Dieta do 500 kcal

Witam, bardzo serdecznie, mam na imię Ala. Mam prawie 16 lat. Zaczęłam się odchudzać 2,5 miesiąca temu. Ważyłam wtedy 74 kg przy wzroście 168 cm. Obecnie ważę 59,5 kg. Dlaczego postanowiłam się odchudzać? Zdawałam sobie sprawę, że mam znaczną nadwagę, jednak bardziej chodziło mi o zmienienie trybu życia. Wcześniej nie jadłam prawidłowo. W szkole głównie zapychałam się słodyczami, a po szkole jadłam kanapki i to wszystko. W mojej rodzinie nie występuje nadwaga, rodzice są wręcz szczupli, rodzeństwo tak samo. Obecnie jem do 500 kcal dziennie, ćwiczę dwa razy dziennie. Na śniadanie jem zazwyczaj 2 jabłka lub 2 marchewki, do tego herbata. Po szkole jem serek wiejski lekki z cebulą i wasą, czasami jeszcze dodatkowy owoc, kubek czerwonego barszczu no i standardowo herbata, którą ogólnie piję 3, 4 razy dziennie. Dlaczego postanowiłam napisać? Mam wrażenie, że to trochę za daleko zaszło. Ja jestem perfekcjonistką i mam tzw. chorą ambicję, czyli tak właściwie najchętniej bym nic nie jadła, bo się boję przytyć. Zdaję sobie sprawę z tego, że mój jadłospis nie jest dobry, dlatego proszę o jakieś porady, co mogłabym jeść, jak dopracować ten swój jadłospis i mam przy okazji takie pytanie - kiedy skończę się odchudzać, jak przejść do codzienności? Czego unikać i ile kcal dziennie powinna jeść dziewczyna w moim wieku?
KOBIETA ponad rok temu

Alu,

w krótkim czasie straciłaś ponad 14 kilogramów za pomocą bardzo drastycznej diety. W Twoim wieku taki odchudzanie jest niedozwolone. Dieta 500 kalorii nie pokrywa nawet podstawowej przemiany materii, a już z pewnością nie dostarcza Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Takie postępowanie może zakończyć się utratą zdrowia, a nawet życia, a objawy, które opisujesz mogą prowadzić do ciężej choroby, jaką jest anoreksja: http://portal.abczdrowie.pl/objawy-anoreksji

W tej chwili Twoja masa ciała jest prawidłowa, jednak uważam, że powinnaś udać się na konsultację lekarską i wykonać badania, aby sprawdzić swój obecny stan zdrowia np. czy nie masz anemii. Porozmawiaj o tym np. z mamą. Powinnaś jak najszybciej zakończyć odchudzanie.

Powinnaś także stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków, aż dojdziesz do diety zgodnej z Twoim zapotrzebowaniem, a wynosi ono około 2100-2500kcal, w zależności od aktywności fizycznej.

W diecie oprócz warzyw i owoców powinny znaleźć się:
-produkty z pełnego ziarna (pieczywo razowe, ryż, makaron, kasze, musli)
-nabiał (twaróg, kefir, jogurt)
-jaja
-chude mięso i ryby

Unikaj słodyczy, fast foodów, potraw bardzo tłustych lub bardzo słodkich.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty