Ile kalorii dziennie jeść, by schudnąć?

Dzień Dobry! Mam 55 lat, 158 cm wzrostu i ważę 74 kg. Jak mam schudnąć? Postanowiłam liczyć kalorie, bowiem jem zdrowo, ale za dużo. Przeczytane lektury: 1. Poradnik żywieniowy - instytut im. prof. Ryszarda Lorenca w Krakowie (?); 2. Odchudzanie wg ś.p. Allena Carra (dzięki niemu rzuciłam palenie 3 lata temu i zyskałam 10 kg, ale książka o odchudzaniu już tak nie podziałała); 3. Montignac (nie udało mi się schudnąć); 4. Dukan (minus 7 kg potem odzyskanie wagi, wiosna b.r.); 5. Rozkosze odchudzania (Flavio Anusz) dzisiaj wróciłam do lektury. A we wcześniejszym okresie jakieś tam suplementy diety i tabletki, ale nie chce tego.

Wydawałoby się, że już wiem wszystko co jeść, ale... Nigdy nie liczyłam kalorii, a chyba powinnam, bo jem zdrowo, ale dużo. Przeszkodą są czasami trudno dostępne składniki potraw i brak konsekwencji. Ostatnio wróciłam do pieczywa, bez którego obywałam się długo. Na co dzień jem otręby. Nie ma sensu się rozpisywać, bo nie mam skutków wymarzonych. Chciałabym ważyć 65 kg (jak miałam tyle to gruba byłam strasznie, ale cóż), do 60 kg chyba już się nie uda, bo to było kilkanaście lat temu. Choroby - mam niedoczynność tarczycy, ale unormowaną bo biorę Eutyrox. Mam nadciśnienie tętnicze wykryte i leczone od 3 tygodni. Jestem dawno po menopauzie, chociaż dopiero 3 lata jak odstawiłam tabletki antykoncepcyjne. Obecnie ograniczona aktywność fizyczna, bo jestem 4 tyg. po zabiegu artoskopii kolana. Przedtem i potem też będę - co dzień 3 km w tę i z powrotem chodzę nordic walking (do pracy i z pracy). Bardzo mi się to podoba i rzeczywiście efekty są, ale trzeba mniej jeść do tego. Wczoraj wpadła mi w ręce książeczka dla cukrzyków 1200 kcal. Okazuje się, że muszę liczyć kalorie, bo zjadam o tony za dużo i chyba dlatego nie mogę schudnąć. Nie wiedziałam... Proszę o pomoc, ile kalorii mam jeść i jakieś przepisy na proste, dostępne potrawy.

KOBIETA, 55 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam!

Pani zapotrzebowanie energetyczne kształtuje się na poziomie około 1700 kcal. Podczas stosowania diety odchudzającej jak najbardziej powinna Pani zmniejszyć podaż kalorii do około 1200. Jednak należy zaznaczyć, że taka ilość jest bardzo mała i istnieje ryzyko powstania niedoborów pokarmowych. Dlatego warto udać się do dietetyka po indywidualny jadłospis ułożony według Pani potrzeb, preferencji smakowych, możliwości finansowych i stanu zdrowia. Zbyt niska podaż kalorii skutkuje również zmniejszeniem tempa przemiany materii, dlatego też niezbędna jest aktywność fizyczna. Dodatkowo po stosowaniu wielu restrykcyjnych diet np. Dukana Pani organizm już zwolnił tempo metabolizmu i odchudzanie na własną rękę może być mało skuteczne i trudne.
Dodatkowo proszę zapoznać się z artykułem z naszej strony, być może pomoże on Pani wyeliminować błędne nawyki żywieniowe http://portal.abczdrowie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania oraz http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe oraz z kilkoma wskazówkami, które warto wprowadzić w swoje codzienne życie.
Proszę pamiętać, że posiłki powinny być lekkie. Zawsze należy jeść śniadanie proponuję tu np. jogurt naturalny z płatkami owsianymi, siemieniem lnianym, suszonymi owocami lub orzechami i śniadanie gotowe. Zamiast musli można sięgnąć po omlet z maki pełnoziarnistej z warzywami lub po prostu pełnoziarnistą kanapkę z białkiem (chudą wędliną, rybą czy chudym lub półtłustym nabiałem) i oczywiści z warzywami. Na przekąski najlepiej sprawdzają się produkty na ząb czyi owoce, orzechy, jogurty, kefiry czy maślanki naturalne lub sałatki zrobione w domu (skropione oliwą lub z jogurtem). Obiad powinien składać się z węglowodanów złożonych (czyli kaszy, makaronu pełnoziarnistego, ryżu dzikiego czy ziemniaków - bez dodatku tłuszczu), białka (2-3 razy w tygodniu ryby, także tłuste, 2 razy w tygodniu mięso - drób, cielęcina, ale również chude części mięsa czerwonego i 2 razy w tygodniu nasiona strączkowe- fasola, cieciorka, groch, soczewica itp.) oraz warzyw. Na kolację natomiast najlepiej zjeść posiłek białkowy, który nasyci nasz organizm i przed snem nie będzie nas ssało w żołądku. Może to być posiłek gotowany np. ryba z warzywami czy pasta twarogowo-jajeczna z chlebkiem razowym z warzywami. Pomysłów jest dużo. Im bardziej posiłki różnorodne tym lepiej. Należy również pamiętać o odpowiedniej ilości płynów (minimum 2 l dziennie).

Pozdrawiam serdecznie,
mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam! Dieta + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu redukcji tanki tłuszczowej. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co jeść, żeby schudnąć po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co jeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co jeść, aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co jeść i jakie wykonywać ćwiczenia, by schudnąć z pośladków, ud i łydek? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile kalorii powinnam spożywać, by szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć i pozbyć się zaparć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zrzucić wagę przed operacją? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć, ćwicząc w domu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co jeść, żeby zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy mam nadwagę, jeżeli tak, to ile kilogramów mam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska

artykuły

Operacje bariatryczne - ratunek dla osób cierpiących na otyłość

Wiecznie się odchudzałem, ale gdy tylko udało się

Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko

Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz

Jak jeść przy cukrzycy?

"Ma pani cukrzycę" Białe bułki z masłem, twarożkie

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Mgr Celina Kinicka Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Ile kalorii dziennie powinienem jeść?

Dzień dobry, od kilku miesięcy gnębi mnie wiele pytań i rozterek. Postanowiłem się odchudzać i schudlem około 20 kg, teraz ważę 72 kg przy wzroście 186 cm. Ciągle zamartwiam się zjedzeniem chociażby jednego ciastka,bo panicznie boję się przytycia. Ile kcal powinienem dziennie jeść? Te rozmyślenia mnie wykańczają, proszę o pomoc, bo tracę radość z życia. To dochodzi do tego że boję się zjeść np jogurta naturalnego albo jabłko, bo czuję że już mi odłożą. Pomocy.

MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Zaburzenia odżywiania Dieta dla mężczyzn Odchudzanie Psychiatria Dietetyka Owoce Słodycze Kilokalorie

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,
aby obliczyć Pana czynne dzienne zapotrzebowanie energetyczne powinnam znać oprócz wagi i wzrostu jeszcze wiek i dzienną aktywność fizyczną. Zgodnie z powyższym w tym momencie nie jestem w stanie odpowiedzieć na Pana główne pytanie.
Zauważam też u Pana poważne objawy zaburzeń odżywiania. Zaburzenia odżywiania są bardzo poważną choroba o podłożu psychologicznym. Nie jestem pewna czy sam poradzi sobie Pan z tym problemem. Warto się zastanowić nad skorzystaniem z pomocy psychologa a potem dietetyka. Osoby chore mają lęk przed jedzeniem, boją się przytyć a po zjedzeniu czegoś ponad swoje plany mają wyrzuty sumienia, często kończy się to wymiotami lub całkowitym głodzeniem się drugiego dnia. U Pana widać te objawy. Proszę reagować i oddać się w ręce specjalistów.
Z pewnością nie powinien Pan już chudnąć!!! Osoby z zaburzeniami odżywiania a szczególnie z anoreksją zawsze postrzegają siebie w innym świetle - są już bardzo chude a uważają że muszą jeszcze zgubić kilka kilogramów.
Radzę Panu nie czekać ani chwili dłużej i udać się o pomoc. Proszę poszukać w okolicy poradni zajmującej się zaburzeniami odżywiania. Anoreksja pociąga za sobą wiele chorób i wyniszcza organizm!
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk