Ile można najwięcej schudnąć w ciągu miesiąca?
Pomocy! Jestem dziewczyną. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałabym szybko schudnąć, ponieważ źle się czuję z tą wagą. Co mam robić?:(
Witam serdecznie,
Twoje BMI wskazuje na nadwagę. Maksymalna masa ciała dla Ciebie to około 72 kilogramy.
Możesz skorzystać z pomocy dietetyka, który dobierze dietę odpowiednią dla Ciebie i będzie kontrolował proces odchudzania. Nie powinnaś chudnąć więcej niż 0,5 - 1kg tygodniowo, więc w ciągu miesiąca nie powinnaś stracić więcej niż 4 kilogramy. Szybkie chudnięcie nie jest dobre, ponieważ może spowodować efekt jo-jo.
Niestety, nie wiem jak się odżywiasz, więc nie mogę powiedzieć, jakie zmiany powinnaś wprowadzić, ale dieta redukcyjna polega na ograniczeniu kaloryczności jadłospisu i zwiększonej aktywności fizycznej. Powinnaś jeść 3 większe i 2 mniejsze posiłki o regularnych porach - to bardzo ważne oraz wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu i cukrów: chude mięso, ryby, chudy nabiał, owoce i warzywa, produkty zbożowe z pełnego przemiału.
Polecam sekcję odchudzanie na portalu abcZdrowie.
Zacznij uprawiać jakiś sport lub regularnie uczęszczać na siłownię, lub zajęcia fitness, które pomogą Ci w spalaniu tkanki tłuszczowej.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile mogę schudnąć w ciągu miesiąca? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak schudnąć 6 kilogramów w ciągu miesiąca? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy w ciągu miesiąca można schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak mam schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chciałabym schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca – odpowiada Lek. Marta Hat
- Ile potrzebuję czasu, by schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ile kilogramów można schudnąć w ciągu dwóch miesięcy? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak szybko schudnąć w ciągu dwóch miesięcy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Po schudnięciu 12 kg przestałam tracić na wadze – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ile kilogramów uda mi się schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Jak skutecznie schudnąć po ciąży?
Nierealistyczny obraz Świeżo upieczone mamy są bom
Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?
Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby