Ile kalorii powinnam spożywać, jeżeli mam 180 cm wzrostu?

Witam Mam 18 lat, 180cm, ważę 63/64kg. Chciałabym schudnąć, a konkretniej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, która odkłada się głównie w udach i pośladkach. Chciałabym bardzo zmniejszyć wymiary, które na razie wynoszą 90-64-96 na jak najbardziej zbliżone 90-60-90, ponieważ chciałabym wrócić do modelingu. 5-6 razy w tygodniu jezdzę na rowerze stacjonarnym lub rolkach albo biegam około 45min. Ile kalorii powinnam spożywać? Pozdrawiam

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Środki wspomagające odchudzanie Bieganie Rower stacjonarny Rolki

Mgr Joanna Penza Dietetyk, Warszawa

46 poziom zaufania

Dzień dobry,
Pani podstawowa przemiana materii, czyli tyle kalorii, ile organizm potrzebuje dla podtrzymania funkcji życiowych, wynosi ok. 1500 kcal. Nigdy, nawet na diecie redukcyjnej nie powinna Pani schodzić poniżej tego poziomu. Jeśli doliczymy do tego codzienną aktywność i sport, to całkowita przemiana materii wyniesie ok.2200-2300 kcal. Od tej pul możemy odjąć jakieś 300-500 kcal, by przeprowadzić zdrową redukcję. Podałam widełki, gdyż dokładne liczby będą uzależnione od indywidualnych uwarunkowań. Najlepiej skonsultować się indywidualnie z dietetykiem.
Pozdrawiam,
Joanna Penza
http://madame.fit/

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile kalorii należy spożywać na diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile dokładnie kalorii powinnam spożywać? – odpowiada Mgr Agata Przytuła
Ilość kalorii dla 23-latki a aktywny tryb życia – odpowiada Roma Wojtewicz
Kalorie - ile dziennie ich spożywać? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Ile kcal powinnam jeść, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Dzienne spalanie kalorii u 15-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak obliczyć, ile powinnam dziennie spożywać kalorii? – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
Ile kalorii powinnam spożywać, jeśli moja podstawowa przemiana materii wynosi 2180? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
Ile kalorii powinienem spożywać? – odpowiada Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
Ile kalorii powinno się odjąć od całkowitej przemiany materii, aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło

Ile kalorii powinnam spożywać, jeżeli mam 180 cm wzrostu?

artykuły

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Przemiana materii - podstawowa i całkowita

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła