Jeśli dawno lub nigdy nie ćwiczyłaś, miałaś przerwę w wysiłku fizycznym lub masz nadwagę, poświęć kilka treningów na wdrożenie się w rytm ćwiczeń.
1. Na początku skup się właśnie na treningu cardio (aerobowym)
Ważne jest tętno w wysokości 60-70% tętna maksymalnego, czyli zazwyczaj ok. 120-130 (zależne od wieku, poniżej będą obliczenia dla Ciebie).
Powinien to być wysiłek o niskim i średnim natężeniu, a trening powinien Ci zająć ok. 30 minut.
Na początku może to być szybki marsz, później trucht i bieg.
2. Wprowadź interwały (faktycznie, jest to jeden z najbardziej efektywnych form treningu): rozpocznij od przemiennego truchtu i biegu.
Może to wyglądać tak: rozgrzewka 5 minut, 30 sek. truchtu (55-65% tętna max.) i 10 sekund biegu szybszego (90-100% tętna max).
Taki jeden cykl truchtu i biegu nazywamy interwałem.
Polecam zacząć od 5 interwałów/trening i stopniowo zwiększać ich ilość.
3. Jak nabierzesz kondycji...
Z czasem zmniejszamy ilość truchtu, a wydłużamy czas trwania biegu - dbając o to, aby bieg stawał się coraz większym wysiłkiem. Tylko w ten sposób osiągniemy oczekiwane rezultaty. Długość biegu zależy od Twojej kondycji.
Więcej na temat treningów znajdziesz w moich artykułach: www.instytutzdrowegoodzywiania.pl/poradnik/treningi i ćwiczenia
(
Witam,
niestety w tym pytanie specjalnie nie pomogę, gdyż moje doświadczenie związane z treningiem jest niewielkie. Proponuję poprosić o to jakiegoś trenera np. z siłowni
3x30x130
3 razy w tygodniu
po 30 minut
z tętnem 130
Najprostsza szkolna kombinacja cyferek prowadząca do zdrowia, dobrego samopoczucia oraz szczęcia i tak do 100 lat życia, co potem nie wiem :P
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak biegać, by schudnąć? – odpowiada mgr Michał Wrzosek
- Wysoki puls po bieganiu – odpowiada Mgr Anna Strękowska
- Jak biegać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Anna Jakóbik
- Jaki posiłek powinno się jeść po treningu? – odpowiada Mgr Jagoda Podkowska
- Zasady dotyczące biegania – odpowiada Mgr inż. Iwona Gryszkin
- Czy trening interwałowy pomaga spalać tłuszcz? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Bieganie w miejscu w celu schudnięcia – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
- Problem z tętnem po powrocie do biegania – odpowiada Mgr Miłosz Janicki
- Efektywny sport uprawiany przez godzinę tygodniu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Skoki tętna a bieganie – odpowiada Aleksander Ropielewski
artykuły
Najlepszy dla ciała. Pozwoli szybko schudnąć, a serce będzie bić jak dzwon
Treningi wytrzymałościowe wykonują zwykle osoby, k
Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
W ten sposób najszybciej schudniesz. Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?
Jesień sprawia, że mamy mniej energii, więcej jemy