Jeśli dawno lub nigdy nie ćwiczyłaś, miałaś przerwę w wysiłku fizycznym lub masz nadwagę, poświęć kilka treningów na wdrożenie się w rytm ćwiczeń.
1. Na początku skup się właśnie na treningu cardio (aerobowym)
Ważne jest tętno w wysokości 60-70% tętna maksymalnego, czyli zazwyczaj ok. 120-130 (zależne od wieku, poniżej będą obliczenia dla Ciebie).
Powinien to być wysiłek o niskim i średnim natężeniu, a trening powinien Ci zająć ok. 30 minut.
Na początku może to być szybki marsz, później trucht i bieg.
2. Wprowadź interwały (faktycznie, jest to jeden z najbardziej efektywnych form treningu): rozpocznij od przemiennego truchtu i biegu.
Może to wyglądać tak: rozgrzewka 5 minut, 30 sek. truchtu (55-65% tętna max.) i 10 sekund biegu szybszego (90-100% tętna max).
Taki jeden cykl truchtu i biegu nazywamy interwałem.
Polecam zacząć od 5 interwałów/trening i stopniowo zwiększać ich ilość.
3. Jak nabierzesz kondycji...
Z czasem zmniejszamy ilość truchtu, a wydłużamy czas trwania biegu - dbając o to, aby bieg stawał się coraz większym wysiłkiem. Tylko w ten sposób osiągniemy oczekiwane rezultaty. Długość biegu zależy od Twojej kondycji.
Więcej na temat treningów znajdziesz w moich artykułach: www.instytutzdrowegoodzywiania.pl/poradnik/treningi i ćwiczenia
(
