Witam serdecznie,
Przede wszystkim należy zacząć od wizyty i konsultacji z lekarzem medycy sportowej, który wykona odpowiednie badania i określi czy może Pan uprawiać aktywność fizyczną. Osoby z nadciśnieniem, jak najbardziej powinny uprawiać regularnie sport, ale ze względu na chorobę muszą być ostrożniejsze, ponieważ nagły i intensywny wysiłek stanowi zagrożenia dla życia. Ważne jest ciśnienie przed przyjęciem leków - jeśli wynosi ono 110 mm Hg to wysiłek fizyczny jest kategorycznie zabroniony. Także jeśli wartości Pana ciśnienia pozwalają na ćwiczenia dodatkowo powinien Pan zaczynać od najmniejszych obciążeń i wyzwań (jeśli wcześniej nie ćwiczył Pan regularnie nie można zaczynać przykładowo od przebiegnięcia 10 km, jak wcześniej Pan w ogóle nie biegał). Ćwiczenia trzeba wykonywać systematycznie (3-7 razy w tygodniu), Powinien Pan skoncentrować się takiej aktywności jak nordic walking, marszobiegi, trucht, jazda na rowerze. Nie wskazane są ćwiczenia szybkościowe lub siłowo - oporowe (siłownia z dużym obciążeniem, ćwiczeniami gdzie wstrzymywany jest oddech, żeby podnieść ciężar).
Tutaj są dokładne opisane wszystkie zalecanie związane z aktywnością fizyczną osób z nadciśnieniem tętniczym: http://www.mp.pl/treningzdrowotny/aktywnosc-fizyczna/show.html?id=115125
Zapraszam także na stronę naszej poradni www.kalorynka.pl
Pozdrawiam,
mgr dietetyk
Aleksandra Erdmann
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nadciśnienie tętnicze a uprawianie sportu – odpowiada lek. Magdalena Reszczyńska
- Czy przy nadciśnieniu muszę zrezygnować ze sportu? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
- Aktywność fizyczna przy nadciśnieniu – odpowiada Lek. Maja Sidor-Lenkiewicz
- Wykrycie nadciśnienia tętniczego a aktywność fizyczna – odpowiada Ewa Kozłowska
- Stosowanie kreatyny przez 20-latka – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Siłownia po poronieniu – odpowiada Dr n. med. Jacek Tulimowski
- Czy cukrzyk może chodzić na siłownię i biegać na duże odległości? – odpowiada Lek. Rafał Gryszkiewicz
- Możliwość chodzenia na siłownię 2-3 razy w tygodniu przy leczeniu nadciśnienia – odpowiada Ewa Kozłowska
- Bóle w potylicy po wysiłku fizycznym – odpowiada Lek. Katarzyna Szymczak
- Czy chodzenie trzy razy na siłownię w tygodniu może obniżyć ciśnienie tętnicze? – odpowiada Mgr Paweł Czarnocki