Witaj,
Przede wszystkim zacznij jeść regularnie. W cięgu dnia poninieneś jeść
Witaj,
Przede wszystkim powinienieś regularnie jeść - 4-5 posiłków w ciągu dnia, a ilość kalorii powinna wynosić około 1800.
Zapoznaj się z poniższymi artykułami i rady zastosuj w praktyce: http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania oraz http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania.
Jedz warzywa i owoce, kasze (jaglana, gryczana, kus kus), pij wodę mineralna wyksokozmineralizowaną oraz zieloną herbatę - 2-3 filizanki w ciagu dnia. Ponadto na obiad jedz ryby morskie (dorsz, morszczuk, pstrąg) - gotowana, pieczona w folii lub indyka. Korzystnie na spadek wagi wpływają ćwiczenia aerobowe - pływanie, bieganie, fitnes, ponadto wramach ćwiczen wykonuj zestawy ćwiczeń zawarte w tym artykule:portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-szczupla-sylwetke oraz http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-uda-i-posladki. Pozdrawiam, Aneta Kościołek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nadwaga u 13-latki pomimo ćwiczeń i odchudzania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Nieproporcjonalna sylwetka a odchudzanie z brzucha i ud – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
- Odchudzanie a siedząca praca – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Co zrobić, żeby pozbyć się nadwagi? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- 50 kg wagi dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak w prosty sposób pozbyć się oponki na brzuchu? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Ciągły głód i grube uda u 12-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Ćwiczenia i odżywianie w celu zrzucenia oponki z brzucha – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odpowiednia waga a wymiary ciała – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Wybór diety i ćwiczeń dla 12-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Brak smaku i węchu - jeden z głównych objawów koronawirusa. Jak radzą sobie osoby, które utraciły te zmysły?
"Nie byłem w stanie rozróżnić tego, co jadłem". "J
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Jessica Biel ujawniła, dlaczego wraz z Justinem Timberlakem nie jedzą pszenicy i przetworów mlecznych
Dla aktorki Jessiki Biel, odpowiednia dieta wiąże