Witaj,
Na początek przeanalizjuj swój dotychczasowy sposób żywienia http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe. Wyeliminuj błędy. Bardzo często nieregularne posiłki, niespozwanie śniadania, a nawet mała kaloryczność powoduje spowolnienie procesu odchudzania. Ponadto przy tak dużej aktywności fizycznej powninnaś spożwać co najmniej 1500kcal. Nie mniej bo po 1 wystapi efekt jojo, a po 2 przemiana materii zwalnia. Przelicz ile mniej więcej kalorii spożywasz i zacznij więcej jeść. Pij dużo wody mineralnej, jedz warzywa i owoce. Ponadto w ciagu dnia pij 2 filiżanki zielonej herbaty, a przed snem 350 ml herbaty pu-erh. Oczywiście zrezygnuj z fast foodów, unikaj słodyczy. Jednakże możesz spobie pozwolić na mały batonik musli. Ponadto zamiast ziemniaków jedz kasze - jaglana, ryż, jęczmienna, gryczana. Na 2 sniadanie staraj się jeść jogurty naturalne - probiotyczne. Pozdrawiam, Aneta Kościołek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta i ćwiczenia a leczenie alergii – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie w okresie dojrzewania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Skuteczne odchudzanie bez efektu jojo – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- W jaki sposób można wspomóc odchudzanie? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Nagłe przybranie na wadze po kontuzji kolana – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Nadwaga u 13-latki pomimo ćwiczeń i odchudzania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Oczyszczanie organizmu z toksyn – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie i dieta a alergia – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie i zdrowe zasady odżywiania dla dzieci – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Prawidłowa waga przy wzroście 158 cm w wieku 16 lat – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Zamiast kilku czekolad majonez. To dostanie krwiodawca w Krakowie
W poprzednim roku krew oddało ponad 651 tys. osób.
5 naparów, które pomogą rzucić ci palenie. Hamują głód nikotynowy
Napary z ziół, które załagodzą objawy głodu tytoni