Duża aktywność fizyczna a 55 kg wagi u 13-latki

Witam . Jestem kobietą , skończe 13 lat w październiku , mam 161 cm i waże 55 kg . Moja waga jest o tyle dziwna , że prowadze bardzo aktywny tryb życia , biegam i wykonuje dużo ćwiczen 5 razy w tygodniu (pon-pt) po ok.100 min a we wtorki i czwartki po ok.220 min . Co mam zrobi , żeby zrzucić parę kilo . ? ; >
KOBIETA ponad rok temu

Witaj,
Na początek przeanalizjuj swój dotychczasowy sposób żywienia http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe. Wyeliminuj błędy. Bardzo często nieregularne posiłki, niespozwanie śniadania, a nawet mała kaloryczność powoduje spowolnienie procesu odchudzania. Ponadto przy tak dużej aktywności fizycznej powninnaś spożwać co najmniej 1500kcal. Nie mniej bo po 1 wystapi efekt jojo, a po 2 przemiana materii zwalnia. Przelicz ile mniej więcej kalorii spożywasz i zacznij więcej jeść. Pij dużo wody mineralnej, jedz warzywa i owoce. Ponadto w ciagu dnia pij 2 filiżanki zielonej herbaty, a przed snem 350 ml herbaty pu-erh. Oczywiście zrezygnuj z fast foodów, unikaj słodyczy. Jednakże możesz spobie pozwolić na mały batonik musli. Ponadto zamiast ziemniaków jedz kasze - jaglana, ryż, jęczmienna, gryczana. Na 2 sniadanie staraj się jeść jogurty naturalne - probiotyczne. Pozdrawiam, Aneta Kościołek

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

55 kg wagi u 13-latki i zdrowy tryb życia

Witam ! W tym roku skończyłam 13 lat . Moja waga wynosi 55 kg . A mój wzrost to 164 cm . . . Prowadzę zdrowy tryb życia . Jem głównie owoce , warzywa i piję wodę ... proszę powiedzcie mi czy mam nadwagę czy raczej niedowagę ...
KOBIETA ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Twoja masa ciała jest w normie, dlatego nie ma powodu do obaw.
Pamiętaj, że owoce i warzywa nie mogą stanowić podstawy posiłku, a jedynie bardzo ważny dodatek do niego. Codzienna dieta powinna obfitować również w źródło białka - chude mięso ,ryby, produkty mleczne oraz źródła węglowodanów - ryż, kasze, pieczywo, makarony.
Cennym dodatkiem są też oleje roślinne (w postaci surowej do przygotowanych dań lub sałatek)

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Nadwaga a brak aktywności fizycznej

Witam Mam 13 lat waże 85kg a mój wzrost to 166 cm. Nie jem hamburgerów frytek itp. Słodyczy też za dużo nie jem. Może to dla tego że nie za dużo się ruszam. Proszę o pomoc
13 LAT ponad rok temu

Witam, prawdopodobnie powodem Twojej nadmiernej masy ciała jest brak aktywności fizycznej oraz nieprawidłowe nawyki żywieniowe. Unikanie fast foodów i słodyczy to nie wszystko. Warto, abyś zapoznał się z zasadami prawidłowego żywienia i spróbował wprowadzić je w swoje codzienne życie http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Równie ważna jest regularność w uprawianiu sportu – ćwicz najlepiej 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Zacznij od ćwiczeń mało intensywnych, a dalej zwiększaj tempo i ewentualne obciążenie. Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty