Jak często należy uprawiać sport?
Ile razy w tygodniu i jak długo powinno się wykonywać ćwiczenia/uprawiać sport?
Cele dalsze wyznaczają cele bliższe. Rozumiem, że chce Pan być zdrowy za lat X?! Na tak postawione pytanie odpowiadam zazwyczaj tak: 3x30x130 (3 razy w tygodniu po 30 minut z tętnem 130). Stosowanie tej zasady utrzymuje organizm w dobrej wydolności krażeniowo-oddechowej. W wolnym tłumaczeniu brzmi: Chcesz być zdrowy uprawiaj cokolwiek (spacer/bieg albo orbitrek/rower) 3 razy w tygodniu przez 30 minut z tętnem 130. W sumie nie chodzi o to, co robimy, ale o parametry wysiłku. Stosowanie się do tej uniwersalnej zasady znajduje uzasadnienie w naszej fizjologii. Utrzymanie prawidłowej proporcji między wysiłkiem i odpoczynkiem przyczynia się do podnoszenia naszej wydolności przy braku kontuzji bądź urazów. Pozdrawiam serdecznie ;) i zachęcam do regularnej podstawowej czynności ruchowej.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Efektywny sport uprawiany przez godzinę tygodniu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaki system biegania obrać, poprawiając kondycję? – odpowiada Mgr Magdalena Radziszewska
- Czy przy nadciśnieniu muszę zrezygnować ze sportu? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
- Jak ćwiczyć na orbitreku, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Cz po mononukleozie można uprawiać sporty? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Jak prawidłowo jeździć na rowerze stacjonarnym? – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Jak ćwiczyć na orbitreku? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Aktywne uprawianie sportu po wszczepieniu endoprotezy stawu biodrowego – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Odchudzanie i sporty zimowe dla 25-latki – odpowiada Mgr Daria Występek
- Wysokie tętno i brak sił przy uprawianiu sportu – odpowiada Mgr Barbara Porębska www.przeciwwaga.pl
artykuły
Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)
Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie
Ocena wydolności fizycznej - test Coopera, Ryhming-Astrand, Margarii, Ruffiera
Ocena wydolności fizycznej wskazuje na poziom aktu
Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt