Witaj,
Na początek przeanalizjuj swój dotychczasowy sposób żywienia http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe. Wyeliminuj błędy. Bardzo często nieregularne posiłki, niespozwanie śniadania, a nawet mała kaloryczność powoduje spowolnienie procesu odchudzania. Ponadto przy tak dużej aktywności fizycznej powninnaś spożwać co najmniej 1500kcal. Nie mniej bo po 1 wystapi efekt jojo, a po 2 przemiana materii zwalnia. Przelicz ile mniej więcej kalorii spożywasz i zacznij więcej jeść. Pij dużo wody mineralnej, jedz warzywa i owoce. Ponadto w ciagu dnia pij 2 filiżanki zielonej herbaty, a przed snem 350 ml herbaty pu-erh. Oczywiście zrezygnuj z fast foodów, unikaj słodyczy. Jednakże możesz spobie pozwolić na mały batonik musli. Ponadto zamiast ziemniaków jedz kasze - jaglana, ryż, jęczmienna, gryczana. Na 2 sniadanie staraj się jeść jogurty naturalne - probiotyczne. Pozdrawiam, Aneta Kościołek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta i ćwiczenia a leczenie alergii – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Prawidłowa waga przy wzroście 158 cm w wieku 16 lat – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie w okresie dojrzewania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- W jaki sposób można wspomóc odchudzanie? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Skuteczne odchudzanie bez efektu jojo – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Nadwaga u 13-latki pomimo ćwiczeń i odchudzania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie i dieta a alergia – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie i zdrowe zasady odżywiania dla dzieci – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Orbitrek i domowe przepisy na zrzucenie zbędnych kg – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jakie ćwiczenia i dieta dla 13-latki, aby szybko schudnąć? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Poznaj produkty zwiększające naturalną odporność organizmu
Czosnek Silny układ odpornościowy pomaga budować p
3 sposoby na zdrowe serce - co na to nauka?
Informacja prasowa: Stowarzyszenie Producentów Pro