Czy powinnam przytyć?

Mam 35 lat, 171cm wzrostu i ważę 56-57kg. Dużo ćwiczę (sztuki walki, brzuszki, pompki, oraz na stepperze, razem wychodzi ze 4-5 razy w tygodniu po półtorej godziny). Jadam przeważnie około 1700-1800 kalorii dziennie. Czuję się okej, ale mąż i znajomi w kółko mi mówią, że jestem za chuda. Czy powinnam przytyć? Mam mało tkanki tłuszczowej, wystające kości biodrowe i obojczyki i często marznę :) Moja trenerka ze sztuk walki, też wspomina czasem, że jestem "zbyt drobna", ale jak tylko zaczynam jeść więcej (około 2000 kalorii dziennie), to od razu moja waga błyskawicznie się zwiększa (około do kilograma dziennie!). Boję się mocno przytyć, bo kiedyś ważyłam 94kg i bardzo dużo wysiłku mnie kosztowało dojście do obecnej wagi, którą już utrzymuję 3 lata, ale też bym nie chciała wyglądać na za chudą. Wg bmi wszystko jest w porządku, ale nie wiem czy może jednak nie jestem za chuda i jeśli już to ile musiałabym przytyć i jak to zrobić, żeby moja waga nie rosła tak błyskawicznie, że aż 1kg dziennie więcej przy jedzeniu tylko 200 kalorii więcej niż zazwyczaj?
KOBIETA, 35 LAT ponad rok temu
Lek. Klaudia Kuśmierczuk
74 poziom zaufania

Pani BMI zawiera się w granicach normy i nie widzę tutaj powodów do niepokoju. W razie wątpliwości warto zasięgnąć porady dietetyka w celu zaplanowania odpowiedniej i bezpiecznej diety. Warto również wykonać podstawowe badania kontrolne (morfologia, TSH) po konsultacji z lekarzem rodzinnym.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak przytyć? Co powinnam zrobić?

Mam ok. 150 cm wzrostu i ważę 34-35. W tamtym roku miałam niedowagę i nie wiem czy ją nadal mam. Nie wiem jak przytyć.
KOBIETA ponad rok temu
Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa
59 poziom zaufania

Niestety nie podałaś swojego wieku, a jest to niezbędne do odniesienia BMI na siatkach centylowych. Bez tej informacji nie jestem w stanie określić jak znaczną masz niedowagę.

Uzupełnij proszę dane, wtedy otrzymasz konkretną odpowiedź.
Polecam zapoznanie się z artykułami
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-dla-dziecka
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-przepisy
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-niedowage

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile powinnam przytyć i jak?

Witam Mam 13 lat. Ważę 39 kg. Wzrost 159 cm. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia, bo jestem w klasie siatkarskiej i mam 16 godzin wf-u w ciągu tygodnia. Ile muszę przytyć, aby mieć idealną wagę i co muszę jeść, żeby tego dokonać? Z góry dziękuję za odpowiedź
13 LAT ponad rok temu

Witam,

Twoja masa ciała wskazuje na dolną granicę normy, nie masz niedowagi, dlatego nie musisz się obawiać. Z wiekiem nasze ciało zmienia się, rozwija i rośnie. Jesteś w wieku dojrzewania, dlatego ten proces jest u Ciebie bardzo aktywny. Mimo to powinnaś zadbać o właściwą dietę i odżywiać się zgodnie z zasadami prawidłowego żywienia, które znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Dodatkowo powinnaś uwzględnić w swojej diecie składniki niezbędne do pracy mięśni i intensywnego wysiłku. Mimo, iż jesteś bardzo szczupła, nie powinnaś nadrabiać kilogramów jedząc słodycze, produkty typu fast-food czy pijąc słodkie i gazowane napoje. Dostarczają one bowiem kalorii, ale nie mają prawie żadnych wartości odżywczych i witamin niezbędnych do prawidłowego rozwoju i regeneracji mięśni po wysiłku. Dlatego odżywiaj się zdrowo i sięgaj po pełnowartościowe produkty.

Postaraj się stosować do poniższych zaleceń:
- zwiększ częstość posiłków - przynajmniej 3 duże posiłki i 3 przekąski (tak, aby spożywać minimum 5 posiłków dziennie);
- odstęp między posiłkami nie powinien być dłuższy niż 3 godziny. Staraj się jeść, co 2-3 godziny;
- jedz przekąski wysokokaloryczne, o małej objętości - zdrowe i pożywne, np. orzechy, koktajle mleczne, mleczno-owocowe, jogurty, suszone owoce;
- unikaj jednak pustych kalorii - słodyczy, produktów typu fast-food- zwiększą masę tłuszczową a nie mięśniową;
- przed treningiem na około 2 godziny jedz posiłki zawierające węglowodany złożone - ryż, makaron, kasze, produkty pełnoziarniste (pieczywo, płatki, otręby);
- po posiłku jedz produkty zawierające cukry proste - owoce świeże lub suszone (mogą być w połączeniu z białkiem, np. koktajl owocowo-mleczny);
- jedz drób (bez skóry) i ryby (także tłuste), unikaj mięs tłustych i smażonych;
- nie zapominaj o warzywach.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty