Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Dzień dobry!
Rewolucję czas zacząć!
Zacznij od zjadania 5 (urozmaiconych) posiłków w regularnych odstępach, najlepiej co 3 godziny. Jedz jak najwięcej zdrowego białka: chude mięso, ryby i owoce morza, rośliny strączkowe, niskotłuszczowy nabiał. Nie zapominaj o warzywach i owocach. Kolację zjadaj 3 godziny przed snem, a najlepszą opcją będzie białko + warzywa. Pij wodę, herbatki ziołowe, zielone i czerwone. Pożegnaj się z piwem, tłustymi potrawami, słodyczami i kalorycznymi przekąskami, odstaw też napoje gazowane. aktywność fizyczna na dobry początek to trening aerobowy. Dobrym przykładem jest bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy nawet szybki marsz. Pozdrawiam!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie z brzucha u 18-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie u 15-latka i płaski brzuch – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak szybko schudnąć bez diet - okolice ud, brzucha i pupy? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jakie ćwiczenia na odchudzanie brzucha i ud? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie z ud i brzucha – odpowiada Magdalena Rapacka
- Pozbycie się oponki z brzucha oraz szerokich bioder i ud – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak schudnąć dużo i szybko? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Chciałabym schudnąć z ramion, brzucha, ud i łydek - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Suplementy diety pomocne w odchudzaniu – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak mam schudnąć z ud, pupy i boczków? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna