Czy zapisywanie swoich odczuć w pamiętniku u osoby z depresją ma sens?

Witam serdecznie. Mam 21 lat, od prawie dwóch lat mam zdiagnozowana depresję ( F33.2). Od kilku tygodni dużo gorzej się czuję, narasta poziom odczuwalnego lęku, stałam się placzliwa, przerażona ,mam problemy ze snem i emocjami- po prostu jest tak, jakby one nagle zniknęły, jedyne co teraz czuję to pustka. Farmakoterapia przynosi efekty, pozwala mi wstać z łóżka, po kilku miesiącach psychoterapii nie czuję żadnych efektów. Co robić? Czy zapisywanie swoich odczuć w pamiętniku ma sens?

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Depresja Zaburzenia snu Psychiatria Psychologia Psychoterapia Farmakoterapia Emocje

Mgr Justyna Piątkowska Psycholog, Gdynia

95 poziom zaufania

Dzień dobry!

Zachęcam przede wszystkim do rozmów z terapeutą o tym, że nie odczuwa Pani edektów psychoterapii.

Pozdrawiam!

Mgr Tytus Dziewięcki Psychologia, Warszawa

70 poziom zaufania

Zapisywanie uczuć i stanów emocjonalnych ma sens. Pozwoli Pani przyjrzeć się niejako z boku swoim odczuciom, przeanalizować ich treść, to jakie emocje odczuwa Pani najczęściej, oraz do czego te emocje prowadzą- co po nich następuje, jak wpływają na Pani samopoczucie. Jeśli dodatkowo będzie Pani zapisywała daty i godziny przy swoich obserwacjach, pozwoli to Pani zaobserwować czy istnieje związek odczuwanych stanów emocjonalnych z porą dnia, czy dniem tygodnia. Zapisując wydarzenia poprzedzające odczucia, będzie Pani mogła poszukać zależności między tym co Pani robi, lub co Panią spotyka a tym, jak się Pani potem czuje, w efekcie będzie Pani mogła nauczyć się unikać sytuacji, które są powodem nasileń objawów, lub nauczyć się jak im zapobiegać. Najlepiej takie zapisane obserwacje analizować z doświadczonym terapeutą, będzie mógł on pomóc Pani we właściwej interpretacji zapisków, oraz wesprzeć Panią we wprowadzeniu zmian mających na celu przeciwdziałanie chorobie.
Jeśli po kilku miesiącach psychoterapii nie czuje Pani żadnych jej efektów, warto porozmawiać o tym z terapeutą.

Mgr Dorota Nowacka Psychologia, Gdańsk

76 poziom zaufania

Witam, proszę porozmawiać z terapeutą o swoich stanach, o tym że nie czuje Pani efektów terapii, jakie ma Pani oczekiwania. Zapisywanie własnych odczuć w pamiętniku to dobry pomysł, dowód na twórcze myślenie, na to że szuka Pani samodzielnie drogi ku wyzdrowieniu. Proszę się zastanowić co jeszcze Pani pomaga, kiedy czuje się Pani lepiej. Przelewanie w trudnych chwilach myśli na papier to forma autoterapii, pozwoli Pani zyskać dystans do sytuacji, do siebie.
Pozdrawiam serdecznie
Dorota Nowacka
psycholog
rejestracja@psycholognowacka.pl
www.psycholognowacka.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy pisanie o swojej depresji ma sens? – odpowiada Mgr Arleta Balcerek
Odczuwanie nienawiści do własnej osoby – odpowiada Mgr Patrycja Stajer
Jak odnaleźć sens swojego życia? – odpowiada Mgr Jadwiga Wojnicka
Nerwica lękowa po śmierci bliskiej osoby – odpowiada Mgr Magdalena Golicz
Psychoterapia u osoby z depresją – odpowiada Mgr Patrycja Stajer
Gdzie szukać sensu życia? – odpowiada Mgr Anna Ingarden
Co zrobić, gdy życie straciło dla mnie sens? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
Jak nauczyć się odczuwać więzi z osobami przy depresji? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
Jak dalej żyć z depresją? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Psychoterapia indywidualna u 28-letniej osoby – odpowiada Mgr Marek Lisowski

Czy zapisywanie swoich odczuć w pamiętniku u osoby z depresją ma sens?

artykuły

Introspekcja - co to jest i na czym polega

Jeden dzień w Dziennym Domu Opieki Medycznej

Psychoterapia egzystencjalna

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła