoznała się zasadami prawidłowego żywienia i wprowadził je. Przede wszystkim powinniśmy jeść regularnie, co około 3 godziny, do 4-5 małych objętościowo posiłków dziennie. W ten sposób zapewnimy stały dopływ energii do naszego organizmu, która zostanie wykorzystana, a nie przekształcona w tkankę tłuszczową, jak to się dzieje gdy zjadamy 2-3 wielkie posiłki w ciągu dnia. Gdy nie myślimy o jedzeniu i robimy to mimochodem często jemy znacznie większe porcje, bardziej kalorycznego jedzenia. Posiłek należy jeść przy stole, zjeść tyle ile mieliśmy zamiar i wstać od stołu. Należy jeść wolno, dzięki temu szybciej będziemy czuli się nasyceni. Powinieneś zadbać o to, aby w Twoim jadłospisie nie brakowało żadnych składników odżywczych. Dieta powinna być urozmaicona i wartościowa, co oznacza tylko tyle, abyś jadł produkty dostarczające zarówno białko (mięso/ryby/jaja/warzywa strączkowe/produkty mleczne), węglowodany (produkty zbożowe z pełnego ziarna, warzywa i owoce) jak i tłuszcze (oliwa/ inne oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado). Jedz nie miej niż 4 posiłki dziennie – najlepiej 5 – 3 większe i 2 przekąski (owoce, orzechy, jogurty). Jeśli masz wątpliwości czy do tego prawidłowo się odżywiasz zapoznaj się z informacjami zawartymi w artykułach http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe http://abcodchudzanie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/podstawowe-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/jak-schudnac-skutecznie
Pamiętaj też o sporcie - co najmniej 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Do biegów możesz dodać ćwiczenia siłowe na brzuch – przeczytaj też http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zmniejszyć tkankę tłuszczową?

Witam, za miesiąc skończę 16 lat. Mam 178 cm wzrostu, ważę 66 kg, a mój poziom tkanki tłuszczowej, to 25%. Muszę go zmniejszyć do 17-20%, bez utraty tkanki mięśniowej. Tłuszcz ma największą skłonność do odkładania się na pośladkach niedoczynność udach. Mam niedoczynność tarczycy. Moja aktywność fizyczna jest bardzo duża: trenuję skok o tyczce 5-6 razy w tygodniu 1,5-2 h. Nie mam otyłości, i nie zależy mi aż tak bardzo na sprawie wyglądu, tylko przy mojej obecnej wadze, za dużo muszę ,,dźwigać do góry", przez co ciężej uzyskać dobry wynik. W mojej rodzinie nie występuje nadwaga. Co oczywiste, nie spożywam alkoholu, ani nie palę papierosów. Nie stosowałam żadnych diet, staram się tylko w miarę zdrowo odżywiać. Moje posiłki w tygodniu: śniadanie ok 7.00: mleko (1,5-2%) z płatkami (musli lub miodowymi), jogurt naturalny 200g z musli. Ok 2-4 kromki raczej z ciemnego pieczywa, z dżemem/miodem/serem żółtym/szynką. Do szkoły zabieram małą kanapkę i jakiś owoc (jabłko/ 2 mandarynki). O 12.30 mamy ciepły posiłek w postaci najczęściej zupy z suchą bułką, lecz czasami jest to 6 pierogów, raz były to 2 parówki. Zaraz po treningu jem banana, czasem też np. ok 10 kostek czekolady mlecznej. Nie jem zwykłych batoników, jak już, to proteinowe. Po powrocie do domu, czyli po ok 1 godzinie, jem zaległy obiad, ale nie bardzo duży. Po godzinie 19, już nic nie jem. Piję głównie wodę niegazowaną, czasem herbatę 1-2/dzień z 2 łyżeczkami cukru. Nie jem w ogóle fast-foodów, staram się unikać ciastek i ciast. W weekendy jem późno śniadanie Czasem o godzinie 09.00, ale zdarza się też, że o 12.00. Oprócz tego obiad od godziny 14.00 do 17.00 i jakaś przekąska(jogurt/bułeczka mleczna/płatki cynamonowe popijane małą szklanką mleka 1,5-2%. Również po 19.00 nic nie jem. Bardzo proszę o pomoc, to dla mnie naprawdę ważne! Z góry dziękuję.
KOBIETA ponad rok temu
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Witam,
Jesteś obecnie w okresie intensywnego rozwoju zarówno fizycznego jak i psychicznego. Twój organizm w tym szczególnym okresie wymaga zdrowej, zbilansowanej diety dostarczającej wszystkich niezbędnych makro i mikroskładników, potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz prawidłowego wzrostu. Dodatkowo jesteś sportowcem, a jak wiadomo dieta w sporcie odgrywa kluczową rolę. Czas poświęcony na trening nie przyniesie żadnych rezultatów, jeśli nie zapewnisz mu zdrowego pokarmu i pełnowartościowego „paliwa”. Dzięki prawidłowemu odżywianiu jak najlepiej wykorzystasz możliwości Swojego organizmu.
Podstawę Twojej diety powinny stanowić węglowodany, stanowiąc przynajmniej 57% całodziennego zapotrzebowania energetycznego. Zwracaj uwagę na to, jakie węglowodany spożywasz i czy zawierają one odpowiednie ilości niezbędnych witamin i składników mineralnych. Najlepszym wyborem będą pełnoziarniste produkty (chleb, bułki, ryż, kasze, makarony), warzywa, owoce, rośliny strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca), płatki śniadaniowe, naturalne mesli, owsianka, otręby pszenne. Są to produkty o niskim indeksie glikemicznym, przez co wolniej się wchłaniają, dają uczucie sytości na dłużej, a także pomagają kontrolować poziom cukru we krwi.
 Źródłem białka w Twojej diecie powinny stanowić produkty niskotłuszczowe tj.: jogurty naturalne, niskotłuszczowe mleko, chudy twaróg, chude ryby i mięso ( indyk, kurczak, królik, chuda cielęcina), jaja. Dodatkowo zawierają one wszystkie niezbędne aminokwasy, jaki potrzebuje organizm.  Jeżeli Twoja dieta nie dostarczy wszystkich endogennych aminokwasów, organizm uzyska je, rozkładając własne białka, co może stanowić zagrożenie dla sprawności i siły mięśni.
Niskotłuszczowa dieta to znakomity sposób na kontrolowanie poziomu tłuszczu w organizmie. Skoncentruj się na pozyskiwaniu tłuszczy dobrej, jakości z takich pokarmów jak: nasiona, orzechy, awokado, ryby oraz oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej rzepakowy niskoerukowy, olej z pestek winogron). Ważną rolę w diecie sportowca odgrywają kwasy omega -3, które zmniejszają stany zapalne w organizmie i sprzyjają regeneracji mięśni. Dobrym ich źródłem są: siemię lniane, orzechy włoskie, kiełki soi, tłuste ryby tj.: łosoś, tuńczyk, pstrąg i makrela. Ogranicz produkty tłuste takie jak: żółte sery, sery topione, parówki, chipsy czy słodycze.
Jednym z najpowszechniejszych problemów osób aktywnych fizycznie wpływających na negatywne wyniki sportowe to odwodnienie. Utrata jedynie dwóch procent wody z wagi ciała obniża tętno krwi i zmniejsza zdolność organizmu do aktywności umysłowej i fizycznej. Należy, więc spożywać odpowiednie ilości płynów zarówno w przed, w trakcie jak i po wysiłku fizycznym, nawet, jeżeli nie odczuwamy pragnienia.  Najlepsza będzie woda niegazowana, lekko schłodzona, oraz napoje izotoniczne.
Regularnie spożywaj posiłki dostosowując je do planu treningowego. Zalecane jest spożywanie 5 posiłków dziennie. Przed planowanym treningiem zjedz lekkostrawną węglowodanową przekąskę, która zwiększy poziom glikogenu mięśniowego potrzebnego do pracy mięśni. Może to być batonik energetyczny dla sportowców bogatych dodatkowo w magnez, mangan czy witaminy z grupy B- wszystko, co niezbędne do prawidłowej pracy mięśni.
Preferowanymi sposobem przyrządzania posiłków będą: gotowanie, pieczenie oraz duszenie. Do każdego posiłku dodawaj dużą ilość warzyw. Dwa razy dziennie spożywaj owoce.

Pamiętaj! Zdrowa, zróżnicowana, dobrze zbilansowana dieta to KLUCZ do sukcesu!
Przedstawione wyżej informacje mają charakter ogólny. W celu ustalenia dokładnego indywidualnego zapotrzebowania na energię, białka, tłuszcze i węglowodany oraz składniki mineralne proponuję udać się na konsultację do dietetyka sportowego.
Pozdrawiam;)

0

Witam!

Odpowiedni plan żywienia + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu zachowania dobrej kondycji fizycznej i zdrowotnej.

Zachęcam zwiększyć aktywność fizyczną (zumba, fitness, bieganie, pływanie, jazda rowerem) kilka razy w tygodniu. Na mięśnie brzucha polecam wykonywać 6A Weidera.

Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.

Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty