Witam
Nadmierna masa ciała może mieć kilka przyczyn. Oprócz skłonności genetycznych, jedną z najczęstszych przyczyn jest nieprawidłowa dieta i brak aktywności fizycznej. Najlepszym sposobem na unormowanie masy ciała jest przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania. Regularne spożywanie posiłków (5 mniejszych w ciągu dnia zamiast 3 obfitych), wpływa korzystnie na regulację metabolizmu i apetytu.
Ponadto warto pamiętać, aby codzienny jadłospis obfitował w warzywa i owoce (cenne źródło witamin i błonnika).
Ważne jest, aby w dziennej racji pokarmowej procent podaży energii był następujący
15% energii z białka (chude mięso i ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne - jogurt, mleko, maślanka, kefir, sery twarogowe)
30% - energii z tłuszczu (głównie oleje roślinne, orzechy)
55% - energii z węglowodanów ( pełnoziarniste produkty zbożowe - ciemne pieczywo, brązowy ryż, kasze, pełnoziarnisty makaron )
Jednocześnie konieczne jest wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Codziennie ćwiczenia w wymiarze minimum 40 minut pomogą poprawić kondycję, zmniejszyć masę ciała i wymodelować odpowiednie partie.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Tycie podczas menopauzy – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia dla nastolatki przy odchudzaniu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta odchudzająca i ćwiczenia fizyczne na zredukowanie tkanki tłuszczowej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Szerokie biodra nastolatki: czy to typowe dla tego wieku? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Ćwiczenia i dieta przy odchudzaniu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaka dieta i ćwiczenia dla nastolatki? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i zestaw ćwiczeń odchudzających dla nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ćwiczenia i skuteczna dieta na płaski brzuch dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie a dieta wegetariańska – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie bez ćwiczeń a dieta – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska