Dieta 1500 kcal: jak mądrze się odchudzić?

Witam serdecznie. Mam 22 lata i ważę 76 kg przy wzroście 162 cm. Jestem mężatką i mam kilka kompleksów dotyczących mojego ciała. Chciałabym efektywnie i w szybkim tempie zrzucić swoją nadwagę. Przy moim wzroście powinnam ważyć około 62 kg, ale niestety tak nie jest. Chciałabym zapytać, co sądzicie Państwo na temat diety 1500 kcal jak na początek? Zaznaczam, że nie stosuję używek typu papierosy i alkohol. Oprócz tego mam dosyć ciężką pracę w warunkach 2-7 stopni C.

Zaczęłam właśnie w środę stosować tę dietę. Oprócz tego kupiłam suplement diety wspomagający spalanie tłuszczu. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to amatorsko próbuję w domu przed pójściem spać. Wspomnę jeszcze, że najwięcej kilogramów przybyło mi za granicą. Poza tym w rodzinie też występuje widoczna nadwaga. Bardzo prosiłabym o opinię na temat diety i ogólnego postępowania. Z pozdrowieniami

KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Urszula Grzywacz Dietetyk, Warszawa

70 poziom zaufania

Witam serdecznie!

Dokonała Pani dobrego wyboru. Dieta 1500 kcal nie jest dietą drastycznie niskokaloryczną, a połączona z wysiłkiem fizycznym z pewnością przyniesie pożądane efekty. Wielką zaleta takiej diety jest fakt, że nie wyklucza ona żadnych grup produktów, dzięki czemu można ją stosować przez dłuższy czas. Może Pani jeść wszystko tylko w umiarkowanych ilościach oraz w odpowiednich proporcjach.

Podpowiem, że aby taka forma odchudzania była zdrowa w codziennym Pani jadłospisie muszą znaleźć się: produkty zbożowe najlepiej pełnoziarniste, chude białko (do wyboru: ryby, drób bez skóry, chude mięso, jaja, odtłuszczony nabiał), 1-2 porcje owoców i mnóstwo warzyw. Istotna jest też pora , o której spożywamy określone produkty – i tak produkty zbożowe najlepiej wkomponować w śniadanie i obiad/lunch, owoce jemy na 2 śniadanie, natomiast kolacja powinna składać się głównie z białka i warzyw.

Dodatkowo należy wypijać 1,5-2l płynów dziennie w tym jak najwięcej wody niegazowanej, zielonych i ziołowych herbat, ewentualnie soków warzywnych.
Co do efektów, to najlepsze dla zdrowia i trwałości rezultatów tempo utraty wagi wynosi 0,5kg na tydzień. Proszę pamiętać, że te zbędne kilogramy nie nazbierały się z dnia na dzień, więc ich redukcja też musi potrwać. Aby nie stracić motywacji, należy myśleć o diecie nie jak o karze za wieloletnie "żywieniowe przestępstwa", lecz jak o nagrodzie dla organizmu i psychiki zmęczonych nadwagą.

Pozdrawiam i życzę powodzenia

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

5 kg na diecie 1500 kcal? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Bilans ciała a dieta 1500 kcal – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta 1600 kcal - schudnę bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Dieta 1500 kcal, wegetarianizm a odchudzanie – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Dieta do 500 kcal – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Chcę stosowac dietę 1500 kcal – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Zdrowa dieta - podstawy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaką ilość węglowodanów powinnam jeść na diecie 1500 kcal? – odpowiada Mgr inż. Magdalena Kubik
Jakie zapotrzebowanie kcal będzie dla mnie najlepsze? – odpowiada Mgr Maria Ochmańska
Dieta 1000 kcal i efekt jo-jo – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Dieta 1500 kcal: jak mądrze się odchudzić?

artykuły

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Schudła 100 kg. Ozempic wywołał u niej traumę

Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła