Jak najszybciej przytyć?

Witam, mam 19 lat, 174cm wzrostu i ważę 57kg, jestem zawodnikiem sztuk walki MMA i chodzę na siłownię, ogólnie uprawiam sport często.., Ile potrzebuje gramów białka, węglowodanów i tłuszczy dziennie, aby przytyć do wagi mniej więcej 64kg jak najszybciej?? Dziękuję pozdrawiam

MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Niedowaga Dietetyka

Mgr Grażyna Kosowska Dietetyk, Rzeszów

36 poziom zaufania

witam
oprócz tego ile BTW, ważne będzie źródło i jakość jedzenia. Sugerowałabym produkty spowalniające metabolizm, jednak przydałaby się informacja o grupie krwi. Jeśli to możliwe, zapraszam na konsultację do sportowego dietetyka, www.arkadiaklinika.ipr.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co jeść, żeby przytyć nadal trenując? – odpowiada Ewa Kozłowska
Jakie sposoby na przytycie? – odpowiada Mgr Sławomir Kula
Czy powinnam przytyć? – odpowiada Lek. Klaudia Kuśmierczuk
Odpowiednia ilość węglowodanów dla 18-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego i na makroskładniki w diecie low-carb – odpowiada Magdalena StusiĹska
Rozmieszczone makroskładniki u 23-latki – odpowiada Mgr Anita Wudarczyk
Jak mam postępować żeby przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Chęć przytycia a spożywanie suszonych owoców i orzechów – odpowiada Dr Anna Brinken
Prawidłowe proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów w diecie – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Jak przytyć przy aktywnym życiu? – odpowiada Mgr Monika Wrzos

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Miał zawał serca, mówił, że już nigdy nie zagra w piłkę. Jak to możliwe, że Eriksen gra na mundialu?

W 43. minucie spotkania Dania-Finlandia w trakcie

Jak najszybciej przytyć przy niedowadze?

chcę przytyć ale nie wiem jak mam 160 cm zrostu i wazę tylko 38kg co mam zrobić

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Niedowaga Dietetyka

Urszula Forenc Dietetyk, Wrocław

53 poziom zaufania

Najlepiej osobiście zgłosić się do specjalisty, ponieważ Pani waga jest bardzo niska. Na razie proszę komponować dietę z gęstych odżywczo produktów, są to zielone warzywa, podroby, ryby, mięso, jaja, inne warzywa, owoce jagodowe, orzechy i pestki, kasze jak jaglana i gryczana, tłusty nabiał. Nie pić i nei jeść żadnych przetworzonych produktów.
Pozdrawiam serdecznie.

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinna Pani skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.

W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.

kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

79 poziom zaufania

Witam, przy tak dużej niedowadze należy wdrożyć wysokokaloryczną dietę :
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-mase
i rozważyć wprowadzenia żywności medycznej typu Nutridrink.
Pozdrawiam serdecznie

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam. Ma Pani dużą niedowagę. Zachęcam do konsultacji z lekarzem, a potem z dietetykiem.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak przytyć przy niedowadze? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
Sposoby na przytycie przy niedowadze – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co mam zrobić, żeby przytyć przy niedowadze? – odpowiada Magdalena Rapacka
Chęć przytycia u 21-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Sposoby na przytycie dla szczupłej osoby – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak przytyć w wieku 34 lat przy niedowadze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zdrowo przytyć przy zdrowym odżywianiu w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak przytyć przy niedowadze 20-latki? – odpowiada Mgr Monika Konieczna
Jak się rozsądnie odżywiać, by przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak przytyć przy ostrej niedowadze? – odpowiada Natalia Ulewicz

artykuły

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań

Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi

Indeks glikemiczny (IG) - charakterystyka, korzyści zdrowotne, produkty

Indeks glikemiczny (IG) to skala, która ocenia, ja

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Po pierwsze masz obniżoną odporność, a także jesteś bardzo podatna na stres. Dlatego rozwiązaniem tych problemów będzie większa aktywność fizyczna. Powinnaś wiedzieć, że sport zwiększa naszą odporność zarówno na stres jak i na obce patogeny.
Zapisz się więc na dodatkowe zajęcia np. basen czy aerobik, polecam również ćwiczenia siłowe, które zwiększą Twoją masę mięśniową, a tym samym wagę. Powinnaś stosować również techniki relaksacyjne, w celu rozluźnienia i zmniejszenia podatności organizmu na emocje.

Jeśli chodzi o dietę powinna być ona zdrowa i pełnowartościowa o zwiększonej kaloryczności. Mimo, iż jesteś bardzo szczupła, nie powinnaś nadrabiać kilogramów jedząc słodycze, produkty typu fast-food czy pijąc gazowane napoje. Dostarczają one bowiem kalorii, ale nie mają prawie żadnych wartości odżywczych i witamin niezbędnych do prawidłowego rozwoju i regeneracji mięśni po wysiłku. Dlatego odżywiaj się zdrowo i sięgaj po pełnowartościowe produkty.

Postaraj się stosować do poniższych zaleceń:
- zwiększ częstość posiłków - przynajmniej 3 duże posiłki i 3 przekąski (tak, aby spożywać minimum 5 posiłków dziennie);
- odstęp między posiłkami nie powinien być dłuższy niż 3 godziny. Staraj się jeść, co 2-3 godziny;
- jedz przekąski wysokokaloryczne, o małej objętości - zdrowe i pożywne np. orzechy, koktajle mleczne, mleczno-owocowe, jogurty, suszone owoce;
- unikaj jednak pustych kalorii - słodyczy, produktów typu fast-food - zwiększą masę tłuszczową a nie mięśniową;
- przed ćwiczeniami na około 2 godziny jedz posiłki zawierające węglowodany złożone - ryż, makaron, kasze, produkty pełnoziarniste (pieczywo, płatki, otręby);
- po posiłku jedz produkty zawierające cukry proste - owoce świeże lub suszone (mogą być w połączeniu z białkiem np. koktajl owocowo-mleczny);
- jedz drób (bez skóry) i ryby (także tłuste), unikaj mięs tłustych i smażonych;
- nie zapominaj o warzywach.

Pozdrawiam

Jak najszybciej przytyć?

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Wymienniki węglowodanowe

Miał zawał serca, mówił, że już nigdy nie zagra w piłkę. Jak to możliwe, że Eriksen gra na mundialu?

Jak najszybciej przytyć przy niedowadze?

artykuły

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań

Indeks glikemiczny (IG) - charakterystyka, korzyści zdrowotne, produkty

Dietetyka

Z jaką dietą najszybciej przytyję?

artykuły

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Pomijanie śniadanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Co zjeść, by się przed nią ochronić?

Produkty zakazane w diecie cukrzyka

Dietetyka

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła