Witam,
Osoby w wieku dojrzewania nie powinny odchudzać się na własną rękę. To może wpłynąć negatywnie na ich rozwój i wzrost. Twoja masa ciała na początku już była prawidłowa i nie wiem dlaczego zaczęłaś się odchudzać. Teraz jesteś zbyt szczupła, ale przynajmniej nie ograniczasz posiłków i dostarczasz wielu składników odżywczych swojemu organizmowi. Twój jadłospis jest w miarę prawidłowy, jednak mleko 0,5% zamieniłabym na 1,5% ponieważ niewielkie ilości tłuszczu są nam niezbędne do prawidłowego wchłaniania witamin.
Dodatkowo powinnaś spożywać nie tylko drób, ale również cielęciną i chude części wołowiny czy wieprzowiny. Zwiększ ilość ryb do około 2-3 razy na tydzień. Zacznij jeść owoce i orzechy, dzięki którym dostarczysz więcej kalorii i zdrowych składników odżywczych. Aby osiągnąć prawidłową masę ciała wystarczy, że zwiększysz nieco porcje posiłków. Zawsze staraj się jednak odżywiać według zdrowych zasad http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki Pamiętaj też, że od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na drobny wysoko kulinarny i zjeść ulubioną potrawę.
A jeśli nie będziesz zadowolona ze swojej masy ciała po wprowadzeniu zmian (będzie za duża) nie odchudzaj się już, ale zwiększ aktywność fizyczną.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak się odżywiać, by przytyć zdrowo? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Zdrowe sposoby na przytycie dla 18-latka – odpowiada Magdalena Rapacka
- Jak mogę zdrowo przytyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Sposoby na przytycie i brak śniadań – odpowiada Magdalena Rapacka
- Jak zdrowo przytyć przy zdrowym odżywianiu w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak normalnie zacząć jeść i schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Zdrowe odżywianie a utrata wagi – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Dlaczego nie mogę przytyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Odchudzam się – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Przytycie a zdrowe odżywianie i liczenie kalorii – odpowiada Dr Anna Brinken
artykuły
"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Jak schudnąć po ciąży - ile można przytyć, kiedy zacząć się odchudzać, odżywianie, ćwiczenia
Okres cięży to wyjątkowy czas w życiu każdej kobie