Dieta i ćwiczenia: jak schudnąć ok. 5 kg?

Witam, w tym roku kończę 16 lat, mam 173cm wzrostu i ważę 56 kg. Do maja muszę schudnąć 5 kg, ale bez głodówek i bez efektu jo-jo, tylko zdrowo się odżywiając i ćwicząc. Jeszcze bardziej niż na kilogramach zależy mi na wymiarach, chcę stracić ok. 5 cm w talii. Poza tym, moje ciało nabrało kobiecych kształtów w okolicach ud, a wcześniej były one bardzo szczupłe. Jaką dietę i ćwiczenia powinnam stosować? Mama obiecała mi, że w marcu zapisze mnie na aerobik, ale czy to pomoże ? W domu mam rowerek stacjonarny. Czy jazda na nim da zamierzone efekty? Jeśli tak, to ile czasu powinnam poświęcać na treningi? Czy hula hop pomaga w wysmukleniu talii? Jakie ćwiczenia do wykonania w domu byłyby dla mnie najlepsze? Poza tym wydaje mi się, że moja dieta jest raczej zdrowa: nie jem mięsa (tylko ryby), chipsów, masła, ograniczam majonez (tylko do sałatek) i żółty ser. Piję bardzo dużo wody niegazowanej, herbaty, czasami niskosłodzoną kawę lub sok ze świeżo wyciskanych owoców. Mój jedyny problem to słodkości. Jaka dieta i ćwiczenia byłyby dla mnie najlepsze?

ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Lek. Anna Syrkiewicz Lekarz medycyny rodzinnej, Błonie

90 poziom zaufania

Witam serdecznie!
Faktycznie Twoja dieta na pierwszy rzut oka wydaje się być prawidłowa. Niestety, jeśli zależy Ci na utracie kilku dodatkowych kilogramów, wskazane jest ograniczenie słodyczy do minimum. W szczególności niewskazane jest wieczorne podjadanie.
Wiele ćwiczeń znajdziesz na naszym serwisie abccwiczenia.pl. Najlepszym dla Ciebie sportem będzie pływanie, biegi, rowerek. Aerobic również może przynieść efekt.
Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odpowiednia dieta i rowerek stacjonarny - kiedy schudnę 6 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jaka dieta na schudnięcie 20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć z 58 do 53 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chęć schudnięcia 5 kg – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia podjąć, aby schudnąć 40 kg? – odpowiada Mgr Marcin Chmielewski
Aerobik a ćwiczenia na boczki – odpowiada Kamila Ziemann
Czy mogę schudnąć 20 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Barbara Porębska www.przeciwwaga.pl
Ćwiczenia wysmuklające - jak to z nimi jest? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Po schudnięciu 12 kg przestałam tracić na wadze – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"

43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za

Tak polscy kardiolodzy dbają o serce. Tej rzeczy unikają jak ognia

Nikt lepiej od specjalistów kardiologii nie wie, j

Jessica Simpson wróciła do formy sprzed ciąży. Schudła, bo zrezygnowała z alkoholu

Kilka tygodni temu Jessica Simpson pochwaliła się

Zestaw ćwiczeń i dieta na schudnięcie 4-5 kg

Witam, Mam 22 lata i mam 160 cm oraz 53 kg wagi. Nie czuję się komfortowo w swoim ciele, ponieważ ostatnio bardzo się zaniedbałam. Brzuch, uda oraz pośladki pozostawiają wiele do życzenia. Na każdej z 3 partii ciała, którą wymieniałam ukazał się okropny cellulit (tak nawet na brzuchu :-/ ) oraz gruba warstwa tkanki tłuszczowej. W związku z tym zwracam się z ogromną prośbą: jak zrzucić 4-5 kg parę centymetrów oraz ujędrnić ciało. Prosiłabym również o ćwiczenia, które można wykonać głównie w domu. Pozdrawiam

22 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim nie powinnaś się odchudzać, bo Twoja masa ciała wskazuje na normę. Jeśli chcesz wysmuklić i ukształtować swoje ciało to tylko aktywność fizyczna! Wystarczy zapisać się na basen czy fitness 2 razy w tygodniu lub ćwiczyć w domu, ale wtedy być wytrwałym w postanowieniu. Nie stosuj żadnych diet, bo zazwyczaj skutkują efektem jojo, a dodatkowo mogą przyczynić się do niedoborów pokarmowych.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 4 lub 5 kg w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić by schudły mi uda? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na brzuch i uda - przykłady – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Brzuch i uda - co zrobić żeby schudły? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć z ud i pupy? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Które ćwiczenia pomagają schudnąć w domu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chciałabym schudnąć. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę pozbyć się tłuszczu z nóg oraz brzucha. Jakie ćwiczenia mi polecacie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć z ud, bioder i boczków - jak to zrobić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak szybko zrzucić parę kilogramów? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Pilates - wpływ treningu na zdrowie

Pilates to ćwiczenia łączące elementy jogi, ćwicze

Małgorzata Rozenek-Majdan zdradziła sekret wysportowanej sylwetki. Unika tych 3 produktów

Po urodzeniu najmłodszego dziecka Małgorzata Rozen

Ćwiczenia, które pomogą zapanować nad PMS

Lekarze zaznaczają, że aktywność fizyczna może kor

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Jakie ćwiczenia, by schudnąć 5 kg z ud?

Mam 13 lat i jestem kobietą, chciałabym schudnąć z wagi 55kg do 50kg. Mój wzrost to 155cm. Moim największym problemem są uda. Bardzo proszę o pomoc.

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 22,91.
Na siatce centylowej oznacza to linię 90 centyla.
Masz lekką nadwagę.
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na abccwiczenia.pl

Codziennie na aktywność fizyczną powinnaś przeznaczyć co najmniej 30 minut.
Najlepsze będą ćwiczenia angażujące mięśnie w rejonie pośladków i ud.
Dobre efekty może przynieść:
- odwodzenie bioder w pozycji stojącej (do ćwiczenia można wykorzystać także specjalne gumy rozciągające, które wymagają włożenia w ćwiczenie większej siły)
- różnego rodzaju wykroki (można wykonywać ze sztangą, z hantlami lub bez)
-odwodzenie biodra w leżeniu bokiem
-odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze
-prostowanie biodra w pozycji stojącej
-prostowanie biodra w klęku podpartym
-prostowanie biodra w leżeniu przodem
-unoszenie miednicy w leżeniu tyłem, czy
-unoszenie miednicy ze stopami ułożonymi na ławeczce.

Możesz także skakać na skakance, jeździć na rowerze stacjonarnym.

To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Pozdrawiam