Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Osoby w wieku dojrzewania nie powinny odchudzać się na własną rękę. To może wpłynąć negatywnie na ich rozwój i wzrost. Twoja masa ciała na początku już była prawidłowa i nie wiem dlaczego zaczęłaś się odchudzać. Teraz jesteś zbyt szczupła, ale przynajmniej nie ograniczasz posiłków i dostarczasz wielu składników odżywczych swojemu organizmowi. Twój jadłospis jest w miarę prawidłowy, jednak mleko 0,5% zamieniłabym na 1,5% ponieważ niewielkie ilości tłuszczu są nam niezbędne do prawidłowego wchłaniania witamin.
Dodatkowo powinnaś spożywać nie tylko drób, ale również cielęciną i chude części wołowiny czy wieprzowiny. Zwiększ ilość ryb do około 2-3 razy na tydzień. Zacznij jeść owoce i orzechy, dzięki którym dostarczysz więcej kalorii i zdrowych składników odżywczych. Aby osiągnąć prawidłową masę ciała wystarczy, że zwiększysz nieco porcje posiłków. Zawsze staraj się jednak odżywiać według zdrowych zasad http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki Pamiętaj też, że od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na drobny wysoko kulinarny i zjeść ulubioną potrawę.
A jeśli nie będziesz zadowolona ze swojej masy ciała po wprowadzeniu zmian (będzie za duża) nie odchudzaj się już, ale zwiększ aktywność fizyczną.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak się odżywiać, by przytyć zdrowo? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Chcę schudnąć 8-10 kg w 3-4 miesiące - czy jest to możliwe? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Zdrowe sposoby na przytycie dla 18-latka – odpowiada Magdalena Rapacka
- Przytycie a zdrowe odżywianie i liczenie kalorii – odpowiada Dr Anna Brinken
- Zdrowe odżywianie a utrata wagi – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Chcę przytyć, ale zdrowo: jak to zrobić? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jak zdrowo przytyć przy zdrowym odżywianiu w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jestem za chudy - jak zdrowo i szybko przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak szybko i zdrowo przytyć 10 kilogramów? – odpowiada Magdalena Rapacka
- Czy taki spadek masy jest normlany? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz