Dieta i trening w celu odchudzania

Mam 26 lat, 153 cm wzrostu i ważę 56 kg. Nie jem pieczywa (zamieniłam na dietetyczne), raz w tygodniu makaron, raz na 2 tygodnie ravioli z serem białym i szpinakiem z sosem z pomidorów i papryk, nie jem ziemniaków ani słodyczy, jem kolacje maksymalnie o 20 i jest to przeważnie sałata. Tydzień temu ograniczyłam mięso, tj. wyeliminowałam mojego ulubionego kurczaka i kotlety schabowe, które przyrządzałam bez panierki. Nie używam oleju ani masła, mój dzień wygląda mianowicie tak: śniadanie = czarna kawa lub kawa zbożowa z mlekiem, do tego jeden dietetyczny sucharek lub jajecznica z dwóch jajek (1 raz w tygodniu) na oliwie z oliwek i do tego pomidor bądź częściej, 100 g białego lekkiego sera i kawałek chleba vasa żytni i pomidor, dalej 3 godz. później jakiś owoc, na obiad kawałek indyka lub ryba i do tego sałata z dodatkiem oliwy z oliwek, soli jodowej, 3 godz. później jakiś owoc, na kolacje przeważnie sałata lub rukola z dodatkami sera fety (2 razy w tygodniu) i pomidorów lub szatkowane ogórki z jogurtem naturalnym. Nie mam problemów z tarczycą, codziennie spaceruję 45 min. W okresie letnim dwa razy w tygodniu pływam po godzinie. Mam nadmiar tłuszczu - uda, pośladki, brzuch, i ręce, tj. ich górna partia, miejsce zakończenia bluzeczek z krótkim rękawkiem. Staje na rzęsach by zrzucić kilogramy i nic. Jem dwa razy w tygodniu pieczoną rybę. Nie jem żadnych fast foodów. Proszę o pomoc w znalezieniu rozwiązania mego problemu.

KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu
Lek. Magdalena Pikul
88 poziom zaufania

Witam! Wydaje mi się, że jeśli naprawdę chce Pani schudnąć to do tej diety, która rzeczywiście jest bardzo dokładna przydałoby się jednak dołożyć intensywny trening. Bo spacery i czasem pływanie 2 razy w tygodniu po godzinie są niewystarczające. Musi Pani ustalić sobie jakiś plan treningowy, można o tym dużo poczytać na sportowych forach dyskusyjnych, gdzie fachowcy doradzają nie tylko w kwestiach treningowych ale także właściwych diet. Może Pani wybrać się na siłownię, fitness, pilates, w takich miejscach i w grupach łatwiej się zmobilizować do ćwiczenia. Dobrze by było także biegać regularnie. I to wszystko oczywiście kilka razy w tygodniu po kilka godzin. Przy intensywnym treningu i diecie nie ma takiej możliwości żeby nie schudnąć, a oprócz tego kształtuje się ciało i wyrabia kondycję. To w zasadzie jedyna skuteczna metoda. Pozdrawiam i życzę powodzenia!

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta i treningi a odchudzanie

Witam, mam na imię Kamil mam 23 lata. Od nieco ponad 3 lat chodze na siłownie i "zdrowo przybrałem"(endomorfik) i chciałbym schudnąć. Obecnie ważę 121 kg przy 194 wzrostu. Od zeszłego tyg. ułożyłem sobie dietę. W dniu siłowni (90 min treningu siłowego) ułożyłem sobie na 3185 kcal, deficyt wynosi -552kcal, a dni wolne od siłowni suma posiłków wynosi 2346 kcal a deficyt -476kcal. Cwiczę 3x w tyg. Po tyg. stosowania zrzuciłem tylko 0,4kg. Dlaczego tak malutko? Czy popełniam gdzieś błąd?
MĘŻCZYZNA, 24 LAT ponad rok temu

Za mały deficyt energetyczny, sugeruję 800-1000kcal. Dodam niestety również, że liczenie kalorii przy odchudzaniu jest drogą do nikąd. Podstawą odchudzania jest unikanie produktów, które tuczą. Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta i trening podczas odchudzania u 18-latki

Witam .Waże 75 kg i mierze 173 cm czy aby schudnąć do 60 kg zdrowie odżywianie i taki trening mi pomoże Pon. 40 min hula hop oraz lekki trening cardio wtorek 56 minut treningu cardio środa wolne czwartek bieżnia 40 min piątek ćw na nogi oraz klatke piersiową sobota 56 minut cardio niedziela rowerek na czczo myśle o 5 posiłkach dziennie+woda owoce warzywa Pozdrawiam ;) dodam też że nie myśle tylko o schudnięciu ale też o sportowej sylwetce ale bez przesady lekkie mięśnie ćw z fitnesblender
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty