Witam,
Zmiana złych nawyków żywieniowych i wdrożenie aktywności fizycznej w cukrzycy typu II jest najważniejszym elementem, który w większości przypadków pozwala wrócić do pełnego zdrowia.
Jeśli chodzi o dietę, to przede wszystkim należy skupić się na:
- spożywaniu 5-6 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych,
- oparciu diety głównie na produktach o niskim IG,
- ograniczeniu spożywania soli kuchennej, tłuszczów nasyconych (produkty zwierzęce) i tłuszczów trans występujących m.in w słodyczach i margarynach,
- włączeniu warzyw do każdego posiłku,
- absolutnej rezygnacji z alkoholu, który niezwykle szybko podnosi poziom cukru we krwi,
- spożywaniu owoców tylko w pierwszej połowie dnia,
- włączeniu do diety produktów nierafinowanych, nieprzetworzonych np. "białe" węglowodany typu: makaron, ryż, drobne kasze, pieczywo zamienić na ich "ciemne", pełnoziarniste odpowiedniki,
- włączeniu do diety błonnika, którego najlepszym nośnikiem są głównie: warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, otręby owsiane czy gryczane, owoce czy nasiona roślin strączkowych,
- spożywaniu około 2 litrów wody dziennie,
- wprowadzeniu odpowiednich technik kulinarnych jak: gotowanie na parze, gotowanie w sposób tradycyjny, duszenie bez wcześniejszego obsmażania, pieczenie w rękawie,
- wdrożeniu do dnia codziennego aktywności fizycznej- główną uwagę proszę zwrócić na trening tlenowy, który jak wskazują badania naukowe regulują poziom cukru we krwi. Trening tlenowy to np.: pływanie, bieganie, długi spacer, jazda na rowerze, nordic walking. W przypadku aktywności fizycznej intensywność należy dobrać do aktualnych możliwości, a wraz z rozwojem ogólnej kondycji można wprowadzić zasadę progresji czyli stopniowego zwiększania intensywności np. dłużej biegać.
Oprócz diety i aktywności fizycznej ważnym czynnikiem jest również redukcja stresu i umiejętność codziennej relaksacji.
Nie wiem czy ma Pani problem z nadwagą czy otyłością- jeśli tak, to pierwszorzędną sprawą będzie redukcja masy ciała, w której pomogą Pani powyższe zalecenia.
Trzymam kciuki,
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
