Dieta i trening w celu odchudzania

Mam 26 lat, 153 cm wzrostu i ważę 56 kg. Nie jem pieczywa (zamieniłam na dietetyczne), raz w tygodniu makaron, raz na 2 tygodnie ravioli z serem białym i szpinakiem z sosem z pomidorów i papryk, nie jem ziemniaków ani słodyczy, jem kolacje maksymalnie o 20 i jest to przeważnie sałata. Tydzień temu ograniczyłam mięso, tj. wyeliminowałam mojego ulubionego kurczaka i kotlety schabowe, które przyrządzałam bez panierki. Nie używam oleju ani masła, mój dzień wygląda mianowicie tak: śniadanie = czarna kawa lub kawa zbożowa z mlekiem, do tego jeden dietetyczny sucharek lub jajecznica z dwóch jajek (1 raz w tygodniu) na oliwie z oliwek i do tego pomidor bądź częściej, 100 g białego lekkiego sera i kawałek chleba vasa żytni i pomidor, dalej 3 godz. później jakiś owoc, na obiad kawałek indyka lub ryba i do tego sałata z dodatkiem oliwy z oliwek, soli jodowej, 3 godz. później jakiś owoc, na kolacje przeważnie sałata lub rukola z dodatkami sera fety (2 razy w tygodniu) i pomidorów lub szatkowane ogórki z jogurtem naturalnym. Nie mam problemów z tarczycą, codziennie spaceruję 45 min. W okresie letnim dwa razy w tygodniu pływam po godzinie. Mam nadmiar tłuszczu - uda, pośladki, brzuch, i ręce, tj. ich górna partia, miejsce zakończenia bluzeczek z krótkim rękawkiem. Staje na rzęsach by zrzucić kilogramy i nic. Jem dwa razy w tygodniu pieczoną rybę. Nie jem żadnych fast foodów. Proszę o pomoc w znalezieniu rozwiązania mego problemu.

KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Lek. Magdalena Pikul

88 poziom zaufania

Witam! Wydaje mi się, że jeśli naprawdę chce Pani schudnąć to do tej diety, która rzeczywiście jest bardzo dokładna przydałoby się jednak dołożyć intensywny trening. Bo spacery i czasem pływanie 2 razy w tygodniu po godzinie są niewystarczające. Musi Pani ustalić sobie jakiś plan treningowy, można o tym dużo poczytać na sportowych forach dyskusyjnych, gdzie fachowcy doradzają nie tylko w kwestiach treningowych ale także właściwych diet. Może Pani wybrać się na siłownię, fitness, pilates, w takich miejscach i w grupach łatwiej się zmobilizować do ćwiczenia. Dobrze by było także biegać regularnie. I to wszystko oczywiście kilka razy w tygodniu po kilka godzin. Przy intensywnym treningu i diecie nie ma takiej możliwości żeby nie schudnąć, a oprócz tego kształtuje się ciało i wyrabia kondycję. To w zasadzie jedyna skuteczna metoda. Pozdrawiam i życzę powodzenia!

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Kolacja po treningu i przed snem – odpowiada Mgr Magdalena Łącka
Dieta: czy przez pół roku można stracić około 15 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy takie menu jest wystarczająco zbilansowaną dietą? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Mam 15 lat - czy odżywiam się zdrowo? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Jaką dietę stosować podczas treningów siłowych? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta proteinowa a zdrowe odchudzanie – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Przyczyny zatrzymania wagi podczasprawidłowego odchudzania – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta a picie wody i mleka – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
Niedoczynność tarczycy a zdrowa dieta – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Za grube uda i brzuch: jaka dieta dla 14-latki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Dieta i trening w celu odchudzania

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta a stres

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła