Wstyd nie zapytać - ciąża bez opryszczki
Witam!
W zespole policystycznych jajników często występuje insulinooporność, która nasila tycie i często prowadzi do otyłości. Leczenie tej choroby, także żywieniowe, jest trudne i często nie odnosi pożądanych efektów. Niestety insulinooporność powoduje błędne koło - wzmaga apetyt na produkty wysokoprzetworzone i zawierające duże ilości węglowodanów, co wzmaga już istniejącą insulinooporność.
Dieta w PCOS to nie tylko odpowiedni dobór produktów, ale i konieczność znacznego podniesienia aktywności fizycznej. Bez niej szanse na spadek masy ciała są niewielkie. Główną zasadą żywieniową jest równomierne rozłożenie posiłków w ciagu dnia. Powinno być ich 5-6 w odstępach 2,5-3 godzinnych i o stałych porach. Zapobiega to wahaniom poziomu cukru we krwi i zmniejsza ochotę na węglowodany.
Kolejną zasadą jest ich ograniczenie. Z diety wyklucza się takie produkty, jak jasne pieczywo, makarony, biały ryż, płatki śniadaniowe. Jednocześnie uzupełnia się dietę o węglowodany mało przetworzone: brązowy ryż, pieczywo pełnziarniste, pestki dyni i słonecznika oraz duże ilości warzyw. Ograniczeniu ulega także tłuszcz. Ilość białka pozostaje przy tym niezmnieniona.
Dieta powinna być oczywiście niskoenergetyczna, ale o zwiększonej ilości błonnika. Jego źródłem są przede wszystkim warzywa (najlepiej surowe) i owoce.
Produkty w diecie powinny być jak najmniej przetworzone, a za to świeże. Ograniczeniu ulegają także przyprawy zawierające sól i sama sól, wszelkie produkty i potrawy mączne, słone przekąski, słodycze, dania smażone, słodzone napoje gazowane i soki owocowe.
Na szczęście nie ma Pani nadwagi, więc dieta powinna Pani służyć bardziej w celu utrzymania prawidłowej masy ciała, niż drastycznego jej obniżenia.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta a zespół policystycznych jajników – odpowiada Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak wygląda dieta przy PCOS? – odpowiada Mgr Joanna Penza
- Ryż, kasza, makaron, a dieta Dukana: czy można jeść? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- PCOS, wzrost wagi a dieta – odpowiada Mgr Monika Konieczna
- Jak schudnąć mając PCOS? – odpowiada Mgr inż. Monika Biziel
- Jaka dieta jest polecana dla osoby z PCOS i jednocześnie z zapaleniem żołądka? – odpowiada Mgr Magdalena Maciejewska
- PCOS i dieta – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Wskazówki odchudzające przy niedoczynności tarczycy i PCOS – odpowiada Mgr inż. Monika Biziel
- Nadwaga a PCOS u 31-letniej kobiety – odpowiada Lek. Paulina Czajkowska
- Interesuje mnie utrata 20 kg. Jak efektywnie schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid